Существует общая формула, которую можно применить к среднему человеку (в принципе, они довольно точная). Давай возьмём в качестве примера человека возрастом в 20 лет (для простоты вычислений):
Формула:
220 - "возраст" = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 - 20 = 200)
Из этой цифры 60% - 80% дадут нам диапазон:
200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.
Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20 летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.
Как посчитать?
Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).
Пример:
У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен - немного умерь свой пыл
Со временем, старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.
Конечно, сразу может и не получится, но стоит только начать! Удачи.
И лучше, всё-таки, увеличить их длительность до минут 50. Просто первые 20 минут организм потребляет запасы углеводов и только когда этот запас заканчивается начинается процесс горения подкожного жира.
Но если нет столько времени, то 20 минут это лучше чем ничего.
Кстати, мой индивидуальный кардио монитор рассчитал мне пульсовую зону в диапазоне 70 - 80 % от максимального... Приходится разгоняться до 125.
С ножкой поаккуратней. Сперва она, а потом всё остальное.
Я с кардио не так давно подружилась. Мне надолго отбило от него охоту спортивные детство и юность.
А года за 2 до беременности прямо в кайф пошло. Сама себе удивляюсь.
Мне,всё-таки, надо уточнить диапазон жиросжигающей зоны.
Потому как мне больше нравится те цифры, что прописаны у вас.