45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков
Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.
Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:
• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать (и не уменьшать!) необходимую норму
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.
И белки, и углеводы и даже всеми_нелюбимые жиры — все они необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.
Очень простое правило: 45%-65% калорий должно поступать из углеводов 20%-35% калорий должно поступать из жиров 10%-35% калорий должно поступать из белков Люди, которые активно занимаются спортом, и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат...
Читать полностью
Для меня такое соотношение оказалось "убийственным", это было прямой дорожкой к нарушению обмена белков. В итоге врачи рекомендовали правильным соотношение б-ж-у 1-1-4, для похудения 1-0,8-4.
30-20-50 - это в % по отношению к 100%, принимаемым за весь объем съеденной пищи за день...
А 1-1-4 - наверное в частях. А вообще... Неделю расписывала все, что съедала за день в дневнике питания..У меня почему-то получается самый большой % жиров... Хотя, в принципе, жиры употребляю только в виде сметаны (масла, иногда майонеза) в салатах, 1-2 ст.ложки кукурузного или сливочного масла, используемого для тушения овощей или в каше.. Однако, что-то менять надо.
А 1-1-4 - наверное в частях. А вообще... Неделю расписывала все, что съедала за день в дневнике питания..У меня почему-то получается самый большой % жиров... Хотя, в принципе, жиры употребляю только в виде сметаны (масла, иногда майонеза) в салатах, 1-2 ст.ложки кукурузного или сливочного масла, используемого для тушения овощей или в каше.. Однако, что-то менять надо.