Упражнения для формирования грудных мышц

Приведенные упражнения способствуют укреплению дряблой мускулатуры груди после похудения или кормления грудью.

1. Стоя, ноги вместе, сложить руки перед грудью, ладони соединить. Поочередно поднимать и опускать руки с интенсивным давлением ладоней друг на друга. Затем руки расслабить, упражнение повторить. Проделать то же самое, сидя на пятках.

2. Парное упражнение. Стоя, ноги врозь, руки вытянуть вперед, пытаться развести руки сопротивляющейся партнерши. Проделать то же самое с поднятыми руками с попыткой их опустить. Руки вдоль тела, расслабиться.

3. Лежа на животе, положить ноги на возвышение, упор на руки. Перебирать вытянутыми руками четверть круга вправо, влево.

4. Упор руками в положении лежа, поочередно поднимать правую и левую руки.

5. Стоя, ноги вместе, взять книги в опущенные руки. Правую руку поднять, левую назад и кнаружи, махом поменять положение рук.

6. Стоя, ноги вместе, взять груз в опущенные руки. Махом назад поднять руки, наклон вперед, мах руками за спину.

7. Лежа на спине, взять в руки груз (гантели), руки вперед. Сгибать и разгибать руки.

8. Ноги вместе, взяться руками за два стула, выжиматься и опускаться как можно ниже, тело вытянуто.

9. Лежа на спине на скамейке, стопы на полу, голова на конце скамейки, в обеих руках груз, поднять его прямо перед грудью, затем опустить как можно дальше за головой, руки вытянуты.