вот, что я нашла по Миримановой

Девочки, что с нашего клуба это то что я нашла на -60

До 12ч-едим все, что хочется


Обед
• На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.

• Любая кисло-молочная продукция.
• Фрукты
• Яблоки (1-2шт в течении дня),
• Цитрусовые,
• Сливы (не много),
• Киви,
• Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
• Чернослив
• Ананас
• Овощи
Любые, но:
Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т. д.),
Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
Грибы вареные или сырые
Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.
• Мясные и рыбные продукты
• Вареная колбаса и сосиски,
• Котлеты (не жареные!!!)
• Мясо, субпродукты.
• Студень (холодец)
• Рыба
• Морепродукты
• Крабовые палочки
• Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
• Вареные яйца
Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
Крупы
• Рис
• Гречка
• Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
• Рисовая лапша.
Напитки
• Чай любой
• Кофе
• Красное сухое вино
• Свежевыжатый сок
• Молочные и кисломолочные напитки.


Ужин
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар - нет.
ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:
1 вариант:Фрукты
• Яблоки (1-2шт в течении дня),
• Цитрусовые,
• Сливы (не много),
• Киви,
• Арбуз (1-2 куска в течении дня)
• Чернослив
• Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
• Картошки
• Горошка
• Кукурузы
• Грибов
• Тыквы
• Баклажанов
• Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами, крупами
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
• Мясо и субпродукты.
• Рыба
• Морепродукты
• Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!
4 вариант: Крупы
• Рис
• Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
5 вариант: Молочные продукты
• Творог
• Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
• Живой йогурт
• Сыр с криспами (до 50гр)
1-3 можно сочетать с овощами или фруктами
Напитки
• Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
• Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
• Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
• Свежевыжатый цитрусовый сок
• Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
• Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
если есть чем дополнить буду рада