неделя 1-я

Эту неделю я провела замечательно.
1. ПИТАНИЕ
соблюдаю питание по "Модель тарелки". Много овощей в любом виде, моло жирного.
Завтрак:каша с молоком 0,5%. Каша каждый день разная, от этого не скучно. Пару раз на завтрак ела омлет с морковкой, шпинатом и брокколи.
В обед овощи (или свежие в виде салата или тушенные), белок (в основном рыба. Я ее люблю отварную). Ну и конечно гарнир (рис, гречка, макароны) Порция 350гр (100-75-75)
Вечером легкий ужин в 19-30. Это нежирный белок (опять же в основном рыба), и овощи. Порция 300гр (100-200)
2 перекуса: между завтраком-обедом и обедом-ужином. Это или фрукты или салат из овощей с обезжиренным творогом.
2. ДВИЖЕНИЕ
записалась в спорт клуб. В понедельник сходила на аэробику. Чуть не умерла. Я вообще-то девушка спортивная. В теплое время года с велика не слизаю, да и с коляской по 6 км в день наматывала. Но после занятия 2 дня двигалась ели-ели. В среду через "немогу" позанималась. Из зала не вышла, а выпорхнула. Ничего не болело. Сегодня опять пойду. И завтра на йогу хочу. Никогда ей не занималась, попробуд-вдруг понравится.

3. РЕЗУЛЬТАТ Было 54, стало 52. Брюшко не выпирает, а очень даже подтянулось.