налопалась вчера вкусностей, как в последний раз
мороженного наверно киллограм слупила и конфеток наелась и горячих бутербродов
слава богу вес как и вчера 64,5кг. но набранные за последнюю неделю 1,5кг портят настроение.
вобщем сегодня первый день Протасовки. я на ней никогда не сидела, потому и выбрала ее.5 недель ограничений для меня конечно срок, но сегодня почему то поверила что выдержу!!! прям такая внутренняя уверенность появилась
вчера насмотрелась на фотки до и после Протасовки(нашла в инете)впечатлили очень. говорят сантиметры неплохо уходят. мне до цели 55кг надо скинуть 9,5кг. я за протасовку надеюсь скинуть 6-7кг. там еще пишут что за выход из диеты тоже кгешки уходят. жаль у меня нет ничего такого обтягивающего чтоб зафоткать до и после.
утро началось с ряженки, зеленого яблока и кофе. еще надо сходить купить витаминки. я решила себе взять Алфавит-диета, как то уже пила их. есть пока не охота, организм после вчерашнего прям наслаждается отдыхом от еды. если еще недавно наеденное уйдет за первую неделю то будет просто прекрасно. на обед планирую салат из огурца, помидоров, редиски,1 яйца и ряженки. пока полна оптимизма
у меня совсем недавно закончился выход из неё! Результат - минус 7 кг!!! Как я и хотела, с 65 до 57!
Диета очень грамотная и легко переносится!!! Так что желаю удачи и импровизируйте в еде - делайте различные салаты и т.д., чтобы не было скучно)))
подскажите, как из нее "выйти"?
боюсь, поправлюсь тут же.
естественно, понимаю, что тут же налетатать на еду нельзя))
Должен быть медленным, равномерным, постепенным.
1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);
2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);
3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;
4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.
Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.
- 6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
- 7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
- 8 как 7 добавляем немного сухофруктов
- 9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
- С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)
В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
спасибо!
заберу в избранное.