вот покушала и теперь думаю, когда можно начинать упражнения делать?
читала где-то, что съеденное перед тренировкой может наоборот для набора веса пойти, для роста мышц. не все продукты можно перед тренировками вроде как.
после тренировки - то же самое. когда и что?
кто-нибудь знает??
а то не хочется потратить столько усилий и увидеть обратный результат на весах(
вот покушала и теперь думаю, когда можно начинать упражнения делать? читала где-то, что съеденное перед тренировкой может наоборот для набора веса пойти, для роста мышц. не все продукты можно перед тренировками вроде как. после тренировки - то же самое. когда и что? кто-нибудь знает?? а то не хочется потратить столько усилий и увидеть обратный результат на весах(
Читать полностью
Неправильно. До и после тренировки надо есть. За час до тренировки и через минут двадцать после нужно есть белки и углеводы. Потому что иначе мышцы не будут иметь сил, чтобы как следует потренироваться и как следует восстановиться. На тренировке мышцы повреждаются, поэтому их надо сразу покормить, чтобы они восстановились.
Вопрос аналогичный тому, не прибавятся ли лишние кг, если человеку, потерявшему много крови вливают донорскую кровь. Еда перед тренировкам - это условие эффективности тренировки, иначе эффект от тренировки будет очень слабый, а после - лишь компенсирует потери белка и энергии. Главный эффект тренировок - общее ускорение метаболизма, которое помогает сжигать больше калорий даже во сне.
Мой тренер не разрешал 2 часа после кушать а после двух часов говорила что обязательно нужно кушать и белки и всякое такое. А девушки которые приходили для набора веса им составляли специальное питание и они после тренировок сразу кушали
Вне зависимости от цели после тренировки надо есть. Это способствует жиросжиганию в том числе, поддержанию высокого метаболизма после тренировки. Еда, кстати, повышает метаболизм. Только есть надо правильную пищу: белки в первую очередь и хорошие углеводы: фрукты, кашки, хлеб правильный
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Ea xodila v sport zal,, tak tam naoborot, prepodavateli rekomenduyt piti daje vo vrmia trenerovki-organizm obejvojivaetsia s videleniem pota pri fizicheskix nagruzkax,vse s butilochkami v sport zal xodiat i polotenzami, t.k. nado obtiratsia, cto bi ostavatsia suxim.
Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Это я где то прочитала и сохранила себе - вся публикация с более подробными советами , здесь - https://www.diets.ru/post/239205/
Может кому то пригодится.
ну в первой части говорится именно о питании для наращивания мышечной массы, а во второй именно для похудения. вроде так ведь. я не специалист, поэтому утверждать ничего не буду, может действительно там что-то неправильно
https://www.diets.ru/post/223898/
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.
Может кому то пригодится.