У меня проблема и я подумала, может кто-то еще на сайте сталкивался с подобным и мне поможет.
Когда-то давно я занималась айкидо и получила серьезную травму: меня со всего размаху воткнули головой в землю, в результате чего я получила сотрясение мозга и смещение шейных позвонков. В общем, крутить, трясти и мотать головой мне нельзя – сразу шейные позвонки пережимают там что-то (врачи говорили, но у меня с анатомией плохо
), перестает поступать кислород в мозг и я сразу теряю сознание. И теперь у меня беда – я не могу качать пресс с помощью всеми известных и любимых скручиваний. То есть когда нижняя часть тела неподвижна, а надо поднимать только верх тела. Любые вариации такого рода упражнений сразу «выключают» меня (попыток было множество, так что это совершенно точно). Если же я поднимаю ноги, а верх неподвижен, то у меня почему-то живот совсем не напрягается, а напрягается только поясница.
И как итог – у меня самая некрасивая и выпирающая часть тела – это живот. Когда я прошу помочь мне тренеров – они разводят руками и кроме скручиваний (которые я не могу выполнять к сожалению) ничего мне предложить не могут. В интернете то, что я нашла, тоже лишь вариации скручивания.
Может кто-то по-другому качает пресс и сможет подсказать мне нужные упражнения. Буду очень благодарна, а то из-за живота ничего нормального не одеть, и мужчин-любителей животов я тоже не встречала.
можно еще поднимать ноги вися на шведской стенке. еще есть прикольное упражнение: кладете что-нибудь тяжелое на живот и напрягаете его, как будто пытаетесь поднять этот вес, держите, расслабляете, несколько раз, увеличивая время и количество подходов. утяжеление в руку и наклоны в ту сторону, в которой вес - талия подтягивается
может еще что вспомню - напишу
да я вроде прижимаю
Большое спасибо, я обязательно попробую
Могу сказать как участница клуба Инсайнити: в этой программе есть файл с названием ABS, это и есть упражнения на пресс. Часть из них делается сидя, немного отклонившись назад, поднимать согнутые ноги поочередно. Обычные отжимания качают пресс. Потом в позе для отжиманий там есть еще несколько упражнений, но это лучше посмотреть. Неплохо подкачивает пресс упражнение (попробую описать, не знаю что получится
Я попробую - это интересно. Не знаю правда выйдет ли пока с моим слабым прессом, но все равно обязательно испробую
Вот первая http://www.youtube.com/watch?v=HYLrz3JvAWc
Начало пропускай. в середине есть упражнение: стоя напрягая пресс поднимать ноги (можно же и без подпрыгивания). Кажется простым, но эффект есть.
там многое может подойти. В 3-й части сложновато, но кое-что подобрать можно http://www.youtube.com/watch?v=moP6gkpWQKU
Это ссылки на упражнения на пресс 2-го месяца, 1-го в ютубе на нашла, могу дать в торренте, там чуть другое.
Большое спасибо за помощь
Качаешь торрент-файл, потом при передаче в торрент снимаешь все птички, оставляй только 2 тренировки cardio abs (кардио, т.к. там сильная разминка) и insane abs.
И как поднимается вторая рука: с бока вверх вдоль тела или от живота перпендикулярно к телу?
Точно пресс напрягается от того, что руки работают?
Там на видео упражнение точно показано до конца 1-й минуты (дальше что-то другое пошло, не смотрела), только ступни можно держать одну над одной, параллельно (не обязательно). Стоять как показано, таз вверх-вниз. Со временем можно просто делать такую стойку опираясь на прямую руку и ничего уже не делая с тазом. Кажется просто, а как попробуешь - не настолько
представить движение пупа сверх вниз, как будто вы хотите пупом достать до внутренней части поясницы, это очень помогает выпрямить поясничку даже в положении стоя.
Просто я когда езжу в транспорте всегда пуп к пояснице тяну, но именно физически, а не мысленно. Вся концентрируюсь в том месте и "утягиваю" пуп до самой поясницы
Я всё уяснила и поняла. (думаю всегда лучше уточнить, чтобы потом не сомневаться). Благодарствую за помощь и поддержку
Боковая планка: лечь на бок, если на левый бок, то опереться на левый локоть (рука должна быть точно под плечом), другую руку поставить на пояс. Выпрями ногу и вытянись в струнку, держи все тело напряженным до последнего, затем тоже самое проделай на другом боку. Усложненный вариант: вместо того, чтобы неподвижно стоять, поднимай таз вверх-вниз. Главное сохранять тело вытянутым и не выпячивать ягодицы.
Русские скручивания (нижний пресс): При неподвижном корпусе поворачивай поставленные вместе ноги из стороны в сторону. Следи за тем, чтобы бедра все время располагались под прямым углом к корпусу.
Велосипед : Соединяя локоть и колено, старайся скрутиться в сторону как можно больше и двигаться по возможности менее инерционно, избегая рывковых движений. Облегченный вариант: движение только ногами, верх тела просто прижат к полу.
Обратные скручивания: Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Приближай колени к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола.
Наклоны с гантелей: Встаньте прямо, удерживая гантель прямой рукой у одноименного бедра. Другую руку распрямите вдоль тела. Медленно наклонитесь А в сторону гантели, как можно ниже. Медленно распрямитесь. Выполнив все заданные повторы, поменяйте руку с гантелью.
Упражнения с фитболом:
Группировка не мяче: Положи на фитбол голени и подтягивай колени к плечам, скручиваясь в пояснице. В самой высокой точке упражнения ноги должны касаться мяча только мысками.
Русские скручивания (верх пресса): Устройся средней частью спины на фитболе, руки вытяни перед собой, пальцы сожми в замок и поворачивай корпус вправо и влево, стараясь скручиваться в пояснице, а не в грудном отделе позвоночника. Поворачивать колени и таз в сторону разворота не запрещается.
Обратные скручивания с мячом : Подложи ладони под ягодицы и прижми поясницу к полу. Зажав мяч между коленями, приближай бедра к плечам и возвращай их на место, но не касайся пятками пола. Мяч сжимай ногами как можно сильнее.
Еще несколько упражнений:
1. Скалолаз: лучше посмотреть видео - базовое движение http://www.youtube.com/watch?v=KI8u58hPam4&feature=related либо чуть по-сложнее http://www.youtube.com/watch?v=8eSVqiav9cU&feature=related. Мне нравится делать это упражнение в режиме Тобато протокол - 20 сек бежишь, 10 сек отдыхаешь, потом опять 20сек бежить, 10 отдыхаешь. Так в течении 4 минут, всего получается 8 беговых интервалов.
2. Бег на месте с высоким подниманием коленей. Думаю, тут не нужно ничего объяснять
3. Подъем ног, вися на перекладине. Легкий вариант - ноги согнуть в коленях под прямым углом, сложный - ноги прямые.
4. Спайдер-мэн: упор лежа, поочередно подтягивай колено к одноименному локтю.
Пока что это все, что вспомнил )))
Надо как-то по-особенному дышать? А то я просто дышу как обычно.
Бег, к сожалению, исключается в любом виде, так как во время бега голова (как ни старайся) все равно двигается вместе с телом слишком быстро и у меня начинает "тошнить мозг" и всё - я в отключке. Я на беговой дорожке только хожу, правда в горку и по часу за раз
Можно несколько уточнений? Я просто пробовала это упражнение, но пока дольше счета до 20 не выдерживаю. Если я потом смогу стоять дольше, то хотелось бы уточнить положение головы. Если я ее наклоняю пока стою - кровь приливает, а не наклоняю - перенапрягается шея, а для меня это опасно. Или можно стоять большее количество раз по 20 секунд и будет эффект, как от 3 раз на большее количество секунд?
Получается стоишь (ИП) как в "планке" только ногу еще подтягиваешь, да?
По самочувствию посмотрите, может стоит немного приподнять вверх, чтобы глаза смотрели на 15-20см впереди кулаков.
По поводу продолжительности - стойте столько, сколько можете. 3-4 раза по 20 секунд будет вполне достаточно. Главное слушать свой организм и не делать себе во вред. http://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
Спайдер-мен: в планке опираетесь на согнутые в локтях руки, а в спайдере - на выпрямленные, как будто делаете отжимания от пола. http://www.youtube.com/watch?v=0unPIMwdm_A
какой кошмар..сочувствую.
А если на спортивном шаре? Пробовала? Там минимум движения,а напряжение пресса чувствуешь сразу. И ооой как чувствуешь
Если я качусь до конца, так что превращаюсь в прямую линию с вытянутыми вперед руками, то назад уже вернуться не могу - не хватает силы мышц. Или надо как при отжимании - ладони с рукоятками как бы под плечами? Подскажите, пожалуйста
К сожалению, нельзя похудеть в одном месте. Так что делай те упражнения, которые сможешь, а остальной излишек другими упражнениями уберешь.
Основные упражнения с использованием ролика гимнастического разработаны для мышц брюшного пресса. Основное требование при тренировке с роликом – правильное дыхание. Если вы будете дышать неравномерно, эффект от занятий будет значительно снижен. Так что будьте внимательны: выполняя наклон корпуса вперед необходимо вдохнуть воздух в легкие через нос, а при подъеме туловища – выдохнуть также через нос.
Предлагаем вам список упражнений, выполняемых с роликом гимнастическим. На каждый вид занятия - не менее 10 -15 повторов:
Упражнение №1:
Исходное положение – на полу опор на колени, ролик гимнастический держите в руках, руки прямые! затем поставьте руки на колесо тренажера, катите колесо вперед медленным и плавным движением, а свое тело опускайте при этом к своим бедрам до тех пор, пока вы не коснетесь их грудью. Затем также плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Не спешите, растягивайте мышцы. Повторить 10-15 раз.
Упражнение №2:
Упражнение сходно с предыдущим, выполняйте его также, однако в момент касания своих бедер, зафиксируйтесь в этом положении на 3 секунды, т.е. сосчитайте до трех, и затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке.
Упражнение №3:
Исходное положение – лежа на полу на животе, руки прямые, направлены вперед ролик в руках. Затем, нажимая на тренажер, приближайте его к себе, прогибая спину, при этом ноги на полу, и не поднимаются с него! Продвигайте ролик на сколько сможете. Зафиксируйтесь в положении с прогибанием спины на 3 секунды и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Упражнение повторить не менее 10 раз.
Упражнение №4:
Исходное положение – вы сидите на полу, спина прямая, ноги направлены вперед, прямые. В коленях не сгибаем! Гимнастический ролик расположите по правую сторону от своего тела. Затем положите прямые (!) руки на ролик, и, надавливая на него, катите в правую сторону до тех пор, пока грудь не коснется пола. Затем плавно и медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Переложите гимнастический ролик влево и повторите в точности инструкцию выполнения. Упражнение повторить не менее 10 раз в каждую из сторон. Тренируются косые мышцы живота.
Упражнение №5:
Исходное положение – вы сидите на полу, но ноги уже согните в области коленей. Гимнастический ролик держите руками. Затем расположите его непосредственно под ступнями, сделайте упор на ручки ролика. Медленно начинайте прижимать колени обратно к полу, выпрямляйте их до тех пор, пока грудь не соприкоснется с коленями. Сделать это непросто. Попытайтесь все-таки коснуться коленей, хотя получается этот не у всех. После касания медленно возвращайтесь к изначальной стойке. Повторить 10 раз.
Упражнение №6:
Исходное положение – вы стоите на прямых ногах, ноги на уровне ширины плеч. Затем, взяв гимнастический ролик в руки, опустите его перед собой на пол. Прямыми руками (!) сделайте упор на тренажер, плавно передвигайте колесо тренажера вперед. Будет отлично, если вы достанете до пола. Если нет – на сколько сможете прокатите ролик вперед, зафиксируйтесь в конечном положении. После этого примите исходное положение. Повторить не менее 10 раз.
Описанный гимнастический тренажер отлично подходит для тренировок мышц брюшного пресса. Дает неплохую силовую нагрузку и занимает мало места в квартире. Однако справиться с таким роликом без предварительной подготовки будет непросто. Его используют в основном люди, не первый год занимающиеся в спортивных клубах.
Ох.......надеюсь вас не утомила чтением))))
Я так понимаю должно получиться что-то вроде треугольника попой кверху?
Муж полностью со стоп прокатывает вперед и обратно
Шея "отдыхает"
Если что не понятно - спрашивай. Может я что не совсем точно описала - я же знаю о чем говорю
Неврологи, кстати, оказались хуже всего - вообще отказывались меня принимать, потому так долго и не могли определить в чем проблема. А когда уже пошли к травматологу (со взяткой), наконец получили направление на рентген.
Спасибо за участие, я тоже год пролежала, боялись уже самого страшного.... Но когда смогли наконец определить причину, то стало полегче; совсем заниматься физ.упражнениями я не бросила: хожу и в бассейн, и на танцы, и в тренажерку. Так что спина держится
Мне в пол годика обещали, что не буду ходить (типа разница длины ног будет 10-12 см). Родители таскали по врачам (в т.ч. и по прохфессорам) - все говорили одно: ходить не будет, одеть стремена. Потом отвезли деду (по чьему-то совету), тот сказал делать физ-ру, массаж, никаких стремян. И я пошла ровно в годик.
Потом, уже взрослая ходила на массаж спины, врач удивилась - "у тебя разные по длине ноги
Так что хорощий настрой+массаж+физ-ра по показаниям - великая сила.
А мне, кстати, тоже обещали, что до полугода не доживу
И таких случаев я знаю немало. Очень жаль, что некоторым врачам так лень заниматься с пациентами, а в результате мы сидим и ругаем всех врачей подряд
Жаль, что Вам тоже пришлось с таким столкнуться. Чтобы руки не опускались, советую вспомнить про Дикуля: вот где воля к жизни и стремление встать на ноги любой ценой. Уж если он смог, то нам тем более не стоит отчаиваться
А поконкретнее не подскажете, что за упражнение?
А упражнение я попробую найти в инете. Его показывать нужно.
Буду ждать упражнения
Предупреждаю: не подходит гипертоникам. Полезно гипотоникам и лентяйкам.
я на работе иногда отвернусь от компа и начинаю попеременно указательные пальцы к кончику носа приближать, девчонки катаются