Эффект плато

Нашла интересную статейку. Может быть, для кого-то будет полезной.

Многие худеющие сталкивались с такой проблемой: в начале диеты вес регулярно снижается, но через некоторое время стрелка весов замирает - и ни с места! В чем причина и что делать?
Подобная ситуация носит название "эффект плато". Это не значит, что вы достигли своего идеального веса и ничего больше нельзя сделать. Просто организм привык к новой диете и больше не реагирует на ваши упорные попытки похудеть. Значит, надо устроить ему встряску и сменить тактику похудения.

1. Меняйте ежедневную калорийность пищи.
Вместо того, чтобы каждый день потреблять, например, 1500 ккал, сегодня съешьте 1200, а завтра - 1800. Главное, чтобы ваш организм не успевал приспособиться.

2. Уделите больше внимания физическим нагрузкам.
Этим вы улучшите обмен веществ и вновь начнете худеть.

3. Измените характер физической нагрузки.
Вы бегаете? Попробуйте плавать, танцевать. Заставьте ваше тело работать в другом режиме. Смените аэробную нагрузку на силовую или займитесь упражнениями на растяжку. А затем наоборот.

4. Пересмотрите рацион.
Если вы сидите на безжировой диете, переходите на низкоуглеводную с большим содержанием белков. Если едите много мяса, перейдите на рыбу. Попробуйте на время заменить салаты овощными супами.

5. Ешьте чаще.
Перейдите на 4-5-разовое питание. Старайтесь не делать долгих перерывов между приемами пищи, чтобы организм не воспринял паузу как угрозу голода и не начал запасать питательные вещества впрок.