Эффект плато

С тех пор, как я начала борьбу с лишним весом, удалось скинуть 30 кг. Осталось всего-то 5, казалось бы, сущая ерунда. НО именно они никак не желают уходить! Питание правильное, планирую заранее. Физические нагрузки почти ежедневно. Крема, обертывания, баночный массаж - все это тоже регулярно.
Может, кто-то сталкивался с таким?
P.S.: вес стоит около 4 месяцев
Рейтинг:  +7
alfa29
15 августа 2011 года 1 310 8
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Эффект плато
С тех пор, как я начала борьбу с лишним весом, удалось скинуть 30 кг. Осталось всего-то 5, казалось бы, сущая ерунда. НО именно они никак не желают уходить! Питание правильное, планирую заранее. Физические нагрузки почти ежедневно. Крема, обертывания, баночный массаж - все это тоже регулярно.
Может, кто-то сталкивался с таким?
P.S.: вес стоит около 4 месяцев Читать полностью
 


Дневник alfa29:



Комментарии:

15 августа 2011 года
+1
А как худела-то, Юля? Что с питанием? Какой ежедневный калораж? А ежедневный спорт - какие именно нагрузки?

Вполне вероятно, что ежели калораж понижен (особенно долгое время), а нагрузки приличные - то загнана обменка, и нужно просто дать организму хороший отдых. Отоспаться как следует. Если ежедневно идут энергозатратные тренировки на фоне пониженной калорийности питания, и без выходных - это плохо, нужно давать возможность организму восстановиться, т.е. занятия надо сделать через день, например.

А так-то последние кг уходят всегда с трудом. Хороший способ сдвинуть вес с места - раскачать метаболизм. Можно применить калоражные качели - неделю-другую питаться так: день минимум своего калоражного коридора - день максимум. Я прикинула - если оставить тренировки через день, то калораж должен быть 1500-1800 (но это только если нет сейчас сильно заниженнной планки калорий) . Если же давно применяется низкокалорийная диета (что-то типа 1200), то тут нужно постепенное наращивание, ступенчатый подход. Вот почитай здесь - может пригодится - https://www.diets.ru/post/215212/

15 августа 2011 года
+2
Спасибо за такой подробный ответ! Худела я по-разному, начинала 4 года назад с мед. диеты №8 (по рекомендации эндокринолога). Потом постепенно совершенствовала свой рацион, добавляла физ. нагрузки. Уже больше года на системе минус 60. Калории никогда раньше не считала, а недавно попробовала - получилось 1200-1500. Причем ем всегда досыта, голодная не хожу. Тренировки тоже посильные. Недавно прошла программу "Ножки мирового стандарта" - понравилось , отлично корректирует форму ног и попы. А мои 5 кг, собственно, там и лежат)
За совет "качнуть" спасибо, обязательно попробую!

15 августа 2011 года
+2
Точно поможет!

5 марта 2012 года
0
alfa29 пишет:
"Ножки мирового стандарта
это что такое? можешь ссылку скинуть?

5 марта 2012 года
0
это специальная программа упражнений для улучшения рельефа ног и ягодиц, основана на балетных движениях. Сложно, но достаточно эффективно. Вообще это книга, скачать можно без проблем, введи запрос "ножки мирового стандарта книга скачать" в любой поисковой системе, и все. Там же можно отзывы почитать.

5 марта 2012 года
0
спасибо

15 августа 2011 года
+2
Попробуй качнуть-поешь примерно на 1800 калорий, а на след день-600.Помогает!

16 мая 2017 года
0
Я бы предположила, что вы в метаболической яме. Если 1200 калорий, то это очень мало.
Но хорошо помогают качели, достаточное количество воды. Вообще если осталось 5 кг, то это круто))


Оставить свой комментарий
B i "