Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
а так, вон девочка ниже тебе пост оставила- почитай, там всё доходчиво написано!
на завтрак- кашка с фруктами,
перекус - фрукт/йогурт
обед- курогрудь (рыба)+ салат+ хлеб
перед тренькой чёнить углеводное сладкое- сухофрукты, фрукты
во время трени-пить
ужин- смотря для чего тренишься- для стройности- есть через 1-2ч, для мышц- через 30-40мин
белок+ овосчи
на ночь- кисломолочка
может, это тебе поможет