Как нужно питаться при целлюлите: тактика...

Приблизительно в середине 70-х годов целлюлит был открыт американкой Николь Ронсар (Nicole Ronsard). Именно она заявила, что целлюлит не только портит фигуру, но еще и является косвенным признаком нарущения обмена веществ в организме и излишнего скопления токсинов
Теперь, по опыту почти сорока лет, мы точно знаем, что стоит только прекратить регулярные процедуры, такие как обертывания и массажи, как кожа на глазах теряет свою гладкость и упругость. Но главное для большинства так и осталось загадкой: решение проблемы кроется внутри, а не снаружи, и в действительности гораздо легче, чем кажется на первый взгляд.
Целлюлит: давайте знакомиться
Внесем ясность: согласно последним научным данным, целлюлит — вовсе не склад токсинов под слоем кожи, как полагала мадам Ронсар, а точно такой же жир, как на любом другом участке женского тела. Слой жира, который можно оценить, зажав пальцами складку кожи у себя на животе, — это множество клеточных «коробочек», сидящих вплотную друг к другу.
В нормальном состоянии «коробочки» не видны под кожей, но если вы по какой-то причине набираете вес, отекаете (жировым клеткам свойственно притягивать к себе воду), или коллагеновые волокна, удерживающие стенки «коробочек», утолщаются, какое-то количество жира вытесняется наверх. Так образуется зона целлюлита — некрасивые бугорки и вмятины там, где «бессовестный» жир давит на кожу изнутри. Чаще всего это происходит на бедрах и ягодицах, где жира обычно скапливается больше всего.
Таким образом, интенсивность проявления целлюлита на вашей коже, зависит от следующих факторов:
не слишком ли много жира и жидкости содержат ваши липидные «коробочки»;
утолщены или нет коллагеновые волокна между ними и достаточно ли упругая от природы у вас кожа.
На эти факторы влияет генетика, возраст и количество свободных радикалов в организме, но ситуацию в любом случае можно коренным образом улучшить, если пересмотреть свое питание. В качестве дополнительных плюсов вы сбросите лишние кг, скорректируете фигуру в области талии и бедер и улучшите состояние кожи.

Идея проста: чтобы свести признаки целлюлита к минимуму, нужно стараться выбирать продукты и блюда, которые помогают бороться с эффектом «апельсиновой корки» и наоборот, избегать пищи, от которой целлюлит расцветает на коже пышным цветом.
Не накапливайте воду
В зонах целлюлита обычно больше клеток, притягивающих воду: именно туда в первую очередь устремляется лишняя жидкость, «раздувая» клетки-коробочки. Кстати, это наиболее частая причина появления целлюлита у всех женщин вообще, и у стройных спортсменок и моделей в частности. По статистике, мы съедаем приблизительно в 20 раз больше соли (хлористого натрия), чем нужно нашему организму. Одна весовая доля соли задерживает в тканях организма примерно 70 весовых долей воды. А вот калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма, нам чаще всего недостает. Чтобы победить целлюлит, соотношение калия и натрия должно быть хотя бы 2:1.

Например,
в апельсине (1 шт) натрия(мг) 0, а калия (мг) 237,
в печеном картофеле (1 шт) натрия 16, калия 844
в помидоре (1 шт) натрия 10, калия 254
в соленом огурце натрия 934, калия 130.

Что делать.
Cведите к минимуму соленый фастфуд (копчености, закуски, соленые орехи, чипсы, консервы) и при каждом удобном случае сыпьте на тарелку природные диуретики: клюкву, ломтики сельдерея, спаржи или веточки фенхеля. Не пользуйтесь солонкой в гостях, ресторанах и кафе — как правило, в обычной еде и так избыток соли. А дома пробуйте добавлять в блюда специи вместо соли: перец чили, чеснок, имбирь, черный перец. Восстановите натриево-калиевый баланс, насыщая меню продуктами, богатыми калием (апельсиновый сок, бананы, сливы и сливовый сок, курага, чернослив) и содержащими минимум натрия.

Чего не надо делать.
Отказываться от соли совсем — соль тоже необходима организму и ваша суточная норма 5 г. Подсаживаться на диетические травяные сборы и чаи, а также на слабительное — в надежде «выгнать воду». Да, вначале она действительно уйдет, и быстро, но потом вернется в еще большем количестве, и, в конце концов, вы потеряете контроль над процессом.

Увлажняйте кожу
Если вы пьете мало воды, кровь становится густой и кислотной и может повредить стенки сосудов.
Целлюлит выглядит заметнее на обезвоженной коже. Чем более насыщены влагой клетки вашей кожи (но не жировые «коробочки»), тем более гладкой она выглядит и тем меньше проявляется бугристость. Полезные жирные кислоты увлажняют кожу, заставляя жидкость оставаться внутри клеток дермы, а не ниже, в жировых клетках.
Что делать.
Старайтесь почаще перекусывать орехами (самые полезные грецкие) и семечками, включайте в меню авокадо, жирные сорта рыбы (скажем, лосось, семга, форель, скумбрия), оливки и оливковое масло. Эти продукты не только очень полезны, они еще и суперсытные и легко усмиряют даже волчий аппетит. Опытным путем определите свою водную норму — кому-то достаточно 6 стаканов в день, кому-то необходимы все 8. В любом случае диетологи советуют выпивать не меньше 4 стаканов чистой воды в день.
Чего не надо делать.
Через силу поить себя водой — так недалеко и до гипонатримии, не говоря о том, что избыток воды только усугубляет целлюлит. Злоупотреблять алкоголем (он обезвоживает организм). Перебарщивать с орехами и семечками — небольшой горсти в день достаточно.

Снижайте уровень эстрогена
Почему женщины Кении не страдают от целлюлита — просто потому, что они о нем никогда не слышали. А вот у женщин Перу целлюлита на самом деле не бывает — специалисты склоняются к мысли, что причина в ежедневном питании, богатом фитоэстрогенами (эстрогены растительного происхождения). Фитоэстрогены помогают снизить повышенный уровень гормона эстрогена в организме. Лишний эстроген способствует образованию целлюлита, так как провоцирует производство жировых клеток и стимулирует задержку воды в организме.
Что делать.
Один из самых щедрых источников фитоэстрогенов и, соответственно, надежных борцов с целлюлитом — льняное семя. Возьмите за правило добавлять в свою утреннюю порцию мюсли или овсяную кашу с фруктами 2 чайные ложки этих семечек.
Семена льна (50 г в день) содержат в 3 раза больше омега-3 кислот, чем рыба. Ускоряют восстановление всех тканей организма, предотвращают экзему, псориаз, сухость кожи и облегчают ПМС.

Продукты, которые желательно употреблять каждый день:
бананы, сливы и сливовый сок, курага и чернослив, апельсиновый сок — чемпионы по содержанию калия;
белое нежирное мясо (цыпленок, курица), бобовые — содержат аминокислоты, которые борются с задержкой воды в организме;
жирные сорта рыбы, например лосось, форель, семга, скумбрия — помимо белка, служат отличным источником омега-3 кислот, увлажняющих кожу;
черника, черная смородина, клюква, вишня, малина — принадлежат к числу самых «антиоксидантноодаренных» видов ягод;
низкокалорийные мюсли и смеси на основе геркулеса — ускоряют обмен веществ, что ведет к более легкой потере веса;
арбуз, огурцы, сельдерей и спаржа — обладают природным диуретическим эффектом и выводят лишнюю воду из организма;
цитрусовые, ананас и папайя — в них велико содержание витамина С, жизненно важного для создания здорового слоя коллагена;
морковь, сладкий перец, помидоры — содержат лецитин, который повышает упругость кожи.

Избавляйтесь от свободных радикалов
Вода предотвращает насморк. В увлажненном горле живут антитела, которые борются с вирусами. Даже при небольшой жажде эта естественная защита исчезает.
Коллагеновые волокна, окружающие стенки жировых коробочек, — легкая мишень для свободных радикалов, которые образуются в теле из-за курения, солнечного ультрафиолета, воздействия фастфуда, загрязненной окружающей среды и т. д., и немедленно атакуют коллаген. В результате волокна коллагена уплотняются и сжимаются, давя и деформируя жировые клетки-«коробочки», и тем самым делая целлюлит более заметным на коже.
Что делать.
Приучите себя начинать день со стакана воды со свежевыжатым соком лимона — эта привычка обеспечит вам надежную работу кишечника и поможет выводить из крови токсины. Постепенно переходите с кофе и газированных напитков (которые лучше совсем исключить) на зеленый чай — он не содержит вредного кофеина, но ускоряет обмен веществ так же, как кофе. Покупайте разные сорта и определите, какой вкус вам нравится больше всего.
Как можно чаще включайте в свое меню свежие (или свежезамороженные) овощи, фрукты и ягоды — в них содержится большое количество андиоксидантов, ликвидаторов свободных радикалов. Вот список самых-самых: черника, черная смородина, вишня, манго, апельсины, клубника и малина, клюква, грейпфруты, яблоки, огурцы, помидоры, листовая зелень, сладкий перец, морковка. Если нет ни минуты свободного времени, то просто очистите, порежьте их ломтиками и выложите на красивую тарелку к ужину, обеду или завтраку.
Разрушайте привычную схему: месяцами полуфабрикаты, а домашняя еда, включая фрукты и овощи, — по праздникам и выходным. Ешьте как можно более свежую еду (не кормите себя и домашних одним и тем же супом по несколько дней). Готовка необязательно должна длиться часами — заведите себе кулинарную книгу, поищите интересные рецепты в интернете. Подружитесь с пароваркой, блендером или кухонным комбайном.

Продукты, стимулирующие образование целлюлита:
жирные, сладкие, соленые продукты промышленного производства — переполнены пустыми калориями и свободными радикалами;
кофе и кофеиносодержащие напитки — создают лишнюю нагрузку на лимфатическую систему, ухудшают кровообращение;
алкоголь — увеличивает количество свободных радикалов, обезвоживает, стимулирует отложение жировых клеток.

Сжигайте лишний жир
Избавившись от лишней жировой прослойки, вы, скорее всего, сведете на нет и признаки целлюлита. Определите свой индекс массы тела (ИМТ) и, если он превышает норму, начните худеть. Поставьте себе целью держаться в пределах 1200–1500 ккал в день, добавьте 30–45 минут фитнеса 3–5 раз в неделю (это может быть ходьба быстрым шагом, прыжки со скакалкой, плавание, аквааэробика, беговая дорожка, антицеллюлитные упражнения), и вскоре ваш вес придет в норму.

http://apelsinkam.net

Рубрика: Статьи

Рейтинг:  +12
Saltovchanka
3 июля 2011 года 10 571 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как нужно питаться при целлюлите: тактика...
Приблизительно в середине 70-х годов целлюлит был открыт американкой Николь Ронсар (Nicole Ronsard). Именно она заявила, что целлюлит не только портит фигуру, но еще и является косвенным признаком нарущения обмена веществ в организме и излишнего скопления токсинов... Читать полностью
 


Дневник Saltovchanka:



Комментарии:

3 июля 2011 года
0
очень познавательно=)) постараюсь придерживаться такого питания..может вместе с целлюлитом ещё и парочку кг уйдут

3 июля 2011 года
0
Если бы к питанию добавить еще физические упражнения....

3 июля 2011 года
0
Вот-вот,они сами делаться не хотят

3 июля 2011 года
+1
Вот-вот. Начать бы с малого. Проснулась - руками помахала, поприседала (если ноги не болят).
Я на словах такая умная... Книгу можно писать.

3 июля 2011 года
0
Saltovchanka пишет:
Книгу можно писать.
Вот и мне можно и не одну.

3 июля 2011 года
+1
Таких, наверное, большая половина здесь. В теории - спецы, а на практике....
Вечером говорю себе "все, утро начинается с зарядки". Наступает утро... Бегом на кухню - кофеварку клац, ноут - клац, жопу - плюх, пока кофеварка нагреется. Попила кофе - ХОРОШО... Какая там зарядка.
И, что самое страшное в этом, что голова -то, зараза, понимает, а тело не хочет

3 июля 2011 года
0
Та же история.

3 июля 2011 года
0
Насмешила прямо

3 июля 2011 года
0

3 июля 2011 года
0
А я бы по этому поводу профессором стала

3 июля 2011 года
0
Всё,убедила Зоя,завтра у меня рисовый день и скакалка.Вечером отчитаюсь

3 июля 2011 года
0
Галочка! Скакалка не надо.

3 июля 2011 года
0
Надо-надо,попрыгать на работе.Мальчишек отпущу часа в 3(дня),загруженности не будет,идёт дождь и прохладно,и попрыгаю

3 июля 2011 года
0
Вредно в нашем возрасте прыгать. Лучше что-то другое.

3 июля 2011 года
0
Я не поняла.В моём возрасте мне полезно почти всё.Бегать не люблю
Это я на фотографии такая "колобок",а если на меня посмотреть в профиль ,надо попрыгать,у меня очень хорошо получается

4 июля 2011 года
0
Именно прыгать вредно, надо беречь позвоночник.

4 июля 2011 года
0
А я разучилась прыгать на скакалке. Когда-то взяла, но у меня ничего не получилось. Умора. Как тюфяк.
Руки с ногами не дружат.
Надо будет еще попробовать (стала немного легче), может подпрыгну.
Вот с обручем проблем нет. Кручу (иногда).

4 июля 2011 года
0
Тебе , Зоя, с твоим весом можно попрыгать.

4 июля 2011 года
0
Да, попробую еще раз, может получится. Самой интересно стало.


5 июля 2011 года
+1
Мне можно прыгать,я себя прекрасно чувствую

5 июля 2011 года
0
Это просто замечательно.
Сегодня же достану скакалку. Зарядку делаю уже 2 дня. (Пока греется кофеварка и грузится ноут) Прогресс. От приседаний болят мышцы - расслабились, а "крыльями" машу. Еще вот что заметила - больно наклонятся - видно, залежи солей.

5 июля 2011 года
0
Saltovchanka пишет:
больно наклонятся - видно, залежи солей.
Растяжки сначала делай.

5 июля 2011 года
0
Да вроде бы и растягиваюсь.. Надо будет просто увеличить время разминки, а то за 3-5 минут я справилась. Типа, поставила галочку.

6 июля 2011 года
0
Растяжка - самое главное, тело нужно подготовить к упражнениям.

6 июля 2011 года
0
Сегодня уделила ВРЕМЯ разминке.
Наклоны легче давались, и, приседая, ноги не так болели.

Буду надеятся, что зарядка войдет в привычку. Очень этого хочется.
До скакалки еще не добралась.

6 июля 2011 года
0
Saltovchanka пишет:
Буду надеятся, что зарядка войдет в привычку.
Вот и я хочу, но часто пропускаю.

5 июля 2011 года
0
галочка59 пишет:
я себя прекрасно чувствую
Замечательно, но я все же волнуюсь за тебя.

7 июля 2011 года
0
Спасибо,дорогая,мне просто это подходит.То что мне не нравится,под пистолетом не сделаю Вот качать пресс не могу А покачаться на спине,сделать берёзку,хоть и корявую ,но могу.

7 июля 2011 года
0
галочка59 пишет:
покачаться на спине,сделать берёзку,хоть и корявую ,но могу.
Молодец!


Оставить свой комментарий
B i "