Я перенес тяжелую операцию на кишечнике и сильно похудел. Сейчас вешу 60 кг. Я хотел бы заняться бодибилдингом, однако мне категорически запрещена тяжелая белковая пища, а также овощи и фрукты, раздражающие слизистую желудка. К тому же мне рекомендуют ограничить прием молочных продуктов и куриных яиц, по-сколько в них много холестерина. Врачи категорически запретили мне принимать порошковый протеин и креатин. Я составил себе щадящий рацион питания, однако не уверен, что он "сработает", посмотрите может что посоветуете.
Завтрак
6 яичных белков
2 куска цельнозернового хлеба (или тарелка овсянки)
1 банан
1 стакан воды
1 таблетка мультивитаминов, думаю что лучше Велмен или Геримакс?
Обед
Бутерброд из индейки на цельнозерновом хлебе с сыром и листовым салатом
1 стакан воды
До тренинга
200 г куриного филе или отварная рыба
1 банан
1 стакан воды
После тренинга
6 яичных белков
1 банан
1 стакан воды
Ужин
1 пита с куринным филе
Перед сном
6 яичных белков или отварная рыба
1 стакан воды
Я перенес тяжелую операцию на кишечнике и сильно похудел. Сейчас вешу 60 кг. Я хотел бы заняться бодибилдингом, однако мне категорически запрещена тяжелая белковая пища, а также овощи и фрукты, раздражающие слизистую желудка. К тому же мне рекомендуют ограничить прием молочных продуктов и куриных яиц, по-сколько в них много холестерина...
Читать полностью
Не являюсь диетологом, но если мне не изменяет память, яйца - довольно тяжелая для печени вещь. А вообще по таким вопросам я захожу в рубрику консультации и там спрашиваю совета. Во всяком случае, там ответят более полно и профессионально. Удачи!
Какова цель: сушка или масса? каков режим и объём тренировок? На каком основании запрещены протеин, креатин? Разрешены ли морепродукты или какие-то овощи, сложные углеводы? Пока могу посоветовать заменить протеин аминокислотами, ВСАА, в частности. Калорийность маловата для бб выходит. И учтите, что для ББ придётся много чего пить, колоть, глотать, капать.
Бодибилдерское питание - это режим сушки/набора. Это не диета, а система питания, которая работает только вкупе с правильным планом тренировок, различных добавок, режимом сна, мотивацией.
Насчет питания при наращивании массы/сушке - почитайте "Теорию и практику жиросжигания" Алексея Филатова, все что найдете Алвина Косгроу, Чада Уотербери, Тома Венуто, Лайла Макдональда, Алана Арагона.
С английским у Вас как?
И да, Вы не ответили на мои вопросы.
И кроме того, я думаю, что начать нужно с определения оптимальной калорийности, норм белков, жиров и углеводов с учетом цели набора мышечной массы и тренировочной нагрузки. И от этого, имея список разрешенных продуктов уже можно плясать.
С английским на уровне ниже среднего. Филатова почитаю, спасибо. Цель у меня просто набрать массы, потому что выгляжу очень худым.
Про фрукты, как уже писал, запретили есть те, которые раздражают слизистую желудка, ну там цитрусовые и т.д. Овощи почти все можно.
Замените часть белков на рыбу. Жирная рыба будет очень кстати.
Фрукты, конечно, жалко, но они не обязательный элемент программы. На освободившиеся калории вполне можете позволять себе что-то другое.
А каши Вам можно? гречневую, рис, пшеничную, кукурузную и т.д.? Они и сытные, и для набора массы хорошо подойдут.
Ну мне кажется для тренировок это мало калорий, по приблизительным подсчетам это около 1500, а для тренировок надо около 2000. Калорий можно прибавить, за счет добавления жиров. Можно, например, начать пить рыбий жир. Он накапливаться не будет, а сразу же израсходуется на тренировках.
Из витаминов я бы посоветовала Велмен, они вполне подходят для подготовки спортсменов, а также, что важно в Вашем случае, поможет реабилитироваться после операции. Хотя и Геримакс тоже неплохие. Еще могу посоветовать пищевую добавку ZMA, он повышает естественную секрецию тестостерона. Но лучше конечно посоветоваться с врачом.
2000 - это для девушки кг 60 с легкими ненапряжными тренировками. Для мужчины на наборе массы все 4000 может быть. Но это надо считать сугубо индивидуально, по специальным формулам.
А насчет добавок и витаминов - прежде чем советовать, нужно разобраться с основным питанием, целями и задачами молодого человека, а также всеми особенностями его состояния здоровья.
Я бы скорее советовала Animal Pak, для суставов - спортпит коллаген, глюкозамин с хондроитином, кальцемин. Но на начальных этапах главный приоритет - это нормализация питания и установка планов тренировок, в соответствии с текущими возможностями и целями.
для занятия бодибилдинга очень даже хорошо составлено.. у меня супруг одно время практически так питался.. но у вас проблема со здоровьем... вам лучше со специалистом проконсультироваться...
единственное но.. до тренировки вы много еды запланировали.. обычно один молочный коктель принемают.и перед сном рыбное филе многовато.. одних белков хватит...... но опять таки у вас же здоровье подорвано..
Скажите, а орехи и оливковое масло вам можно? Яичный желток?
Витамин E мужчинам тоже нужен... а у вас в диете нет жиров, как же вы без них....
до операции вы сколько весили?
p.s.
Бодибилдерское питание - это режим сушки/набора. Это не диета, а система питания, которая работает только вкупе с правильным планом тренировок, различных добавок, режимом сна, мотивацией.
Насчет питания при наращивании массы/сушке - почитайте "Теорию и практику жиросжигания" Алексея Филатова, все что найдете Алвина Косгроу, Чада Уотербери, Тома Венуто, Лайла Макдональда, Алана Арагона.
С английским у Вас как?
И да, Вы не ответили на мои вопросы.
И кроме того, я думаю, что начать нужно с определения оптимальной калорийности, норм белков, жиров и углеводов с учетом цели набора мышечной массы и тренировочной нагрузки. И от этого, имея список разрешенных продуктов уже можно плясать.
Про фрукты, как уже писал, запретили есть те, которые раздражают слизистую желудка, ну там цитрусовые и т.д. Овощи почти все можно.
Фрукты, конечно, жалко, но они не обязательный элемент программы. На освободившиеся калории вполне можете позволять себе что-то другое.
А каши Вам можно? гречневую, рис, пшеничную, кукурузную и т.д.? Они и сытные, и для набора массы хорошо подойдут.
Из витаминов я бы посоветовала Велмен, они вполне подходят для подготовки спортсменов, а также, что важно в Вашем случае, поможет реабилитироваться после операции. Хотя и Геримакс тоже неплохие. Еще могу посоветовать пищевую добавку ZMA, он повышает естественную секрецию тестостерона. Но лучше конечно посоветоваться с врачом.
А насчет добавок и витаминов - прежде чем советовать, нужно разобраться с основным питанием, целями и задачами молодого человека, а также всеми особенностями его состояния здоровья.
Я бы скорее советовала Animal Pak, для суставов - спортпит коллаген, глюкозамин с хондроитином, кальцемин. Но на начальных этапах главный приоритет - это нормализация питания и установка планов тренировок, в соответствии с текущими возможностями и целями.
Витамин E мужчинам тоже нужен... а у вас в диете нет жиров, как же вы без них....
до операции вы сколько весили?