Всем известно, что спорт – наш друг и помощник в обретении красивой фигуры, в наращивании мышц, в улучшении физического состояния и телосложения. Но не каждый знает, что при различных ударах пульса мы тренируем различные направления. Можно рассчитать пульс, при котором будет происходить сжигание жира, в ином случае – это будет тренировка сердца.
Рассмотрим расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
220 – возраст = А
Нижняя граница: В = А х 0,65
Верхняя граница: С = А х 0,75
Например:
Мне 28 лет. Тогда:
220 – 28 = 192
Нижняя граница: 192 х 0,65 = 125
Верхняя граница: 192 х 0,75 = 144
В данном случае ЗСЖ: находится в промежутках между 125 – 144 ударов в минуту.
Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму необходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).
Например, для сорокалетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки 117 – 135 удара в минуту.
Если нет пульсометра можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, то есть нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой. Определить интенсивность нагрузки можно с помощью следующих данных:
* Очень легкая – Вы поддерживаете разговор без проблем
* Легкая – Вы говорите с минимальными усилиями
* Умеренно-легкая – Вы ведете беседу с небольшим напряжением
* Умеренная – Вам становится труднее говорить
* Умеренно-высокая – требуются значительные усилия, чтобы поддерживать беседу
* Высокая – Вам уже сложно произносить слова
* Очень высокая – Вам разговор дается с трудом
* Пиковая – вы не в состоянии разговаривать
а так пульс во время треньки ниже 220 не опускается
сейчас пока на джилл, т.к. нет возможности в полную силу с Шоном прыгать
теперь точно-точно надо покупать пульсометр