Простой путь к идеальной коже

Хорошо выглядеть — это дело привычки. Хотя правильнее сказать, что это целый комплекс повсе­дневных действий, к которым необходимо привыкнуть — прочно и навсегда.

Стиль жизни и наша внешность
Никто не будет спорить с тем, что верно подобранный крем, методичное очищение, защита от агрес­сивной внешней среды, пыли и ультрафиолета — важные условия хорошего самочувствия нашей кожи. Но не забыли ли вы о внутренней составляющей? Казалось бы, банально: высыпаться, питать­ся сбалансированно, заниматься спортом — и с внешним видом все будет OK. Однако это почему-то выходит не у всех… Некоторые, на первый взгляд, делают все как надо, а результат получают прямо противоположный. Другие то изнуряют себя непосильными нагрузками, жестким режимом и диетой, то пускаются «во все тяжкие». Красота снаружи и красота изнутри связаны между собой куда теснее, чем предполагают многие. Правильные привычки — это, конечно, не какой-нибудь чудо-крем, мгно­венного сногсшибательного эффекта они не сулят. И мы вам его обещать не будем. А вот о том, как стать красивее и сохранить ухоженный вид на долгие годы, расскажем. С чего начнем? С самого про­стого.

Правила спокойного сна
Именно во сне запускаются механизмы восстановления кожи. Ни один крем не придаст коже такой свежести и сияния, как здоровый крепкий сон. Если недосыпать несколько ночей подряд, землистый цвет лица и темные круги под глазами вам обеспечены. Так что лучше не пробуйте — поверьте нам на слово. Высвобождение во сне гормонов роста влияет на регенерацию кожи. Ускоряется производ­ство волокон коллагена и кератина, клетки обновляются быстрее. Если вы мало спите, организм, бо­рясь с усталостью, направляет кровь к жизненно важным органам, «забирая» ее от лица. Отсюда и бледность, и синяки под глазами. Вывод: хотите быть здоровой и красивой — высыпайтесь.

«Среднего количества» сна не существует. Кто-то отлично выспится за 6 часов, кому-то для полноцен­ного отдыха требуется 8–9. Клаудиа Шиффер утверждает, что ей, чтобы выглядеть и чувствовать себя безукоризненно, нужно не менее 12 часов. Но, что интересно, важно не только количество, но и каче­ство сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не стоит дремать в течение дня, лучше освойте технику релаксации. Каждый день полчаса занимайтесь физическими упражнениями, но избегайте интенсивных нагрузок перед сном. В спальне должно быть тепло, но не душно. И обяза­тельно обеспечьте приток свежего воздуха. Лучшее время для восстановления кожи — промежуток между 23.00 и 3 часами ночи.

СОВЕТ. Женщины, посещающие фитнес-центры, гораздо внимательнее следят за кожей лица и тела.
Причина проста: в раздевалке сложно скрыть недостатки. Здоровая конкуренция — двигатель прогресса.

Фитнес для кожи
Когда вы занимаетесь спортом, усиливается циркуляция крови. Благодаря этому кожа свежеет, появ­ляется здоровый румянец, улучшается тургор и даже мелкие морщины заметно сглаживаются. Это в идеале. Но многие замечают, что после спортзала у них возникают прыщи, кожное раздражение и другие мелкие проблемы. Избежать их довольно просто.

ЗАПОМНИТЕ НЕСКОЛЬКО НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ
-Никогда не занимайтесь, не сняв предварительно грим. Даже если вам кажется, что ваша косметика не забивает поры, на самом деле это не так.
-Во время тренировки очищайте лицо от пота. Помогут вам в этом спрей для лица, влажные салфетки или хотя бы полотенце и минеральная вода. Во влажной среде на разгоряченной коже бактерии чув­ствуют себя превосходно, а это прямой путь к акне. Закройте для них этот путь!
-После тренировки примите ванну или душ. Водные процедуры прекрасно успокаивают и помогают снять мышечное напряжение. Только не пользуйтесь агрессивными скрабами — вы можете спрово­цировать появление прыщей. Мягкий эксфолиант с фруктовыми кислотами — то, что надо.

СОВЕТ. Никогда не казните себя, если съели булочку или кусочек торта. В состоянии вины и стресса кора надпочечников вырабатывает гормон кортизол. Он намного опаснее для кожи, чем ваши кули­нарные излишества.

Ты есть то, что ты ешь
Все знают: жирное, копченое, острое, соленое, сладкое и мучное отнюдь не добавляет коже здоро­вья. Но если вы не убежденная вегетарианка, то бесконечные фрукты-овощи могут отрицательно по­действовать на психику. К тому же измученный вид и голодный взгляд обаяния тоже не прибавят. Не обязательно полностью отказываться от «вредных» продуктов, просто соблюдайте меру. Ломтик сы­ра или кусочек шоколада никому еще не повредили. Но все-таки постарайтесь постепенно сместить акцент в сторону фруктово-овощного рациона и круп. А дефицит ненасыщенных жирных кислот и вита­минов восполнится за счет морепродуктов и рыбы.

В нашей повседневной еде не всегда достаточно витаминов и минеральных веществ, поэтому прини­майте их в таблетированной форме. Особенно важны для внешности витамины А, С и Е — благодаря им кожа остается эластичной и чистой.
-Витамин С способствует формированию волокон коллагена, предупреждает старение и является са­мым сильным антиоксидантом. Он же помогает коже противостоять воздействию агрессивной внеш­ней среды, и в частности ультрафиолетового облучения и сигаретного дыма. Наиболее богаты им цит­русовые, красный перец, помидоры, клубника, киви.
-Витамин А применяют для профилактики старения и лечения акне. Особенно много его в кожице по­мидоров, в брокколи, шпинате, кресс-салате.
-Витамин Е блокирует свободные радикалы, укрепляет мембраны клеток, предупреждает появление прыщей. Его источники — миндаль, авокадо, пророщенная пшеница.
Но эти «любимцы» кожи содержатся даже в вышеуказанных продуктах в дозах, недостаточных для восполнения витаминного дефицита. Особенно с наступлением холодов, когда их приходится выращи­вать в теплицах или привозить. Аптечные витамины — спасение. Они не менее натуральны, чем за­морский салат.

СОВЕТ. Даже если вам кажется, что вы совершенно не волнуетесь, организм может оказаться другого мнения. И кожа это быстро покажет. Очень важно вовремя и правильно «разряжаться».

Скажи стрессу «Нет»
На фоне стресса кожа становится тусклой, появляются морщины, в целом ее внешний вид ухудшает­ся. Научитесь блокировать это состояние, причем не загонять отрицательные эмоции внутрь себя, а именно избавляться от них. Для этого подходят медитативные техники, прогулки на свежем воздухе или просто задушевные беседы с подругой.
А как быть, если требуется мгновенная помощь? Существуют на первый взгляд простые, но эффектив­ные специальные приемы.
-Сожмите, а потом резко разожмите кулаки. Дайте кистям свободно повиснуть, затем энергично ими потрясите.
-Улыбнитесь или, если удастся вспомнить хорошую шутку либо забавный случай, посмейтесь.
-Разгладьте морщины, снимите напряжение. Для этого положите пальцы рук на линию бровей, затем проведите ими вверх по волосам и вниз по голове в сторону затылка. Повторите несколько раз.
-Если вы сердитесь, попытайтесь на выдохе мысленно «вытолкнуть» весь гнев из своего тела и созна­ния.
-Если у вас плохое настроение, попробуйте сделать приятное… кому-то другому. Угостите коллег чем-нибудь вкусненьким, купите ребенку симпатичную игрушку, отправьте приятелю мейлом забавный сти­шок. В ответ вам улыбнутся, и — вот увидите! — ваше настроение изменится как по мановению вол­шебной палочки.
-Если вас беспокоят проблемы, не решенные к концу рабочего дня, коротко перечислите их на от­дельном листке, положите в папку и закройте в ящике стола. Не думайте о них до утра. Только не за­будьте на следующее утро сразу же взяться за их решение. Иначе последствия могут быть самыми плачевными. А главное — полюбите себя, не стесняйтесь восхищаться собой и не давайте повода дур­ным мыслям.