10 заповедей здоровья

Чтите свод законов здоровья, как Остап Бендер — Уголовный кодекс, и вам будет проще противостоять заболеваниям-«преступникам» и эпидемиям.

Рецепты молодости и долголетия


АВСТРАЛИЙКИ
У большинства австралийцев есть домашние животные, что способствует снижению уровня холестери­на, кровяного давления и повышению иммунитета. Наибольшая польза — от собак, ведь с ними надо гулять. Впрочем, даже рыбки гуппи улучшают самочувствие. Австралийки предпочитают тренироваться на свежем воздухе. Так они сжигают на 32 % больше жира. Ежедневные 15-минутные занятия на солнце дают запас витамина D.

ФРАНЦУЖЕНКИ
Они чаще всех в Европе берут больничные. Французы — третья в мире нация по уровню здоровья. Здесь наиболее короткий рабочий день, что идет на пользу иммунитету. Француженки могут похва­статься одним из самых низких показателей ожирения. По мнению ученых, причина — любовь к до­машней кухне: это позволяет избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». В ежедневном раци­оне французов — богатые антиоксидантами сухие вина и сыры.

1. Высыпайтесь
По статистике, женщины спят 6 часов 41 минуту в сутки, хотя этого, конечно, мало. Исследования пока­зали, что если человек оставляет на сон всего 4 часа в день, то начинает набирать вес и к старости по­лучает диабет.
Определите свою индивидуальную потребность в сне. Для этого, находясь в отпуске, проведите не­дельный эксперимент. Попробуйте в начале недели спать, сколько захотите. Записывайте время сна. В конце — уделяйте «объятиям Морфея» обычное количество часов {как в рабочие дни}. Высчитайте среднюю продолжительность сна, она и будет близка к вашим реальным потребностям. Избегайте кофеина, алкоголя и упражнений перед тем, как отправиться в постель, ложитесь и вставайте в одно и то же время — соблюдайте режим.

2. Прекратите «худеть с понедельника»
При несбалансированном низкокалорийном рационе в результате «эффекта маятника» ушедшие ки­лограммы вернутся к вам с избытком, и вы надолго попадете в замкнутый круг циклического похуде­ния и набирания веса. Кроме болезненной психологической зависимости от диеты вам грозят непри­ятности с сердечно-сосудистой системой, особенно в период менопаузы. При «скачущем» режиме пи­тания сокращается приток крови к сердцу, что вызывает сердечные приступы, которые, как отмечают ученые, чаще всего являются причиной смерти. Переход к здоровому образу жизни, включающему фи­зические упражнения и предполагающему потерю около 0,5 кг веса в неделю, — гораздо более реа­листичная долгосрочная стратегия. Записывайте все, что вы едите, и следуйте путем последователь­ных изменений.
Сократите энергопотребление всего на 200 ккал в день {это несколько печений или 2 столовых лож­ки заправки для салата} — и вы сможете сбросить до 9 кг за год.

РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ
ЯПОНКИ
Представители самой здоровой нации на планете, по данным Всемирной организации здравоохране­ния, не позволяют себе бесконтрольных застолий. По статистике, они потребляют на 30 % меньше ка­лорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, соевых продуктов и водорослей, в среднем, 7–10 порций овощей
и фруктов в день. Основной напиток — зеленый чай. Любимые виды спорта — йога и тай-чи — нацеле­ны не на наращивание мускулатуры, а на гармоничное развитие тела и духа.

МЕКСИКАНКИ
К чему держать эмоции в себе? Мексиканцы недаром считаются экспрессивной нацией. Специали­сты солидарны с ними: постоянное сдерживание гнева и обиды приводит к заболеваниям сердца и головным болям. В Мексике лишние эмоции выбрасывают так же исправно, как мусор. Пренебрегать сиестой здесь не принято: подремать часок-другой после обеда и переждать жару — старинный обы­чай, который заряжает энергией на остаток дня и начало ночи.

3. Регулярно изучайте собственную грудь
Некоторые врачи ставят под сомнение целесообразность самопроверок, заявляя, что микроскопиче­ские злокачественные опухоли нельзя почувствовать. Но так как большинство женщин делают маммо­грамму крайне редко, периодический самоосмотр дает результаты {отмечено, что таким образом об­наружена большая часть опухолей}. Лучше всего — понять, каково нормальное состояние вашей гру­ди, и каждый месяц его контролировать. О том, как проводить самопроверкуe. Во время визита к ги­некологу также попросите доктора обследовать вашу грудь. Эта процедура занимает около 10 минут, и ее обязательно проводить 1 раз в 3 года.

4. Занимайтесь спортом
{чтение спортивного журнала — не в счет}
Две трети женщин ведут сидячий образ жизни, и это проверенный способ сократить свой век. А ведь, чтобы «оживить» тело, достаточно 3–4 эпизодов физической активности в неделю. Если вы только на­чинаете, вам хватит 15 минут легкой аэробики. Постепенно увеличивайте время до 30 минут, затем пе­реходите к 45-минутным тренировкам. Если вы хотите похудеть, занимайтесь 4 раза в неделю и бо­лее.
Силовой тренинг поможет вам развить основные группы мышц, улучшить осанку и снизить риск травм, а кроме того, регулировать свой вес. Необходимо оставлять день для восстановительного от­дыха между тренировками.

5. Принимайте витамины
Сбалансированный рацион дает все необходимые организму питательные вещества, но прием муль­тивитаминов и микроэлементов является разумной {и часто — обязательной} подстраховкой. По ре­комендации специалиста выберите оптимальный препарат и ни в коем случае не превышайте назна­ченную дозу. Витамины в очень больших количествах приносят вред вместо пользы. Важно помнить о том, что большинству женщин нужно как минимум 1000 мг кальция в день. Максимальное его количе­ство содержат твердые сыры, сельдерей, кунжутные зерна, миндаль и сардины.

6. Чаще встречайтесь с гинекологом
Для начала сдайте анализы на весь спектр венерических заболеваний. Запущенные хламидиоз или гонорея приводят к бесплодию {каждый седьмой случай бесплодия является их последствием}. Сек­суально активные женщины в возрасте до 30 лет должны проходить проверку ежегодно. Проведите также тест на наличие папилломавируса человека {HPV}. Избавление от этого вируса — лучшая защи­та от рака шайки матки, поражающего ежегодно тысячи человек. При раннем обнаружении болезнь излечима практически на 100 %.
Если после всех возможных тестов вы убедились, что у вас все в порядке, повторяйте обследование каждые 2 года.

РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ
ИТАЛЬЯНКИ
Существует множество способов затеять маленький роман — итальянки знают в этом толк. Бесприст­растные исследования показали, что женщины, которым везет в любви, могут похвастаться более стойкой иммунной системой и живут дольше. Флирт повышает уровень «гормонов хорошего настрое­ния» — эндорфинов, снижающих давление и успокаивающих пульс. В преклонном возрасте это дает потрясающий эффект, облегчая борьбу с недугами. Большие романтики, итальянцы умеют хранить се­мейные ценности. Им нравится купаться в атмосфере любви, и потому они много времени проводят в лоне семьи. Если вы еще одиноки или ваша связь зашла в тупик, приготовьте настоящие спагетти, найдите нового друга и скажите «Пока!» всевозможным депрессиям и стрессам.

НЕПАЛЬСКИЕ ЖЕНЩИНЫ
Буддийская культура приучила местных красавиц к мысли, что счастье не в дорогой сумке, шикарных туфлях и модной косметике. Они уделяют внимание фундаментальным вещам, таким как здоровье, сила духа и спокойствие. По мнению психологов, люди, зацикленные на богатстве, гораздо менее сча­стливы,
чем те, для кого материальные ценности не важны. Буддисты посвящают много времени медитации. Это избавляет человека от суетности. Ощущение связи с высшими силами делает нас менее уязвимыми для мелких невзгод.

7. Следите за талией
Забудьте о сложных фитнес-тестах и приборах. Обыкновенный сантиметр позволит определить, соот­ветствует ли ваш вес заповедям здоровья. Охват талии более 89 см свидетельствует об опасности воз­никновения сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянские ученые обнаружили, что из 460 обследо­ванных повышенное давление чаще наблюдалось у людей с талией шире указанных размеров. Конеч­но, вы можете быть весьма крупной, но активной дамой. Однако доказано, что упражнения продлева­ют жизнь людям с избыточным весом, но не устраняют полностью негативные последствия лишних ки­лограммов. Так что поспешите поздравить себя с принятием решения вести активный образ жизни.

8. Снимайте линзы на ночь
Примерно 50 000 человек в год зарабатывают кератит {воспаление роговой оболочки}, который мо­жет привести к потере зрения, только из-за того, что спят в контактных линзах. Да, новые линзы для длительного ношения обеспечивают доступ кислорода к роговице, на них скапливается меньше бакте­рий, но оставлять их на ночь нельзя. Кстати, принимать душ и плавать, увы, тоже опасно для глаз.

9. Бросьте сигарету!
Никотин сокращает жизнь и портит кожу лица. Многие все еще думают, что «чувство уверенности в сво­их силах» {по опросам, это самое важное для тех, кто курит} и подавленный аппетит стоят риска раз­вития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Факты таковы, что женщины быстрее привыкают к ни­котину, чем мужчины. Им гораздо труднее отказаться от вредной привычки. Наблюдения за 250 000 человек показали, что вес курильщиц действительно в среднем на 2–3 кг меньше, только вот вероят­ность сердечного приступа у них выше на 80 %.
К сожалению, мифы о том, что стоит проглотить витамин С или полчаса побегать, чтобы избавиться от вреда, нанесенного сигаретой, совершенно лишены научных оснований.

10. Ешьте фрукты и овощи
Правило 8 порций овощей и фруктов в день в реальной жизни выполняет лишь четверть представи­тельниц прекрасного пола. Настоятельно рекомендуем к ним присоединиться! Дефицит антиоксидан­тов и прочих ценных веществ растительного происхождения в организме ведет к постоянному недомо­ганию и впоследствии — к болезням. Мы набираем вес из-за нехватки клетчатки в рационе. Витами­ны в таблетках не могут компенсировать недостаток фруктов и овощей, содержащих специфические фитоэлементы, роль которых в биохимическом обмене только начинают постигать.