все время, сколько себя помню - борюсь с лишним весом. успех переменный, то я его, то он меня. последние два года вес одерживает стойкую победу! думала, что мало двигаюсь - записалась в фитнесс-клуб - посещаю его уже 6 месяцев- 2 раза в неделю, чувствую, что мышцы окрепли, гибкость появилась, цвет лица улучшился, а вес - никуда! питаться стараюсь "правильной пищей" - куриная грудка, овощи, фрукты, творог, рыба. пробовала вести пищевой дневник - суточный рацион мой около 1600-1700 ккал. по калькулятору рассчитала - должен быть 1480 ккал. неужели из-за 200 ккал стоит вес?! попробую уменьшить до 1400 ккал, посмотрю что получится...
все время, сколько себя помню - борюсь с лишним весом. успех переменный, то я его, то он меня. последние два года вес одерживает стойкую победу! думала, что мало двигаюсь - записалась в фитнесс-клуб - посещаю его уже 6 месяцев- 2 раза в неделю, чувствую, что мышцы окрепли, гибкость появилась, цвет лица улучшился, а вес - никуда...
Читать полностью
суточный рацион мой около 1600-1700 ккал. по калькулятору рассчитала - должен быть 1480 ккал. неужели из-за 200 ккал стоит вес?! попробую уменьшить до 1400 ккал, посмотрю что получится...
Можно попробовать метод "качели"
через день употреблять то 1700 ккал то 1400 калл
А по какому калькулятору считали?
Я пользуюсь этим калькулятором http://ggym.ru/calc/cl.php здесь можно посчитать потребность в ккал. В табличке в последней строке можно рассчитать среднее значение между 2-мя методами расчета. Это будет потребность ккал для поддержания веса, если эту цифру умножить на 0,8 (80%) получиться потребность ккал для похудения. Корректировать калораж после потери каждых 5 кг. https://www.diets.ru/post/199663/ вот здесь как разогнать метаболизм. Можно почитать другие дневники Belle Amor очень много полезной информации. Девушка можно сказать профессионально занимается спортом и изучает массу научной литературы.
через день употреблять то 1700 ккал то 1400 калл
А по какому калькулятору считали?
https://www.diets.ru/post/199663/ вот здесь как разогнать метаболизм. Можно почитать другие дневники Belle Amor очень много полезной информации. Девушка можно сказать профессионально занимается спортом и изучает массу научной литературы.