ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ

Что такое дробное питание?

В дробном питании нет строгих ограничений в выборе продуктов и требований, но есть обязательное условие – есть нужно маленькими порциями и не менее пяти раз в день.
Основное преимущество дробного питания – снижение суточного потребления калорий. Вы не будете переедать, но и не будете чувствовать сильного голода. Объяснение этому простое – чем больше интервал между приемами пищи, тем сильнее голод и тем сложнее сдержаться и не съесть лишнего. Если же между приемами пищи проходит немного времени, то человек не успевает проголодаться и в результате съедает меньше, а значит и калорий получает меньше.

Такая система питания разработана для пунктуальных, дисциплинированных и терпеливых людей. Если вы способны за один раз съесть недельную порцию сладкого, а потом долго себя корить – дробное питание вам не подойдет. Так же не подойдет оно и тем, кто не может питаться строго по часам и тем, кто знает, что время от времени установленные правила все же будут нарушаться. Подходит дробное питание тем людям, которые привыкли все заранее планировать и педантично следовать однажды заведенным правилам.

Если вы все обдумали и решили что дробное питание вам подходит, обратите внимание на несколько важных моментов.
• Отказываться от своих вкусовых пристрастий и исключать какие-то продукты из рациона не обязательно, просто нужно сделать упор на здоровое питание. Жестких ограничений в выборе продуктов дробное питание не предусматривает, но это не значит что можно есть все подряд. Булочки, торты, фаст - фуд и полуфабрикаты никак не назвать здоровой пищей, поэтому потребление таких продуктов желательно свести к минимуму.
• У вас обязательно должна быть табличка калорийности продуктов, ведь немало безобидных на вид продуктов скрывает большое количество калорий.
• Старайтесь каждый день съедать несколько порций свежих овощей и фруктов. В них очень много витаминов, и они не только полезны, но и хорошо утоляют голод.
• Не делайте перерыв между приемами пищи более трех часов. Основная задача дробного питания – не допустить появления чувства голода, человек должен быть всегда сытым.
• Исключите все жареные блюда, лучше запекайте в духовке или готовьте на пару.
• Если вы задались целью похудеть, а заодно и оздоровить организм, выпивайте в день по восемь стаканов воды, а дробное питание совмещайте с разумными физическими нагрузками.
• Не превращайтесь в жандарма и не истязайте собственный организм строгими запретами. Раз в день можно позволить себе кусочек шоколадки или мармелад, немного сухофруктов или другие любимые продукты.
• Завтрак должен включать больше углеводов, например, любые каши, бананы и другие богатые углеводами продукты. На обед и ужин можно съесть горячие блюда из овощей, овощные салаты, рыбу, нежирное мясо. Перекусывать между приемами пищи можно натуральными йогуртами, салатиками, овощами и фруктами.