Упражнения для похудения в домашних условиях

Перепробовав различные диеты и разгрузочные дни, женщины часто задают себе вопрос, почему я не ем и не худею. Не следует забывать, что просто сокращение рациона питания не даст желаемого результата, если не иметь физических нагрузок.

Освоить упражнения для похудения самостоятельно не так уж трудно.

В домашних условиях заниматься лучше 3 раза в неделю, делая промежутки в один день между каждым занятием.

Любой комплекс упражнений эффективен в течение 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам. И наступает момент, когда нужно увеличить нагрузки или поменять комплекс упражнения. Мы писали на сайте ladytoday.ru, что заниматься надо не раньше, чем через 2 часа до еды, и до сна тоже должно остаться не менее 2 часов.

Перед началом занятия нужно размяться, вспомните школьные уроки физкультуры.
Делаем наклоны в разные стороны, вперед и назад. Разогреваем руки, вращая их в плечевых суставах. Время-3-5 минут.
Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:

1. Приседания. Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии. Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание – вдох, подъем – выдох.
Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.

2. Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.
Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено той ноги, которая сзади, до пола. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте.

3. Для похудения мышц под грудными железами выполняйте упражнение на скамье.
Ложитесь на скамью спиной, берете в руки гантели. Вдыхаете медленно и поднимаете руки над головой с гантелями, и разводите руки в стороны, опуская их как можно ниже. На выдохе возвращаете руки на место.

4. Если вы решили убрать складки в области живота, лягте на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели. Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая, согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.

Это только небольшая часть упражнений, которые можно делать дома, если есть желание похудеть.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И забудьте, что в вашем доме есть лифт.

Но успех придет только в случае систематической работы.

Александра, специально для ladytoday.ru