Начала ходить в зал(тренажорку), сегодня первый день. Тренер говорит, что моя диета положительных результатов может и не принести, т. е. нужна белковая диета. Она мне нравится, но я представляю как сейчас встанет вес вообще. Своими словами-белок нужен для питания мышцы и чтоб она не обвалилась. Девочки, кто столкнулся с той же проблемой, напишите пожалуйста кто как вышел из положения. Как можно грамотно совместить диеты? Или питаться по наитию? Как подскажет мозг и желудок и разум? Или так и переть на 90 днях, а в день тренировки сидеть на белке?
Начала ходить в зал(тренажорку), сегодня первый день. Тренер говорит, что моя диета положительных результатов может и не принести, т. е. нужна белковая диета. Она мне нравится, но я представляю как сейчас встанет вес вообще. Своими словами-белок нужен для питания мышцы и чтоб она не обвалилась. Девочки, кто столкнулся с той же проблемой, напишите пожалуйста кто как вышел из положения...
Читать полностью
Я на 90 днях.Боюсь ,что если я перейду полностью на белковую диету,то могу даже сначала поправиться(но это в начале)Проблема в выборе диеты.Я и думаю может совместить их обе,если такое возможно?Я наверное что то не так донесла,когда пишу волнуюсь и мысли одна вперед другой летит.По фитнесу пока другая проблема решается.У меня защемление нерва на ноге,не могу ходить,сильно хромаю.Поэтому естественно пока занимаемся ногой,сейчас наверное пару недель,а дальше как у всех-похудеть,подтянуться,уменьшиться в размерах(это же всё прийдёт)
90-то дневная диета даёт не плохие результаты и, в принципе.
Я, хоть и с натяжкой, но могла бы назвать её сбалансированной.
Насколько я помню там есть и белковые дни?
Хотя крахмальных и углеводных больше.
Белок организму необходим. Белок - это основной строитель нашего организма, который лишь на половину синтезируется организмом. Вторая половина добирается из вне, т.е., из еды.
Ну и чтобы понять для чего нам нужен белок и что будет при его ограничении я ещё немного займу ваше внимание:
НЕДОСТАТОК БЕЛКА:
ломкие волосы, дряблая кожа (коллаген - это тоже белок), расслаивающиеся ногти, замедленный обмен веществ, частые простудные заболевания (ослабленный иммунитет).
При недостаточном поступлении белка организм начинает его "вытаскивать" из клеток - и если у развитых людей с хорошим мышечным корсетом подпитка идёт за счёт мышц, то у людей со слабыми мышцами за счёт других органов и тканей. Что ведёт к разрушению организма.
Т.е., мы иногда не осознаём, что сами себе "роем" могилу.
Но вот чисто белковую диету я бы тоже не рекомендовала. Переизбыток белка - это нагрузка на печень и почки, что тоже очень и очень плохо.
И если вы будете потреблять белок в разумных количествах, помня, что за раз его усваивается только 60 гр (чистый белок - приблизительно 300 гр белково содержащего продукта), то вы не поправитесь от него. Если только мясо, рыбу или что там ещё не будете жарить на большом количестве масла или поливать жирным соусом.
Кстати, по мне, так именно крахмальные и углеводные дни наименее предпочтительны для постройнения.
Во всём нужен баланс. В питании тоже.
А я кстати всё думаю,где можно вопросы задавать не тревожа людей своей фигнёй.А можно ссылку на консультантов.Хотя хотелось конечно услышать мнение разного народа.
Это не фигня, это очень правильный и своевременно заданный вопрос. Тем более. что наверняка он интересует многих., и не факт. что сообща мы правильно его решим.
Смотри наверху страницы : главная. диеты, клубы....Консультации.
Нет, 90 дней - это Вы белок будете другие дни добавлять? При этой диете физические нагрузки допустимы, значит того белка, который Вы получаете через каждые 3 дня должно хватить.
Ну вот скажи, тебя тренер к Олимпиаде готовит? Наверняка тренируешься 2-3 раза по часу, так?
Не заморачивайся с этим.
А вообще тренер прав в том, что при интенсивных физических нагрузках белок просто необходим.
Тренер маньяк своего дела(в хорошем смысле слова),он либо так либо никак.Сигареты запретил сразу.У него на счету несколько чемпионов,мастеров.Он привык по максиму,я пытаюсь сгладить.Вот и думаю
Неа,не могу,да и нет пока желания.Хотя он сразу начал говорить,что тогда толку не будет,сосуды испортишь.Я всё понимаю,но пока нет.А вот подруга кстати сегодня сразу и бросила.
Я кстати. попробовала как- то все одновременно сделать. От такого очень здорового образа жизни чуть не загнулась раньше времени. Решила поэтапно все делать. Очень жить хочется.!
Я кстати. попробовала как- то все одновременно сделать. От такого очень здорового образа жизни чуть не загнулась раньше времени. Решила поэтапно все делать. Очень жить хочется.!
Ооооо, истинная правда!!!!!!!!!!! К сожалению подобные здравые мысли появляются после того, как изрядно шишек набьёшь!
Я утром проснулась,глаза открыла и тоже думала не пойду-лень,поспать бы ещё.Но тренер знакомый,договорились и было чисто не удобно.Подругу за уши вытянула.Не жалеем,хоть и тяжело тоже(работаем без выходных)
Три года назад я впервые начала заниматься раздельным питанием и про диету эту, 90 дневную, мне рассказала мой фитнес-тренер ( я тогда в тренажерку ходила 3 раза в неделю), она моя одноклассница, умница, с высшим медицинским образованием. Так вот ее слова: это лучшее сочетание из возможных диет с физическими нагрузками..три года назад я похудела за 90 дней на 26 кг!!!! (правда потом себя запустила, но это совсем другая история)
Странный у Вас какой-то тренер)
На раздельном питании классно худеется, энергия для занятий спортом есть каждый день (углеводный завтрак, углеводы целый день ясен пень когда). За счёт того что белков мало у Вас не будет наращиваться мышечная ткань очень быстро, вот и всё.
Хотя тоже всё зависит от нагрузок.
Я всю зиму сидела на подсчёте калорий (не 90-дневка, ела что хотела, но чередовала количество калорий: 500-600-800-1000), ела мало мяса и др. белков (где-то раз в три дня, примерно как тут), однако занималась спортом по выходным по 5-6 часов. Похудела за зиму на 10 кг, потом за весну-лето ещё на 5 кг, а мышцы нарастила очень большие сначала их боялась, а теперь они мне нравятся
Такой вопрос: при каких обстоятельствах Ваш тренер предложил Вам белковую диету? Он её сам может составить? За большие деньги? У меня просто такое было...
Всё бесплатно.Эта диета всегда в зале висит.Я полная,что бы мышца прикрепилась к телу,а не болталась(своими словами)нужен белок.Дело даже не в том что я хочу похудеть.А что бы всё было правильно.Я знаю -можно просто есть как угодно и ходить в тренажорку всё одно похудеешь.Может не так сильно ,но всё же.А тут человек подходит грамотно к этому вопросу и на меня давит.
Я знаю -можно просто есть как угодно и ходить в тренажорку всё одно похудеешь.
А мне вот тренер как раз доказал обратное)
Есть три пути:
1) Ходить в тренажёрку и есть что угодно. Результат: изменений в весе и комплекции никаких либо минус 1-2 кг.
2) Не ходить в тренажёрку, а только сидеть на диете. Результат: кг ушли, но кожа дряблая и висит.
3) Ходить в фитнес-клуб И сидеть на диете. Результат: снижение веса, красивые формы и мышцы!
И главное: всё испробовано на себе, могу даже подробнее рассказать
Ты разберись, что тебе нужно: похудеть или трицепсы, бицепсы наростить и в конкурсах бодибилдинга участвовать. Если для здоровья и похудения, тогда диета нормальная, а если для другого, тогда белок и стероиды
Я считаю, что нужно закончить обязательно начатое,
а потом с новыми силами перейти на белок!!! - одно другому не мешает!!!
Потому как я тоже при занятиях ни накаком белке ни сидела и результат !!!
Потому как я тоже при занятиях ни накаком белке ни сидела и результат
а белковые продукты в вашем рационе были? Мясо? Рыба и т.п.?
Большинство из "частников", т.е., нас с вами - тех, кто занимается для себя, а не достижения супер спортивной формы для выступления на соревнованиях, не кушают только белок. Но белок, при этом, так или иначе присутствует в рационе.
Курица, рыба, мясо, морепродукты, орехи, бобовые, кефир, творог и т.д.
орехи страшное дело. Для фигуры, я имею ввиду. Много лет назад, в свой первый Пост, как на источник белка я стала налегать на орехи. Они или нет поспособствовали, но к окончанию Поста я потяжелела на 6 кг.
На тот период у меня был недостаток веса и это даже пошло в плюс фигуре и здоровью. Хотя меня и огорчило сильно.
А я против всех тренажорок!!!!!!!!!!! ходила 2 месяца занятия были с трениром. Результаты ужас плечи как у штангиста и весить стала больше и обьемы остались прежними. Села на 90 дневную сегодня 30-ый день в итоге -----6 кг. вышла с отпуска, на работе не узнали .
А я против всех тренажорок!!!!!!!!!!! ходила 2 месяца занятия были с трениром. Результаты ужас плечи как у штангиста и весить стала больше и обьемы остались прежними.
ух прям как ужасно.
И, на самом деле, то что с вами случилось - нормальное явление. Вы стали заниматься, ваши мышцы стали сильнее и тяжелее. После начала занятий в течении месяца-двух может не только отвеса не случиться, но даже и привес быть. И потом что вы делали? Только тренажёры? Тогда тем более не удивительно что ничего не упало - ни объёмы, ни вес. Для уменьшения жировых отложений нужны кардиотренировки на довольно высоком пульсе и довольно продолжительное время. А силовые (тренажёры) работают на будущее - сильные мышцы в дальнейшем требуют и бОльшей энергоотдачи.
Кстати, тренажЁры, тренЕр.
Если занимаешься с тренером, ему надо конкретно на первом занятии сказать, что ты хочешь добиться тренировками.
А вес вырос потому что мышечная масса наросла
Девочки, тренеры, конечно, преследуют свои цели. И одна из них чтобы вы вернулись к ним и на следующий срок. А какой показатель "успешной" тренировки и, соответственно, тренера для большинства из нас? Конечно, изменение внешнего вида, вернее, даже не визуальные изменения, а цифровые - весы наш показатель. И отклонение стрелки влево.
Слышала я и о тренерах, которые сажали своих клиентов на жесточайшую диету с запретом принимать пищу за три часа ДО и через три часа ПОСЛЕ тренировки. Плюс ограничения по времени последнего приёма пищи, плюс ограничения по списку разрешённых продуктов. В общем, их цели понятны: при ограничении питания и спортивных нагрузках энергозатраты резко возрастают над энергопотреблением.
Слышала и о таком горе тренере, который запрещал приём воды во время тренировки. Это вообще убийца.
Но большинство тренеров адекватны и вряд ли хотят навредить. Они, конечно, больше нас знакомы с теориями фитнес питания. И предлагают свои знания нам.
Я, например, ужасно дотошный человек и, если во что "не врубилась", вынесу мозг своему оппоненту, пока до меня не дойдёт та или иная мысль. Ну а потом решаю: как мне поступить.
Кстати, даже когда в процессе разъяснения для меня открывается всё больше плюсов, я не всегда поступаю так, как считалось бы разумным. Чаще действую по-наитию. В конце концов, комфорт - это немаловажно. Комфортное постройнение, например, куда более продуктивно, нежели чем кем либо навязанное и вызывающее сумятицу.
Да и в конце концов, всегда можно свернуть с дороги и выбрать другую.
Не стесняйтесь "пытать" своих тренеров. Выспрашивайте, интересуйтесь, советуйтесь. Думается, что партнёрство и для них предпочтительней.
Но что абсолютно верно в случае занятий и изменений, так это:
Darya пишет:
1) Ходить в тренажёрку и есть что угодно. Результат: изменений в весе и комплекции никаких либо минус 1-2 кг.
2) Не ходить в тренажёрку, а только сидеть на диете. Результат: кг ушли, но кожа дряблая и висит.
3) Ходить в фитнес-клуб И сидеть на диете. Результат: снижение веса, красивые формы и мышцы!
Только в третьем пункте "диету" я заменила бы на "правильное питание". Хотя смысл фразы от этого не меняется. Хочешь заметно похудеть - надо меньше жрать и больше двигаться.
я например если пью во-время тренировки, то оч плохо себя чувствую,
довольно странная реакция, но я не врач, посему не могу найти ей объяснение почему у вас происходит именно так.
Что касается того тренера о котором я писала выше, то он не только ограничивал воду ВО ВРЕМЯ, но ставил так же ограничения и на ДО и ПОСЛЕ. Для видимости результата. Типа, вот смотри, ты позанимался и вес ушёл. А то что ты набрал его на утро её (то была женщина-тренер) ответ: жрать надо меньше. Главное после её тренировок ты "похудел".
Я пью много воды во время тренировок тогда, когда хочу её пить. А когда не хочу (например, при спокойных тренировках) тоже хоть глоточками, но прикладываюсь к бутылке.
Кстати, несколько раз на беговую дорожку брала воды меньше, чем мне требуется и плохело мне именно от её недостатка.
Пить во время тренировок желательно. Для увлажнения организма и мышц. Для более качественной "работы".
Да и для вывода продуктов распада, образующихся во время интенсивной тренировки, вода необходима.
Галина, давайте на "ТЫ"! ну фиг его знает, вот не пьется вода,
хочется конечно, особенно если оч интенсивные нагрузки,
а вот выпью и все капец...как с аквариумом в животе себя чувыствую ,
а потом еще и плохо становится, так что ну ее эту воду, лучше потом...
Вы белка "боитесь"?
Или вы сейчас успешно стройнеете на безбелковой диете?
самая правильная диета - сбалансированное питание. Это - белки, жиры и углеводы.
Скажите пожалуйста, какие нагрузки ваш тренер определил вам и какие цели перед вами стоят? Похудеть (уменьшиться в размерах) или подтянуться?
Я, хоть и с натяжкой, но могла бы назвать её сбалансированной.
Насколько я помню там есть и белковые дни?
Хотя крахмальных и углеводных больше.
Белок организму необходим. Белок - это основной строитель нашего организма, который лишь на половину синтезируется организмом. Вторая половина добирается из вне, т.е., из еды.
Ну и чтобы понять для чего нам нужен белок и что будет при его ограничении я ещё немного займу ваше внимание:
НЕДОСТАТОК БЕЛКА:
ломкие волосы, дряблая кожа (коллаген - это тоже белок), расслаивающиеся ногти, замедленный обмен веществ, частые простудные заболевания (ослабленный иммунитет).
При недостаточном поступлении белка организм начинает его "вытаскивать" из клеток - и если у развитых людей с хорошим мышечным корсетом подпитка идёт за счёт мышц, то у людей со слабыми мышцами за счёт других органов и тканей. Что ведёт к разрушению организма.
Т.е., мы иногда не осознаём, что сами себе "роем" могилу.
Но вот чисто белковую диету я бы тоже не рекомендовала. Переизбыток белка - это нагрузка на печень и почки, что тоже очень и очень плохо.
И если вы будете потреблять белок в разумных количествах, помня, что за раз его усваивается только 60 гр (чистый белок - приблизительно 300 гр белково содержащего продукта), то вы не поправитесь от него. Если только мясо, рыбу или что там ещё не будете жарить на большом количестве масла или поливать жирным соусом.
Кстати, по мне, так именно крахмальные и углеводные дни наименее предпочтительны для постройнения.
Во всём нужен баланс. В питании тоже.
Извините за большой пост и удачи вам!
Смотри наверху страницы : главная. диеты, клубы....Консультации.
Не заморачивайся с этим.
А вообще тренер прав в том, что при интенсивных физических нагрузках белок просто необходим.
На раздельном питании классно худеется, энергия для занятий спортом есть каждый день (углеводный завтрак, углеводы целый день ясен пень когда). За счёт того что белков мало у Вас не будет наращиваться мышечная ткань очень быстро, вот и всё.
Хотя тоже всё зависит от нагрузок.
Я всю зиму сидела на подсчёте калорий (не 90-дневка, ела что хотела, но чередовала количество калорий: 500-600-800-1000), ела мало мяса и др. белков (где-то раз в три дня, примерно как тут), однако занималась спортом по выходным по 5-6 часов. Похудела за зиму на 10 кг, потом за весну-лето ещё на 5 кг, а мышцы нарастила очень большие
Такой вопрос: при каких обстоятельствах Ваш тренер предложил Вам белковую диету? Он её сам может составить? За большие деньги? У меня просто такое было...
Есть три пути:
1) Ходить в тренажёрку и есть что угодно. Результат: изменений в весе и комплекции никаких либо минус 1-2 кг.
2) Не ходить в тренажёрку, а только сидеть на диете. Результат: кг ушли, но кожа дряблая и висит.
3) Ходить в фитнес-клуб И сидеть на диете. Результат: снижение веса, красивые формы и мышцы!
И главное: всё испробовано на себе, могу даже подробнее рассказать
а потом с новыми силами перейти на белок!!! - одно другому не мешает!!!
Потому как я тоже при занятиях ни накаком белке ни сидела и результат
Большинство из "частников", т.е., нас с вами - тех, кто занимается для себя, а не достижения супер спортивной формы для выступления на соревнованиях, не кушают только белок. Но белок, при этом, так или иначе присутствует в рационе.
Курица, рыба, мясо, морепродукты, орехи, бобовые, кефир, творог и т.д.
На тот период у меня был недостаток веса и это даже пошло в плюс фигуре и здоровью. Хотя меня и огорчило сильно.
А вообще орехи - это полезные жиры, помогающие организму вывести свои...
И, на самом деле, то что с вами случилось - нормальное явление. Вы стали заниматься, ваши мышцы стали сильнее и тяжелее. После начала занятий в течении месяца-двух может не только отвеса не случиться, но даже и привес быть. И потом что вы делали? Только тренажёры? Тогда тем более не удивительно что ничего не упало - ни объёмы, ни вес. Для уменьшения жировых отложений нужны кардиотренировки на довольно высоком пульсе и довольно продолжительное время. А силовые (тренажёры) работают на будущее - сильные мышцы в дальнейшем требуют и бОльшей энергоотдачи.
Кстати, тренажЁры, тренЕр.
или же вы неправильно объяснили, что вам именно нужно!!!
А вес вырос потому что мышечная масса наросла
Слышала я и о тренерах, которые сажали своих клиентов на жесточайшую диету с запретом принимать пищу за три часа ДО и через три часа ПОСЛЕ тренировки. Плюс ограничения по времени последнего приёма пищи, плюс ограничения по списку разрешённых продуктов. В общем, их цели понятны: при ограничении питания и спортивных нагрузках энергозатраты резко возрастают над энергопотреблением.
Слышала и о таком горе тренере, который запрещал приём воды во время тренировки. Это вообще убийца.
Но большинство тренеров адекватны и вряд ли хотят навредить. Они, конечно, больше нас знакомы с теориями фитнес питания. И предлагают свои знания нам.
Я, например, ужасно дотошный человек и, если во что "не врубилась", вынесу мозг своему оппоненту, пока до меня не дойдёт та или иная мысль. Ну а потом решаю: как мне поступить.
Кстати, даже когда в процессе разъяснения для меня открывается всё больше плюсов, я не всегда поступаю так, как считалось бы разумным. Чаще действую по-наитию. В конце концов, комфорт - это немаловажно. Комфортное постройнение, например, куда более продуктивно, нежели чем кем либо навязанное и вызывающее сумятицу.
Да и в конце концов, всегда можно свернуть с дороги и выбрать другую.
Не стесняйтесь "пытать" своих тренеров. Выспрашивайте, интересуйтесь, советуйтесь. Думается, что партнёрство и для них предпочтительней.
Но что абсолютно верно в случае занятий и изменений, так это:
Только в третьем пункте "диету" я заменила бы на "правильное питание". Хотя смысл фразы от этого не меняется. Хочешь заметно похудеть - надо меньше жрать и больше двигаться.
мне плохо, поэтому я не пью, только если уже после....
Что касается того тренера о котором я писала выше, то он не только ограничивал воду ВО ВРЕМЯ, но ставил так же ограничения и на ДО и ПОСЛЕ. Для видимости результата. Типа, вот смотри, ты позанимался и вес ушёл. А то что ты набрал его на утро её (то была женщина-тренер) ответ: жрать надо меньше. Главное после её тренировок ты "похудел".
Я пью много воды во время тренировок тогда, когда хочу её пить. А когда не хочу (например, при спокойных тренировках) тоже хоть глоточками, но прикладываюсь к бутылке.
Кстати, несколько раз на беговую дорожку брала воды меньше, чем мне требуется и плохело мне именно от её недостатка.
Пить во время тренировок желательно. Для увлажнения организма и мышц. Для более качественной "работы".
Да и для вывода продуктов распада, образующихся во время интенсивной тренировки, вода необходима.
хочется конечно, особенно если оч интенсивные нагрузки,
а вот выпью и все капец...как с аквариумом в животе себя чувыствую
а потом еще и плохо становится, так что ну ее эту воду, лучше потом...