Упражнения от болей в спине

Затекшая шея, ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим, сидя за компьютером. Несколько простых упражнений после пробуждения – и боли уйдут, и при регулярном выполнении комплекса больше не вернутся.

Боли в спине - это настоящий бич всех, кто ведет сидячий образ жизни и работает в офисе за компьютером. Основные области, в которых бывают боли - это поясница, верхняя часть спины, шея и плечи.

Главная причина болей - слабые мышцы спины, которые не работают, когда мы сидим за компьютером. Когда боль появляется, мы стараемся принять такое положение тела, в котором она будет минимальной, а в результате это может привести к искривлению позвоночника.

Источником болей в спине также может стать и стресс, и резкое поднятие тяжести. В любом случае, если это случилось - обязательно обратитесь к врачу. Боль может быть заболевания, которое следует лечить медикаментами или специальными процедурами.

Но у большинства боли являются неопределенными и вылечиваются путем укрепления мышц, связок и сухожилий. Комплекс упражнений для спины может довольно быстро укрепить ваши мышцы, но не стоит расслабляться, иначе боли вернутся. Упражнения следует ввести в привычку и выполнять регулярно.

Упражнение 1


Каждое утро, проснувшись, потянитесь изо всех сил. Тяните руки как можно дальше за голову, пятки - в направлении от себя, а носки, наоборот, - к себе. Вы должны почувствовать, как весь позвоночник вытягивается.

Упражнение 2

Лежа на спине, поднимите выпрямленные руки и ноги вертикально вверх и мелко-мелко потрясите ими в течение минуты. Это усилит кровообращение в мышцах, очистит их и восстановит работоспособность.

Упражнение 3


Лежа на спине, согните ноги в коленях, обхватите голени руками и подтяните их к груди. При этом прижимайте поясницу к полу. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша поясница.

Упражнение 4

Сядьте на стул ровно, медленно наклоняйтесь вниз, скользя ладонями по внутренней поверхности ног. Постарайтесь дотянуться до стоп.

Упражнение 5


Сядьте прямо, ноги согните в коленях, стопы держите вместе. Поочередно переводите кисти рук то к тазу, то к затылку. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а плечи были опущены вниз.

Упражнение 6

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, ноги держите на ширине плеч. Тянитесь макушкой вперед, а копчиком назад. Приподнимите голову и оторвите руки и грудь от пола. Переводите кисти рук по очереди от затылка к тазу. Следить за тем, чтобы мышцы ягодиц и ног оставались расслабленными, а работали мышцы спины.

Если вы пока не сталкивались с проблемой болей в спине, старайтесь спать на ровной поверхности. При болях, обратите на то, как и где вы спите, особенное внимание. Мягкие матрасы и объемные подушки не слишком полезны для позвоночника. Лучше даже подложить под тонкий матрас кусок фанеры и спать на плоской подушке.

Источник: www.bla-bla-bla.ru
Рейтинг:  +12
Мавуська
16 июля 2011 года 13 775 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения от болей в спине
Затекшая шея, ноющие плечи – все это последствия того, что весь день мы проводим, сидя за компьютером. Несколько простых упражнений после пробуждения – и боли уйдут, и при регулярном выполнении комплекса больше не вернутся.
Боли в спине - это настоящий бич всех, кто ведет сидячий образ жизни и работает в офисе за компьютером... Читать полностью
 


Дневник группы "Бабушкин блокнотик.":



Комментарии:

16 июля 2011 года
0
У меня от сидения за компьютером только нога начинает
затекать.А шея прекрасно себя чувствует.
Наверное уже расшлаковка произошла.
Но у многих-точно болит и ,как камень.

18 июля 2011 года
0
спасибо

21 июля 2011 года
+1
Я всю жизнь физически работала-имею острохондроз.
Вот два хороших упражнения:1-взять в руки гантели(по 1кг.),сесть на край стула,руки перед грудью,и разводить руки в стороны(5 раз),делать 3-5 подходов.
2---взять в руки гантели(как в предыдущем упр.),встать перед столом,опустить голову на стол-лбом упереться и разводить руки в верх,в стороны(5 раз)и тоже 3-5подходов.
Очень хорошо помогает при болях в спине.

21 июля 2011 года
0
Ну ничего ,себе ты куда заглянула...

22 июля 2011 года
0
Взяла на вооружение! А то гантельки без дела лежат

21 июля 2011 года
0
А куда надо было?

21 июля 2011 года
0
Что ты ?куда захотелось -туда и гляди,юмористочка...

21 июля 2011 года
0


Оставить свой комментарий
B i "