Как правильно крутить обруч

Как правильно крутить обруч Принцип упражнения с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили - и закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.


2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.


3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.


4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.


5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!


6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.


7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Рейтинг:  +17
Saltovchanka
26 июня 2011 года 9 433 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как правильно крутить обруч
  Принцип упражнения с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, а на время. Упал обруч - поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили - и закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.
1... Читать полностью
 


Дневник Saltovchanka:



Комментарии:

26 июня 2011 года
0
спасибо

27 июня 2011 года
0
Два года назад крутила Хула-хуп (с массажными шариками) от 40 до 50 мин. каждый день.Проблем с желудком не наблюдалось. За пару месяцев убрала по 10 см в талии и бедрах. Сейчас начала крутить предварительно нанеся антицеллюлитный крем и обмотавшись в пищевую пленку.Буду ждать результаты

27 июня 2011 года
0
С кремом - это отличная мысль. спасибо за подсказку.

27 июня 2011 года
0
Зоинька! Спасибо за полезную информацию.
Почитать и вспомнить-всегда хорошо и полезно.

27 июня 2011 года
0
Да не за что! Просто я раньше не знала, что долго крутить обруч нельзя. На эту статью набрела где-то год назад.

5 марта 2014 года
0
сегодня мне подарили хула-хуп.крутила минут 20.завтра,наверное,не смогу-уже оч,болит живот(у всех бока). девочки’посоветуйте из ЛИЧНОГО опыта,есть ли эффект и с чего начинать новичку в этом деле?


Оставить свой комментарий
B i "