Несколько советов, помогающих похудеть (часть 2)

Осторожнее обращайтесь с сахаром и солью. Сахара стоит употреблять не больше 3-4 кусочков (чайных ложек) в день, а приготовленные блюда не досаливайте. Не бойтесь, что вкус блюд от меньшего количества соли сильно потеряет в гастрономическом смысле. Просто через некоторое время вы привыкните к такому вкусу, и не будете обращать на это никакого внимания.


Стоит исключить из рациона питания алкоголь, конфеты, пирожные. И существенно ограничить, в своём рационе, высококалорийные продукты (сметана, сливки, жирное молоко, сливочное масло, мучные изделия, картофель, каши). Употребляйте как можно больше салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла. Если вы любите жареное и не в силах от него отказаться, то готовьте на сковороде с тефлоновым покрытием, используя минимум масла. Не стоит отказываться от мясных и жирных блюд, в угоду овощной и фруктовой диете. Просто ваше питание должно быть хорошо сбалансировано. Самое главное использовать полезные и правильно приготовленные продукты, тогда возможно использование и этих, считающихся вредными. Ну и, конечно, при их употреблении должна быть умеренность, то есть калорийность пищи не должна превышать дневную норму.


Довольно сильно, в деле похудания, могут помочь разгрузочные дни. Хорошо в такие дни применять яблочную, кефирную, творожную диету (яблоки - 1,5 кг., кефир - 1 литр, творог - 0,5 кг. в сутки). При этом нужно понять главное, применение любых диет без физической нагрузки и прогулок на свежем воздухе не даст почти никакого эффекта. Физическая активность тоже является одним из самых главных составляющих похудания. Так как она способствует уменьшению жирового запаса, путём повышения обменных процессов и усиления окислительных процессов в вашем организме. Однако физическая нагрузка должна быть правильно подобрана. Применение специально подобранных упражнений приведёт в порядок состояние вашей эндокринной, сердечно-сосудистой и других систем. Особенно эффективными физическими упражнениями, для уменьшения и поддержания своей массы тела, являются ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды спорта, отличающиеся цикличностью (то есть выполняемые со средней интенсивностью и постоянно).


Если же эти советы вам не помогли похудеть, значит стоит переходить к более серьёзным методам. Попробуйте применить какую-нибудь популярную диету, хотя перед применением её лучше посоветоваться с врачом-эндокринологом. Ну и конечно стоит составить распорядок дня и немного поднапрячься для того, чтобы его соблюдать.