Нет времени заняться фитнесом? Займемся прямо сейчас!

Нашли же вы время читать сейчас эти строки. Вот прямо сейчас и начнем заниматься.

Втяните живот (где он там у вас, позабыт-позаброшен?).

Грудь вперед, как и положено.

Плечи отведите назад и опустите вниз.

А макушкой потянитесь к потолку (представьте, что у вас к ней веревочка привязана и кто-то, как марионетку, тянет вас вверх).

Не знаю, кто вы по роду деятельности, но точно могу сказать: в данный момент сидите как царица.



Как вам поза? Именно так старайтесь всегда держать осанку. Поначалу будет тяжело, потом привыкните. И уже всем остальным придется привыкать к царственной вам.

Но мы отвлеклись. Поехали дальше!

Вы где сейчас находитесь? В офисе? Вокруг коллеги? Тогда что-нибудь совсем незаметное для окружающих.

Намажьте руки кремом и интенсивно их друг о друга потрите, почувствуйте нагрузку на бицепсы, подавите ладонями друг о друга (так нагружаются мышцы груди).



Вот, пожалуйста, добавили тонуса плечевому поясу, а никто ничего и не заметил.

Теперь опустите руки вниз.

Выпрямите их в локтях так, чтобы почувствовалось напряжение в трицепсах, расслабьте.

Повторите, сколько захочется.

Такое упражнение можно делать и на ходу, по дороге на работу, например.

Прижмите ноги друг к другу изо всех сил. Расслабьте.

Повторите, сколько захочется.

Так тренируем бедро внутри.

Теперь выпрямите ноги в коленях, напрягите изо всех сил передние мышцы бедра (можно носки на себя потянуть).



Очень действенное упражнение, особенно для нетренированных.

В крайнем случае, можно просто под столом поочередно выпрямлять ноги в коленях.

Теперь сядьте, как обычно (только про веревочку на макушке не забывайте, пожалуйста!). Согнутые в коленях ноги, как им и положено, стоят на полу (если не стоят, вам нужно срочно отрегулировать высоту сиденья!). Упритесь руками в край стола и потихоньку поднимайте колени вверх (тренируем пресс снизу).



Если стул крутится, можно, жестко зафиксировав упертые в край стола руки, покрутить корпус вправо-влево (полезно для косых мышц живота и спину разгружает).

Поставьте ноги на пол. Потяните носки на себя. Опустите.

Поднимите ноги на носочки. Опустите.

Повторяйте, сколько захочется.

Напрягите ягодицы и расслабьте. Повторите, сколько захочется.

Сложите руки в замок и отведите за голову. Локти в стороны.



Другие могут подумать, что вы думаете: «Эх, супчику бы сейчас горяченького, да с потрошками!»

А вы в это время с силой давите затылком на сложенные в замок руки, в то же время создавая руками сопротивление.

Это совсем незаметное упражнение прекрасно расслабляет шею.

Можно теперь аккуратно повертеть головой право-влево.

Вас позвал коллега? Не орите «Чаво!», встаньте и пройдитесь к нему!



Никто вас не звал? Тогда просто встаньте и пройдитесь, хотя бы к окну.

И вообще – используйте любую возможность нагрузить физически ваше бедное, загипподинамированное тело.

Коллега вышел покурить или в буфет за слойкой?

Встаньте и попрыгайте, сделайте круговые движения тазом, наклоны вперед.



Шефу понадобилась папка с документами? Если никто не видит, отнесите ее ему, положив на голову (вырабатывает осанку и красивую походку).

Если работаете не в небоскребе, «сломайте» лифт.



А поднимаясь по лестнице, не просто ставьте ногу на ступеньку, а поднимайте ее каждый раз на носок (замечательное упражнение для икр).

Вообще, «сломайте» и внутренний телефон. Нужно что-то в соседнем кабинете? Сходите туда.

Нет возможности, «походите» ногами под столом: на пятках, на внешней, на внутренней стороне стопы. Периодически можете ронять под стол ручку и поднимать ее пальцами ног.

При любой возможности потягивайтесь.



И не забывайте, что вас все время кто-то тянет за макушку к потолку.

Конечно, от таких упражнений вы не похудеете.

Зато почувствуете свое тело, возможно, вам станет совестно, что вы его совсем забросили, и вы начнете все-таки заниматься по-настоящему.

Например, бодифлексом: для выполнения всего комплекса упражнений нужно всего 15 минут.

И никогда не забывайте про веревочку на макушке!

источник-интернет