Здравствуйте!
Сегодня я обращаюсь к вам подруги по несчастью, обладательницы объемного животика.
В процессе взрослой жизни мой вес колебался от 58 до 78 кг. Но вот мой живот всегда был проблемой №1. Поэтому способы борьбы с ним мною изучены досконально.
Естественно никто не будет оспаривать преимущества в этой борьбе занятий в тренажерке или ежедневных занятий дома. Но что делать, если нет возможности для занятий. Махнуть на себя рукой? Ну уж нет!
Обладательницы выпирающего животика, вы обращали внимание как вы стоите когда занимаетесь приготовлением пищи или мытьем посуды? Обычно мы стоим вплотную прижавщись к разделовочному столу, облакоти или положив свои животики на поверхность стола.
Поэтому упражнение 1.
Отойдите от стола на пол шага и напрягая мышцы живота втяните его до упора. Оставайтесь так, как можно дольше
2.
Во время ходьбы (на работу, в магазин) сделайте глубокий вдох полной грудью. При этом обратите внимание как расправились плечи и подтянулся живот. Теперь выдохните, но при этом плечи остаются расправленными, а живот втянутым.
3.
Выполняете в любое время и в любом месте. На вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз.
4.
В душе. Сильным напором воды в душе круговыми движениями массируем живот
Конечно, квадратиков на животе таким способом мы себе не заработаем, но мышцы укрепим.
Здравствуйте! Сегодня я обращаюсь к вам подруги по несчастью, обладательницы объемного животика. В процессе взрослой жизни мой вес колебался от 58 до 78 кг. Но вот мой живот всегда был проблемой №1. Поэтому способы борьбы с ним мною изучены досконально. Естественно никто не будет оспаривать преимущества в этой борьбе занятий в тренажерке или ежедневных занятий дома...
Читать полностью
Для боков и талии следующее упражнение:
Сядь на стул. Поверни корпус вправо до упора (руками лучше держаться за спинку стула). Сидишь 1 мин. Потом тоже самое влево
Про обруч я уже тоже писала у кого-то в дневнике.
Короче, мажешь бока и живот медом (если алергии нет) Ждешь, чтобы чуть - чуть подсох. И крутишь обычный железный обруч 15-20 мин (ну или пока мед совсем не высохнет). За месяц объем талии уменьшается на 4-5 см
Мне кажется крутить, хуже не будет. Во я чего нашла
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз
Ха..ага..а ноги вместе у меня не получается крутить..падает..да и по часовой не получается..падает..только против...хотя я вроде не левша... В общем ..все равно я не смогу как правильно...
Ага..пусть лучше в углу стоит..зачем выкидывать... у меня пластмассовый..на килограмм..с шариками..крутила-крутила..никаких синяков нет... хотя после 10 минут уже испарина появляется..т.ч. вещь не совсем уж бесполезная...
У меня тоже с шариками был, дочери отдала, теперь она крутит. У меня в квартире ремонт места для спорта совсем нет. В одной комнате - мебель, в другой - строй материалы
Класс! Забрала! Это для ленивых упражнения, а точнее для тех у кого действительно нет времени для активного спорта! Мне например не дают даже пресс покачать спокойно!
Сядь на стул. Поверни корпус вправо до упора (руками лучше держаться за спинку стула). Сидишь 1 мин. Потом тоже самое влево
Короче, мажешь бока и живот медом (если алергии нет) Ждешь, чтобы чуть - чуть подсох. И крутишь обычный железный обруч 15-20 мин (ну или пока мед совсем не высохнет). За месяц объем талии уменьшается на 4-5 см
ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА
Обруч с магнитными шариками (Acu Hoop PRO)
Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
Обруч с шариками (Acu Hoop Premium)
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз
но спасибо за советы!