ЗДРАВСТВУЙТЕ МОИ ХОРОШИЕ, ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ СТРОЙНЕЮЩИЕ КРАСАВИЦЫ... НУ, А ДАЛЬШЕ В ПРЕДЫДУЩЕМ ПОСТЕ... , ВЫ ПОМНИТЕ ... Надеюсь ...
ВО ПЕРВЫХ - ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ТАКОЕ АКТИВНОЕ УЧАСТИЕ В МОЁМ НЕБОЛЬШОМ ОПРОСИКЕ!
Т. К. ВЫИГРАЛ ДЕСЕРТ, ТО СПЕШУ ВАМ ЕГО ПРЕДСТАВИТЬ...
Оговорюсь сразу(я использовал сахарный песок, а не мёд, потому, что... мои блюда ориентированы не только на пониженную калорийность, но и ценовую доступность, а также на простоту в приготовлении). А мёд ну блин, уж очень дорого стоит (у нас)... Не каждый будет покупать! Но и с сахаром очень вкусно получилось...
Все, кто проголосовал за второе блюдо... Не расстраивайтесь... Я непременно его приготовлю в следующий раз...
А может уже выйдет рубрика, ну, где будут только мои рецепты... с пошаговой инструкцией и подсчётом ккал...
Не перестаю благодарить вас, за активное участие в моей жизни... ОГРОМНОЕ - ПРЕОГРОМНОЕ ВАМ СПАСИБО!
Пишите, если хотите увидеть что -то конкретное в приготовлении... Я непременно буду ориентироваться на ваши пожелания...
ВЕДЬ ВАШЕ МНЕНИЕ О-О-О-ЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ МЕНЯ!
ТЕПЕРЬ СПЕШУ ОТКЛАНИТЬСЯ...
Побежал дальше работать...
ЗАРАНЕЕ ОГРОМЕННОЕ ВСЕМ СПАСИБО!.. ... ВЫ ЛУЧШИЕ...
ИТАК:
И ОПЯТЬ-ЖЕ... ПОШАГОВЫЕ ФОТО ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС...
СПЕЦИАЛЬНО
_______________
Здравствуйте дорогие читатели.
Когда я только начинал процесс похудения и пытался выбрать правильный способ. То столкнулся с такой теорией:
«ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ОПРЕДЕЛЁННЫХ ПРОДУКТОВ, И ВЫ ПОХУДЕЕТЕ!» - ну что вам сказать на это?
Это полнейший миф!
Теперь я осознаю насколько глупо исключать продукты и при этом пытаться худеть. Даже если вы убираете любимый «вредный» объект из рациона, ему на смену приходят другие, может и не настолько калорийные, но в таких количествах, что, в конце концов, напрашивается вывод: лучше бы вы съели тот кусочек «вредности». Отчасти по этим причинам я являюсь категоричным противником диет. Если ваш организм, требует какой- то продукт, значит, у вас в нем имеется потребность. И неважно, физическая или психологическая.
Если вы сходите с ума по какому-то продукту, скорее всего это происходит неслучайно.
Не исключайте из своего рациона то, что вам нравится. Просто надо знать
какие продукты и в какое время лучше употреблять, чтобы и худеть при этом!
Ну и, естественно, считая его калорийность и записывая в дневник питания. Так вы сможете контролировать процесс похудения.
Оказывается, каждому продукту - свое время.
Итак,
с 7 до 10 часов утра можно съесть продукты, богатые жирами. Утром в нашем организме вырабатывается фермент, активно помогающий нашему организму переработать жиры! В общем, если и есть запретное сливочное масло или кусочек сальца, то на завтрак.
С 13 до 15 часов усваиваются очень хорошо белки животного происхождения. А свежие или приготовленные на пару овощи обеспечат отличное переваривание. Т. е. в обеденное время, я ем в основном мясо с овощами.
С 15 до 16 часов - время сладкоежек! Можно позволить себе шоколад, мед, сухофрукты, пару печенюшек (что - то одно). Это лучшее время для того, чтобы до сна они переварились! В это время хорошо побаловать себя низкокалорийным десертом.
Пример, которого, я приготовил сегодня!
С 18 до 19 часов - время для овощных, кисломолочных и рыбных блюд. Умеренное количество зелени и свежих овощей поддержит настроение и поможет еде быстро перевариться.
Оговорюсь сразу, что не есть после
19 часов могут позволить себе только те, кто ложится спать в 23-24 часа. Для полуночников же оставаться без еды больше 6-8 часов бодрствования нельзя - нарушается работа желудочно-кишечного тракта и обменные процессы организма.
Поэтому я и говорю всем:
ЕШЬТЕ ЗА ТРИ ЧАСА ДО СНА!
Эту информацию я не взял с потолка. Это результат работы врачей – диетологов. Я просто проверил на себе и могу сказать однозначно-ЭТО РАБОТАЕТ!
И повторяясь,
скажу одно, дневник питания
необходим, на начальном этапе похудения. В какое бы время и что бы мы ни ели, всё надо посчитать и записать. Так мы можем отследить какие продукты нам помогают худеть, а какие наоборот.
И естественно
хорошие эмоции! Процесс похудения не должен быть пыткой для нашего организма! Воспринимайте его, как интересный эксперимент! А, чтобы помочь вам в этом, мы и печатаем, как можно этот эксперимент разнообразить! Никаких диет! Захотели кусочек сала-пожалуйста-только с утра и, естественно, посчитали и записали его калорийность!
На страницах нашей газеты мы и стараемся готовить блюда, которые не похожи на диетические. Весь секрет в подсчёте калорийности.
Следуя нашим рекомендациям, я думаю, у вас всё получится.
Хочу перечислить некоторые продукты, которые помогут нам не только похудеть, но и оставаться молодыми и стройными, как можно дольше!
Лично в моём меню эти продукты постоянные гости!
1. КОРИЧНЕВЫЙ РИС
Многие избегают углеводов, потому что от них, по общему мнению, толстеют. Но они очень важны для поддержания энергетического уровня. Не забывайте о продуктах из цельного зерна: коричневом рисе, хлебе и кашах, которые содержат много волокна.
2. КУРИНЫЕ ЯЙЦА
Исследования дают основание полагать, что они предотвращают образование тромбов, снижая риск инфаркта и инсульта. По данным недавнего исследования, потребление 6 яиц в неделю снижает риск рака молочной железы на 44%. Сегодня диетологи говорят, что 1-2 яйца в день не повышает уровень холестерина.
3. МОЛОКО
С возрастом наша потребность в кальции возрастает, поэтому важно включить в ежедневный рацион богатые кальцием продукты. Обезжиренное коровье молоко очень полезно для здоровья. Оно богато кальцием, необходимым для костей. Пейте ежедневно два стакана обезжиренного молока или включите в свой рацион обезжиренные йогурты и богатые кальцием фрукты.
4. ШПИНАТ
В этом продукте больше питательных веществ, чем в любом другом. Это источник железа, витаминов С, А и К и антиоксидантов, помогающих нам защититься от инфаркта и инсульта.
5. БАНАНЫ
Всего один желтый плод содержит 467 мг калия, который нужен, чтобы мышцы (особенно сердечная) оставались сильными и здоровыми. Он также помогает снизить артериальное давление. Бананы являются также источником волокна, предотвращающего сердечнососудистые заболевания, они нейтрализуют кислоту, так что полезны для лечения изжоги. Добавьте порезанный банан в овсянку или разотрите его в блендере с йогуртом или молоком и небольшим количеством фруктового сока.
6. КУРЯТИНА
Это самое здоровое мясо. Употребляйте грудки, в которых мало жира, и снимайте кожу. Кроме того, курица богата белками и предотвращает снижение массы костей. Это также источник селена, предотвращающего рак, и витаминов группы В, повышающих уровень энергии и усиливающих работу мозга.
7. ЧЕРНИКА
В этом маленьком чуде немного калорий, но масса питательных веществ. Черника содержит антиоксиданты, помогающие предотвратить катаракту, глаукому, расширение вен, геморрой, язву желудка, сердечнососудистые заболевания и рак.
Сегодня мы с вами ещё раз закрепили то, что не надо сидеть на диетах и мучить свой организм не вкусными продуктами и лишать себя маленьких удовольствий! Просто надо знать меру и время когда, что и сколько есть. А для этого вести дневник питания и придерживаться наших советов! и тогда процесс похудения пройдёт легко и стройная фигура не покинет нас до 100лет (а может и больше!)
Любите себя и знайте – завтра всё будет лучше, чем сегодня!
Читайте в следующем номере:
Понемногу обо всём!
Когда и сколько есть?
Можно ли худеющему человеку есть сладкое?
Какой должен быть ужин у человека, решившего похудеть?
Говорят, что вегетарианская диета является идеальным способом похудения? Так ли это?
Можно ли сбросить вес с помощью чаев для похудения?
Можно ли похудеть без активных физических нагрузок?
Можно ли похудеть, используя обезжиренные продукты питания?
И, конечно, блюдо с моей кухни![/b]
ФРУКТОВО-ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
СЛОЁНОЕ ТЕСТО - (я купил готовое, дрожжевое) - в среднем
400ккал. на 100гр. В упаковке 2 листа-500гр. Нам нужно 1 лист
-250гр.-1000ккал.
1 ГРУША диаметром примерно
7см. (меряйте у основания)-
165гр-70ккал.
1АПЕЛЬСИН диаметром примерно
6см. (уже очищенный)-
135гр.-54ккал.
1КИВИ диаметром
5см. (очищенный)-
90гр.-60ккал.
200гр. пачка обезжиренного творога-
176ккал
2ст. ложки (с горкой) сахарного песка-
50гр.-
190ккал.
Для начала размораживаем тесто (примерно
15-20мин). При комнатной температуре. Отделяем
1 лист теста (второй убираем в морозилку). Нам понадобится сковорода диаметром
25 см. Смачиваем её холодной водой. Смачиваем руки и распределяем тесто по сковороде, как на ватрушку. Даем расстояться
10мин.
Тем временем надо пробить блендером или разбить вилкой творог, добавить
1-2 ст. ложки воды, постоянно помешивая довести до консистенции густой сметаны.
Распределить творог по поверхности теста (можно посыпать корицей) и поставить сковороду в разогретую до
200-220градусов духовку на
15-18мин.
Тем временем нарезаем фрукты, как вам нравится.
На разогретую чугунную сковороду высыпаем сахарный песок, добавляем
1ст. ложку воды, постоянно помешивая, кипятим сироп до растворения сахара(
15-25сек.).
Помещаем нарезанные фрукты в сироп. На сильном огне доводим фрукты до готовности в течение
1-2мин. (жидкости должно остаться не более
1ст. ложки), постоянно помешивая.
Достаём из духовки пирог, выкладываем сверху фрукты в сиропе.
Для того чтобы пирог хорошо отделился от сковороды, кладём горячую сковороду на мокрую салфетку (до остывания сковородки).
Разрезаем пирог на 8 частей.
Выкладываем
1 часть на тарелку, по желанию, можно украсить листочками мяты, веточкой красной смородины и нарезанной цедрой апельсина, немного посыпать корицей.
Итого:
Калорийность всего пирога-
1550ккал. Одной порции-примерно 1550\8=
194ккал.
При ежедневном рационе питания во время похудения(1100-1200ккал) - вполне приемлемое лакомство!
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Пиши,если ещё чего -нибудь приготовить..........
СПАСИБО!
Однозначно - в избранное!!! Обязательно приготовлю, порадую семью! Ну и себя... за завтраком...
Леша, огромное спасибо за рецепты!!! Очень здорово!!!
СПАСИБО!
интересно, а можно вместо фруктов ягоду - клубника, малина или расползется!?
Клубника и малина ,да расползётся.........Но можно чёрную смородину,вишню и чернику....Только держать поменьше,чем фрукты!
Это ,конечно,я просто ккал. считаю .............к примеру!
класс!
мерси за продукты по часам - утащу к себе))) буду зубрить
Рад,что оказалось полезно!
и за рецепт спасибки!
Десертик вкусненький! Только я бы тесто слоеное, все же бездрожжевое взяла ,у нас еще и с отрубями иногда продают
А вместо сахара можно с фруктозой сделать, все подешевле меда и усваивается иначе чем сахар, без выброса инсулина
Конечно можно любое взять,но я купил самое распространённое в нашем городе!
Спасибо за комментарий!
статья и рецепт -СУПЕР
статья познавательная, со всем своим диетическим опытом про еду в правильное время суток не знала
Отличный вариант.........Согласен Я очень рад.........
Спасибо !
И Красиво и Смачно-Вкусно!!!
Лёш,а как у тебя такой творог ровненький,почти как творожная масса получилась? Или у вас продают такой!? У нас крупиночками!
СПАСИБО! Забрала себе!
Блендером надо пробить и 2ст.ложки воды добавить! и всё,хотя многим именно крупиночками нравится Очень рад!
Как здорово Ты молодечек
Я в восторге
Леша а на второе блюдо сделай что нибудь с баклажан или кабачков с мясом.Ведь уже середина лета
Надо подумать!
Спасибо за идею!
Леш, озадачили тебя! ?
Да нет...... Я наоборот рад,что идейки подкидываете.............
Ведь надо готовить то,что актуально!
СПАСИБО!
Кстати, сладкого мне хочется именно в районе 15-16 часов, как ни странно
Спасибо тебе огромное !
У нас грибы тоже пошли..Надо посмотреть рецептик!