Диета на основе дыхательной гимнастики

Три дня «правильного» дыхания отминусуют 1-2 килограмма.

При ближайшем рассмотрении оказывается, что в этом естественном для нас действии «вдох-выдох» есть свои тонкости. Именно они и помогут сделать фигуру утонченной, а походку – легкой (если, конечно, использовать их в комплексе с диетой и продуманными физическими нагрузками). Причем вариаций на тему «Дышать и худеть» несколько. Так что присматривайся, пробуй и выбирай для себя самую действенную.

Пять вариантов:

№1 КИСЛОРОД. НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ — ОДНА ИЗ ПРИЧИН ОЖИРЕНИЯ

В списке неудобств, причиняемых организму лишним весом, одышка занимает одно из лидирующих мест. И немудрено: ведь каждый кубический сантиметр лишнего веса требует 11 километров капилляров, обеспечивающих ему необходимое питание. В силу этого лишний вес нешуточно подгружает дыхательный аппарат и нарушает нормальную работу сердца — пульс частит, давление скачет… Так и до серьезных заболеваний рукой подать. Это одна сторона «дыхательной медали». А другая заключается в том, что именно отклонения в природном дыхательном ритме (множество взрослых людей вдыхают не носом, а ртом), помноженное на поверхностное неглубокое дыхание — одна из самых распространенных причин возникновения ожирения. Вот так человек и попадает в замкнутый круг: неправильно дышит и набирает лишний вес, а затем начинает задыхаться от его избытка. Выбраться из подобной удушливой колеи непросто, но возможно. Ведь не зря же говорят, что дыхание — это жизнь. Значит, учимся дышать.

N2 ДРЕВНЯЯ ЙОГА

Репутация йоги в смысле похудения неоспорима. Мы говорим «йогиня» — подразумеваем «стройная». Как известно, путь к стройности у йогов начинается с правильного вдоха и выдоха, а потом уже следуют диета и упражнения.

ДЫШИМ. При выполнении полного йогического дыхания нужно сначала вдохнуть, наполняя нижние доли легких, затем перейти к средней части, расширяя грудную клетку, а под конец, завершая вдох, заполнить верхнюю часть легких. Когда процесс уже вполне освоен, все эти стадии плавно сменяют одна другую в непрерывном процессе длинного вдоха. Выдох следует той же схеме: сначала воздух выходит из нижней части легких, потом из грудной клетки, а затем из верхней части. Люди, практикующие йогу, утверждают, что подобный тип трехсложного дыхания можно освоить за неделю-две, а вот совершенствовать — всю жизнь.

БОНУСЫ. Дыхательные упражнения обогащают кровь кислородом, в результате ускоряются обменные процессы и сжигается жир. При этом органы дыхания укрепляются и оздоравливаются, объем легких возрастает. Нормализуется артериальное давление, улучшается деятельность сердца, повышается сопротивляемость болезням. Налаживается обмен веществ. Организм освобождается от токсинов. Нервная система приходит в равновесие, улучшается общее состояние человека, повышается настроение. Избыточный вес уходит постепенно, но при здоровом подходе к питанию и регулярных тренировках у него практически нет шансов вернуться.

N3 ЦЗЯНЬФЭЙ — ГРАЦИЯ ФЕЙ

Некогда это было тайное оружие китаянок, до преклонных лет сохранявших с его помощью девичью стройность. А сегодня система дыхательных упражнений цзяньфэй помогает женщинам во всем мире бороться с избыточным весом. Кстати, в буквальном переводе с китайского «цзяньфэй» означает как раз «сбросить жир». А начинается все с того, что нужно почувствовать себя поочередно волной, лягушкой и лотосом — точнее, выполнить дыхательные упражнения с такими названиями. К примеру, благодаря «волне» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилии сократить количество принимаемой пищи.

ДЫШИМ. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом, поставь ровно ступни, одну ладонь положи на грудь, а другую — на живот. При вдохе расправь грудь и втяни живот. При выдохе втяни грудь, а живот постарайся выпятить (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий). Частота дыхания должна приближаться к нормальной. Но если во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание нужно чуть замедлить. Сделай 40 полных вдохов и выдохов. Если все еще хочешь есть, то апологеты цзяньфэй советуют в таком случае подышать раз 60. Если и это не поможет в борьбе с чувством голода, значит, цзяньфэй тебе просто не подходит.

БОНУСЫ. Снимается усталость, нормализуется обмен веществ и улучшается сон. При ежедневном выполнении полного волнительно-лягушечно-лотосного комплекса пару лишних килограммов выдыхаются дня за три.

N4 ДЫХАТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС В СТИЛЕ БОДИФЛЕКС

Как известно, бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. В системе делается акцент на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Создательница комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, утверждает, что многочисленные проблемы организма, в том числе лишний вес, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить же запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно, создав временную искусственную задержку вентиляции легких при помощи задержки дыхания. Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого возвращаем себе здоровье и стройность фигуры.

ДЫШИМ. Выдохни весь воздух через рот, быстро вдохни через нос, усилием диафрагмы снова выдохни через рот, задержи дыхание, сосчитай до 8-10, расслабься и вдохни.

Возможность сжигать жир прицельно — на талии, ягодицах, бедрах, благодаря дуэту глубокого дыхания и напряжению определенных групп мышц.

N5 «ПЕСНЯ» СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была певицей. Однажды она потеряла голос и, чтобы его вернуть, придумала специальную дыхательную гимнастику.
Случилось это в 30-х годах прошлого века. Шли годы, количество сторонников стрельниковской гимнастики росло, но не потому, что все они хотели вернуть свои голоса: у гимнастики обнаружился неожиданный побочный эффект — она помогает сохранять стройность. Как установили ученые, эффект похудения достигается за счет улучшения работы всех центров головного мозга, включая пищевой.

ДЫШИМ. Дыхательную гимнастику Стрельниковой (как и все представленные в статье) лучше всего выполнять под руководством опытного тренера. Основной ее принцип строится на парадоксе: вдохи и выдохи производятся одновременно с движениями, затрудняющими именно эту фазу дыхания. При сжатии грудной клетки (сведении рук перед грудью, наклоне вперед и т. п.) выполняется вдох, а при расширении грудной клетки {разведении рук в стороны, выпрямлении после наклона вперед и т. п.) — выдох. При этом воздух идет в нижний отдел, легкие наполняются на 100%, а в кровь поступает гораздо больше кислорода.

Лишние килограммы улетучатся, если делать основной комплекс три раза в день (утром, днем и вечером по 30минут).

Осваивая стрельниковскую гимнастику, помни, что при повышенном артериальном, внутриглазном давлении, камнях в печени, почках и близорукости более 5 диоптрий нельзя низко наклоняться, а при сердечно-сосудистых заболеваниях не рекомендуется высоко поднимать ноги.

БОНУСЫ. Чудо-гимнастика Стрельниковой способна естественно и эффективно оздоравливать весь организм — комментарии, как говорится, излишни.

Источник: 10diet.net