КАК ЖЕНЩИНЕ ПОХУДЕТЬ

Если Ваш вес равен РОСТ – 100, или ниже, то в этом случае по медицинским соображениям худеть не стоит. Можно навредить себе. Женщины и мужчины, которые не довольны своим телом и весящие в пределах медицинских норм могут значительно улучшить свою фигуру, если займутся силовыми упражнениями. Они приведут в тонус мышцы, а это обязательно изменит фигуру в лучшую сторону.

Развитые мышцы – это всегда красиво. Ведь они имеют естественные формы.

Используйте мои рекомендации, если у Вас действительно лишний вес. Скажем, если Ваш рост 170 см, а вес 75 или более, то это вес лишний. А вот если при этом росте Ваш вес 65-70 кг, то вес в норме.

Чтобы скорректировать свой рацион, Вам надо будет немного поработать с таблицей калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в разных продуктах. Это необходимо, чтобы, по крайней мере, в основных чертах повлиять на своё питание. Такая грамотность просто необходима. Итак, мои рекомендации.

Кушайте больше углеводистой пищи. Пусть это будут такие продукты, как: фрукты, крупы, мюсли, овощи (кроме картофеля), сухофрукты. Постарайтесь, чтобы не менее 60% калорийности Вашего ежедневного рациона составляли углеводы. Углеводы дают энергию для движения, повышенного настроения. Уже одно это подтолкнёт Вас к активности. Кстати, рекомендую ознакомиться с термином ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Что касается белков, то их количество удерживайте на уровне 0,7-0,8 г на килограмм веса. При таком содержании белка набор мышц затруднён, но для здоровья это будет самое то.

Пусть 70% всех жиров, которые Вы употребляете каждый день, будут растительными. Это можно обеспечить за счёт употребления семечек, орехов, растительных масел. Растительные жиры не откладываются в теле.

Можете снизить калорийность своего питания, скажем до 2000 Ккал. Но обязательно контролируйте своё самочувствие. Если оно ухудшается, повышайте калорийность рациона.

Практикуйте дни, раз в неделю, когда калорийность всей съедаемой пищи в день составляет 1000 ккал. Можете тренироваться в этот день.

Тренировки. Это важно. Проводите не менее трёх тренировок по аэробике в неделю. Продолжительность не менее 30 минут. При этом старайтесь доводить пульс до 140 ударов в минуту (если Вам за 50 лет, то следует уточнить у своего доктора допустимую для Вас ЧСС) и удерживать его на этом уровне хотя бы в течение нескольких минут. Это важно. Именно такой показатель и выше означает, что Вы сжигаете жир. Если уровень Вашей подготовки не позволяет доводить пульс до такого уровня, то постепенно, в течение нескольких недель повышайте его. Современные беговые дорожки и эллиптические тренажёры позволяют легко контролировать свой пульс. Ленивые пробежки на беговой дорожке, даже в течение часа, не дадут никакого эффекта. И один (можно два) раз в неделю обязательно проводите силовую тренировку. Пусть она будет не длиннее 40 минут. Но тоже должна быть интенсивной. Это означает, что Вы на ней должны хорошенько потеть и часто дышать. Используйте такие веса на тренажёрах и гантелях, которые Вы можете поднять 12-15 раз.

Как питаться в дни тренировок? Так же, как и всегда. Только тренировка должна быть не менее, чем через 1,5 часа после не очень плотной еды. И после тренировки надо стараться в течение 30 минут съесть что-нибудь углеводное, чтобы закрыть так называемое углеводное окно. Это может быть банан, кусочек шоколада, стакан сока. Этот приём, кстати говоря, очень способствует снижению жира в теле.

Разгоните свой метаболизм. Для этого постарайтесь как можно больше двигаться. Ходите побольше пешком, поднимайтесь по ступенькам на свой этаж, в общем двигайтесь. Разгону метаболизма очень способствует закрытие УГЛЕВОДНОГО ОКНА после тренировки, а так же 5-6 разовое питание (часто, но понемногу). Не кушайте после 18 часов. Ну разве что после вечерней тренировки можно перекусить.

Я не рекомендую Вам тренироваться с утра на голодный желудок. Лучше чуть перекусить прямо перед занятием. Буквально это может быть кусочек хлеба из тостера. И чашечка чая или кофе.

Роман Помазанов ( ПО МАТЕРИАЛАМ САЙТА http://www.ggym.ru/view_post.php?id=122)