ЗАПИСКИ ПОХУДЕВШЕЙ ЗНАКОМОЙ, КОТОРЫЕ Я ВЗЯЛА НА ВООРУЖЕНИЕ.

Начнем с того, что похудение - это огромный труд, это, если хотите, как получить хорошую работу, но для этого нужно над собой работать. Сколько мы наживали этот вес? - столько же по обратному алгоритму и будем сбрасывать. Увы. Для каждого человека существует индивидуальная программа похудения. Надо учитывать работу эндокринной системы. надо учитывать Ваше моральное состояние. Простите за фамильярность, бабы просто так не толстеют. Лично мне можно только произнести слово "булка" - и я прибавляю в весе

. Могу поделиться своими трудами.
Во-первых, попробуйте сменить мотивацию: худейте не на результат, а на интерес.
Во-вторых, поменяйте отношение к себе: Вы должны любить себя любую, иначе будете болеть. Когда мы ругаем какой-либо орган, он заболевает.
В-третьих, не слушайте того, кто говорит, что худеть очень легко. Недавно была передача про Владимира Соловьева, что ведет программу политический ринг. Он очень точно описал состояние нервной системы, стресса, ужаса, когда организм перестает получать то, что получал много лет. Как он ел ведро салата, а при запахе жареной свинины падал в обморок.
Ну, ладно, теперь к делу.
Вы должны разработать индивидуальную систему. Никакой диетолог, психолог и др. не знают Ваш организм лучше, чем Вы сами. Еще хорошо было бы не иметь противопоказаний.
Что делала я?
1. ЕДА -. Я принимала пищу каждые два часа. Если хочешь чаще - ешь. Но, не более 300 грамм. Нашла в нэте разные диетические блюда. Акцент на ВАРЕНУЮ ГОВЯДИНУ - малокалорийна и долго переваривается (тут включается понятие затраченной энергии - организм тратит много энергии на переваривание пищи), ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ - занимают много места в растянутом желудке: вареная цветная капуста, стручковая фасоль с кружками моркови, мексиканская смесь, разные летние салаты, просто гречка, которую иногда можно и песочком посыпать коль припёрло-то, креветки-чистый протеин, сама энергия и малокалорийны, черный хлеб - улучшает перистальтику и процесс переваривания

. НА НОЧЬ - хорошо съедать половину очищенного зеленого яблока - сжигает жиры. Иногда позволяла и бокал сухого вина - способствовало улучшению пищеварения. А бывает так охота пироженку - маленькую очень даже можно

. Далее, купила хорошую воду и пила по полстакана каждые 2 часа - сырую. Наш желудок воспринимает воду, поступившую в желудок, как еду. Солянки, тушеная картошка, винегреты, отварная рыба. СУПЫ - типа таких, которые готовят в больницах - дома такой есть не станешь, на 30 литров 1 окорочёк 3 картошки 2 горсти крупы. Ну это, конечно, утрируя. Т. е. кушая, я считала калории. Этому учат в школе Борменталя. Как тебе не хочется, а твоя суточная норма 1800 килокалорий. На пачках обычно пишут, в чем и сколько калорий, так и ориентируешься. Сначала конечно очень заморочно, а через неделю уже ориентируешься в калорийности легко.

Я УБРАЛА СОВСЕМ те продукты, от которых я заметила, что толстею: творожная масса, белый хлеб, молоко, жирная свинина, сметана, кефир. :

ВЕСЬ АЛГОРИТМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ в том, что надо договориться с организмом, что его не обманут и будут кормить также вкусно и хорошо как и раньше. Для этого и нужно составить заранее разнообразное меню. Вы же диетой лишаете организм гормона радости - эндорфина. Включается защитная реакция. Организм говорит: "Не отдам!" - и начинает аккумулировать даже то малое, что Вам удается положить в рот. И вес в этом случае не уходит.
Для этого я ЕЛА КАЖДЫЕ 1,5-2 часа (с такой частотой уже быстро замечаешь, что подошло время очередного приёма пищи, а кушать не хочется, тем лучше-спокойно положишь в ротик, что заранее приготовила, но отменять приём нельзя). А еще надо кушать медленно и убрать телевизор с глаз долой
.
Вот мы проснулись в 7, выпили полстакана или стакан сырой вкусной воды, пошли умываться. Со вчерашнего дня у нас в холодильнике уже приготовлено для завтрака 3-4 столовых больших ложки овощного рагу, отрезаем черный хлеб и медленно пережёвывая наслаждаемся едой. Через 20 минут как еда попала в желудок, организм даёт сигнал о насыщении. Т. е кушать надо полчаса. К 8-ми уже поели. В 10 полстакана воды, через 10 минут банан или хурма или можно запечь яблоко или 2 яблока. В 11.30 супчик с куском хлеба. В 13.00 персик или печеное яблоко, в 13.20 стакан воды. В 15.00 кусок с ладонь вареной говядины с ч. хлебом. В 17.00 - банан. В 18.00 вода. В 19.00 - тазик салата в ч. хлебом. Включайте в рацион сладкий чай, компоты, но не покупные соки и не газировки. Уже через 2 дня почувствуете спокойное отношение к еде. В таком жёстком режиме живём 2 недели. Каждый день будет уходить по 200-400 грамм.

К сожалению создается впечатление, что ешь весь день. Ну мы ж должны дать понять организму, что его не обманывают. Со временем порции будут меньше, расстояние между приемами пищи - больше. Слушайте организм. Вы не должны испытывать чувство голода ни в коем случае. Утром до завтрака примите душ и взвесьтесь, запишите данные, вечером перед ужином примите душ и взвесьтесь, данные запишите. Вес к вечеру может не уменьшаться, не волнуйтесь. Во время сна с 23.00 часов до 2.00 часов ночи начинает выделяться гормон, который борется со старением и способствует вышлаковке организма, во время сна тоже идёт худение. Утром минус 300-500 гр.

Далее, обязательно ПРИНИМАЙТЕ КОМПЛЕКСНЫЕ ВИТАМИНЫ - идёт истощение, следите за гемоглобином - норма 120-140, если ниже, то начинается головокружение даже у самых наитолстенных людей (можно попить витамины сорбифер дурулес), могут начать вылезать волосы и слоиться ногти, гормональный фон меняется тоже, следите за месячными. Всё это нормализуется. Начинает провисать кожа под подбородком - делайте массаж шеи, рисуйте на воздухе подбородком алфавит.

Блюд должно быть много, это интересно. Потому что Вы насыщаетесь еще и глазами.
Наиважнейший фактор - отвлечение. О чём же думать, когда все мысли только о еде. Во время очередного приема пищи, например в 13.00, посмотрите на часы и произнесите вслух: "Следующий раз я буду кушать в 15.00", и продолжайте трапезу.

А чем можно еще отвлечься? Ну нет такого человека, который ничем не занимается. Что бы не думать о еде, надо чем-то занять голову. Хотя бы для того, что бы оттянуть время до следующего приема пищи. Среди всех занятий я нашла телеканал "Живи". У Вас может есть кабельное. Это спортивно-физкультурный канал. Чудесный. Приветливый. А так иногда хочется потянуться. А тут и инструкторы - один лучше другого, выбирай. По выходным, когда я не работаю, и вечерами он у меня включен весь день. Йога, физкультура, танцы. Прикольно. Сначала просто смотрела, а потом решила повторять за инструкторами. Начала заниматься йогой. Сначала 15 минут, а теперь полтора часа не хватает. Канал интересный. Но не нагружайте себя лишней физ. нагрузкой - у каждого действия есть противодействие. Сначала надо пару месяцев без фитнеса обойтись. Организм что потратит, то захочет восполнить вдвойне.

В общем так, во всём должна быть система, любить себя надо любую (и не смотрите на мужиков - они любят не столько внешность, сколько силу духа, в конце концов:"Одно кило краше другого!&quot, будьте терпеливы, не морите себя голодом - это первый враг диет, разнообразьте ваш досуг. Всё обязательно получится. Берегите себя!