Меню – 1200 ккал
Понедельник
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Белковый омлет (110 г)
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
Обед Суп рыбный 2 половника (200 мл)
Говядина отварная (70 г)
Картофель отварной (120 г)
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
Ужин Белое мясо птицы (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Цукини, тушеные в сметане (100 г)
Чай черный (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Вторник
Завтрак Напиток лимонный (200 мл)
Каша геркулесовая (100 г)
Сыр белый - 20 г
Свекла отварная (100 г)
2-ой завтрак Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
Обед Щи свежие - 2 половника (200 мл)
Котлеты мясные паровые - 100 г
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г)
Компот из сухофруктов (200 мл)
Хлеб зерновой (20 г)
Ужин Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г)
Хлебцы ржаные - 2 шт
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Йогурт питьевой (200 мл)
Среда
Завтрак Чай с молоком (200 мл)
Язык говяжий отварной (70 г)
Салат из моркови с яблоками (150 г)
2-ой завтрак Фруктовый салат - 200 г
Обед Суп грибной - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г
Компот из ягод (200 мл)
Ужин Индейка тушеная с морковью (100 г)
Гречка отварная (100 г)
Болгарский перец свежий (100 г)
Чай зеленый (200 мл)
На ночь Ряженка (200 мл)
Четверг
Завтрак Кофе черный (200 мл)
Каша пшеничная - 150 г
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
2-ой завтрак Персик - 200 г
Обед Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г)
Говядина, запеченная в духовке (70 г)
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
Ужин Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г
Капуста цветная тушеная (200 г)
Чай каркадэ (200 мл)
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Пятница
Завтрак Чай брусничный (200 мл)
Каша гречневая - 100 г
Морковь тушеная со сметаной 100 г
Сыр - 20 г
2-ой завтрак Киви - 2 шт (150 г)
Обед Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат греческий - 150 г
Компот из сухофруктов (200 мл)
Ужин Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
На ночь Кефир обезжиренный (200 мл)
Суббота
Завтрак Напиток из шиповника (200 мл)
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
2-ой завтрак Ягоды свежие - 200 г
Обед Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл)
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г
Напиток лимонный (200 мл)
Ужин Курица отварная без шкуры - 100 г
Рис отварной - 100 г
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
На ночь Био йогурт 125 г
Воскресенье
Завтрак Кофе с молоком (200 мл)
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г)
Кусок зернового хлеба (20 г)
2-ой завтрак Яблоко или груша - 200 г
Обед Щи из щавеля - 2 половника (200 мл)
Рыба отварная - 100 г
Салат из помидоров и огурцов - 150 г
Компот из ягод - (200 мл)
Ужин Макароны (150 г)с сыром (20 г)
Салат зеленый
Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
На ночь Кефир (200 мл)
http://www.slim.ru
---------------
Диета 1200 калорий – это питание, ограничивающее потребление необходимой организму энергии. Но, несмотря на это, диета является безопасной. Она идеально подходит для занятых людей, которым не хватает времени для регулярной физической активности. Одним из главных преимуществ диеты 1200 калорий является то, что она позволяет достаточно быстро потерять несколько килограммов, не испытывая при этом чувства голода.
Диета длится от 10 до 21 дня. В этот период возможная потеря веса составляет от двух до десяти килограммов. Во время диеты необходимо питаться 4 или 6 раз в день(из шести приемов пищи два – это легкие перекусы).
Что необходимо знать перед началом использования это диеты? Во-первых, пищу пережевывать нужно медленно, благодаря этому в желудке быстрее начинается ощущение сытости. Во-вторых, питание должно быть разнообразным, чтобы диета не казалась скучной. Одним из важных принципов диеты 1200 калорий является потребление 8-10 стаканов питьевой воды. Потребление большого количества не газированной воды – лучший способ очистить организм от токсинов.
Во время диета Ваше питание должно быть богато витаминами, поэтому ешьте побольше овощей и фруктов. Если Вы хотите использовать эту диету более десяти дней, с одиннадцатого дня следует исключить из рациона мясные блюда и заменить их рыбными. Рыбу необходимо есть 3-4 раза в неделю.
Диета 1200 калорий диета не должна использоваться более одного месяца. Через 2-3 месяца ее можно повторить.
Примерное меню диеты 1200 калорий:
•Завтрак.
Вариант первый. Два ломтика ржаного хлеба: один – намазанный джемом с небольшим содержанием сахара, а второй – с ломтиком куриной ветчины. 150 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.
Вариант второй. Омлет из двух яиц, ложки муки и молока с двумя кусочками ржаного хлеба. 100 г салата из помидора, огурца и лука, заправленного оливковым маслом. Чашка какао.
•Второй завтрак.
Вариант первый. 150 г обезжиренного кефира с двумя столовыми ложками овсяных хлопьев, грейпфрут.
Вариант второй. 180 г салата из белокочанной капусты, кукурузы и помидоров, 100 г нежирного фруктового йогурта, 2 столовые ложки пшеничных отрубей, 2 мандарина.
•Обед.
Вариант первый. Тарелка огуречного супа с картофелем и небольшим количеством молока 1,5 % жирности. 100г индейки, запеченной в фольге с изюмом, 200 г салата из сельдерея, яблок и моркови, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. Тарелка свекольника с картофелем, 180 г голубцов из капусты с мясом индейки и рисом, 200 г салата из помидоров, лука и красного перца, заправленного оливковым маслом.
•Полдник.
Вариант первый. Стакан нежирного кефира, киви.
Вариант второй. 150 г фруктов, 100 г сыра, 3 столовые ложки овсяных хлопьев.
•Ужин.
Вариант первый. Два небольших картофеля, сваренных в мундире, чашка кислого молока, 100 г салата из помидоров и лука, заправленного оливковым маслом.
Вариант второй. 200 г рыбы, тушеной с овощами, два кусочка ржаного хлеба, яблоко.
Пока нет комментариев.