Среда 27.07.11. Продолжение с Рубинт Река.

Питание:
Без нарушений. Всё, кроме жиров, в пределах нормы.
Жиры переборщила на 5 гр.

Тренировки:
* Прошла 2 мили в своём режиме с Лесли.
* Сделала две посление 20-ти минутки с Рубинт.
Собственно, из-за этого и решила отчётик написать. (О первых двух программах можно прочитать здесь>>> )

Итак:
Третья 20-ти минутка на нижнюю часть тела (ноги и ягодицы) в положении лёжа.
Что могу сказать? Жёстко. Упражнения сперва выполняются на одну ногу (это 10 минут без перерыва), а затем,, после парочки растяжек, идёт смена ног и опять 10 минут без перерыва.
Построение программы похоже на Андерсон - не на силу, а на выносливость. ТРейси так же насилует мышцы. Сами упражнения в этой программе, более привычные и без наворотов, коими славится бывший тренер Мадонны.
По ощущениям: ноги отваливаются буквально. Причём обе - и опорная, и рабочая. Но минуты за 3 до смены, в рабочей конечности вдруг появляется сила.
Ну и резюме: реально работает почти всё, что есть в ноге. Наутро боли нет, но есть подтверждение присутствия мышц. Мне прямо так и кажется. что мои ножки подтянулись. Если выполнять эту программу более или менее регулярно, то их форма изменится наверняка.
Кстати, что касается вопроса, подойдёт ли программа новичкам, то если у новичков выносливые мышцы, т. е., если вы можете довольно длительное время махать одной ногой, то вам подойдёт. Никаких кардионагрузок, увеличивающих пульс в этом занятии нет.

Четвёртая 20-ти минутка направлена на укрепление мышц пресса.
Здесь, в общем, подбор классических скручиваний в ускоренном темпе. За счёт количества повторений пресс нагружается довольно хорошо. Упражнения выполняются без перерыва. Есть и несколько усложнённых вариантов. Есть и боковая планка, которая, кстати сказать, далась мне в этот раз легко (не люблю это упражнение и очень часто откладываю занятие именно из-за него).
Правда, есть упражнение для спины из и. п. на животе - когда надо поднимать плечи с согнутыми в локтях руками. Это упражнение я делала в своём варианте, т. к., моя спина скажет "прощай", начни я выполнять его по-правилам. И последнее упражнение "галочка" моя спина тоже не позволила мне сделать. Но это не беда - некоторые упры можно адаптировать под себя.

Ну и в целом, мой отзыв по этим четырём 20-ти минуткам.
Если не обращать внимание на некоторые действия тренера (см в предыдущей записи), то комплексы очень даже не плохие. Направленные именно на то, чтобы тело стало красивее и сильнее. Больше, конечно, подойдёт тем, кому надо укрепиться и улучшить рельеф, а не сбросить вес.
Каждый день, лично я, это не потяну, но, в идеале, было бы не плохо раза 2 в неделю полностью или разбить на 4 раза по парочке комплексов. Результат точно будет.

Кстати, кроме Рубинт и Трейси Андерсон, очень похожее есть и у Вэлери Турпин. У неё (у Вэлери) даже динамичней и полегче, как в выполнении, так и в восприятии. Можно рассмотреть и их. И программы с Вэлери подойдёт и для сброса веса - есть кардио сегменты. Хотя для новичков тоже очень и очень не легко. С Вэлери я выжимаюсь тоже по-полной.