Опять 124, вес вернулся на прежнюю цифру. Наверно, стоит завтра ожидать отвесика.
Вчера в гостях был "жора", просто безумно хотелось есть, ну, я и ела каждые 2-3 часа. Сначала выпивала чашку воды, потом добавляла еды до ощущения конкретного "пережора". К вечеру все стабилизировалось, ужин в 18:45 и вечер без напряга. Несмотря на "жору", наела всего 1758 ккал, а израсходовала 2423, что более, чем на 20% превышает съеденное, все в порядке!
Снова гуляла ночью. 5,5 этажей наверх бегом по лестнице, 16 минут быстрым шагом вокруг квартала. Интересно, но я уже несколько дней уговариваю себя только на почти минимальную прогулку. И при ходьбе ощущаю тяжесть в икроножных мышцах. Что бы это значило?
Я решила ходить ежедневно, но давать себе возможность послабления 1 раз в неделю - день "сачка". Ну, мало ли? Вдруг совсем никак?! На прошлой неделе гуляла все дни, правом на "сачкование" не воспользовалась. И это тоже радует!
Дневник движения:
Дневник питания:
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
1. Пишем отчет за неделю и проводим анализ пищевого поведения и двигательной активности.
2. Увеличиваем двигательную активность. Пересматриваем свою формулу "м100%М".
3. Планируем свой рацион. Дефицит калорий, по-прежнему, должен составлять 20%.
4. Расширяем зоны массажа: руки, ушные раковины, живот!
5. Добавляем на ночь напиток стройности: 1/2 ч. л. молотой корицы заварить стаканом кипятка, когда остынет добавляем 1 ч. л. меда, выпиваем полстакана стакана на ночь, вторую половину утром натощак. Подробнее:
https://www.diets.ru/post/43756/
6. Все записываем в дневник!
Все хорошо идет, и даже жора какой-то несерьезный получился
Жора был серьезный, я его утопила в воде!!! Сначала вода, потом еда))