Воспаление. Когда вы слышите это слово, то скорее всего у вас возникают ассоциации с распухшим после падения коленом или прыщиком, неожиданно выскочившим на подбородке, словом, с обычными распространенными проблемами, которые можно запросто вылечить с помощью лекарств или косметики. Но существует и другой вид воспаления, намного опаснее и незаметнее первого. Это так называемое хроническое воспаление – медленно и незаметно протекающий внутри организма процесс, который нельзя выявить никакими тестами, но который ответственен за появление многих серьезных заболеваний, в том числе онкологических, а также за старение.
Ученые все еще стараются расшифровать, как в точности происходит процесс внутреннего воспаления. Но одно известно достоверно: все начинается с иммунной системы, первой линии обороны организма от любых неблагоприятных воздействий. Когда вы больны или инфицированы, костный мозг выпускает против болезни настоящую альфа-команду белых телец, призванных победить инфекцию и запустить процесс лечения. Но иногда, по невыясненным пока причинам, этот сигнал отдается напрасно, когда никакого врага и нет. И поскольку атаковать некого, белые тельца просто блуждают бесцельно в организме, иногда в течение очень долгого времени.
И хорошо бы просто блуждали, но иногда случается так, что бездействующие до поры до времени белые тельца начинают атаковать ваши же собственные, «родные» внутренние органы. Или же могут нападать непосредственно на клетки организма, открывая двери для многих серьезных заболеваний, и в частности для рака. Это клеточное воспаление к тому же чрезвычайно быстро старит клетки организма, поскольку они начинают регенерироваться и обновляться намного реже. Вот почему, несмотря на обилие дорогой омолаживающей косметики, лишь немногим женщинам удается обмануть свой возраст.
К счастью, хроническое воспаление можно предупредить и с ним можно бороться. Вот как можно это сделать:
Избегать быстрого набора веса.
Когда вы набираете лишний вес, ваши жировые клетки начинают увеличиваться в размерах. Подвергаясь такому стрессу, они посылают сигнал СОС иммунной системе. Естественно, что белые тельца отвечают на такой сигнал, бросаясь к воспалившимся клеткам, взывающим о помощи. Постепенно воспаление делает здоровые клетки невосприимчивыми к инсулину (гормону, регулирующему содержание в крови сахара), что может привести к возникновению диабета. Более того, эти белые тельца, вызванные без необходимости, могут начать проникать в кровоток, поражая при этом клетки печени.
Ограничить потребление сахара, простых углеводов и жирной пищи.
Если вы постоянно едите в больших количествах пищу, изобилующую простыми углеводами или насыщенными жирами и транс-жирами, то вы повышаете риск хронического воспаления. Избыток сахаров, после поедания пищи с высоким гликемическим индексом, попадает в кровоток, что приводит к воспалению. Насыщенные жиры повышают уровень холестерина, приводят к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Иммунная система реагирует на эти заболевания, но этот иммунный ответ часто превышен, и вместо того, чтобы лечить поврежденный орган, белые тельца начинают атаковать его, обостряя старые болезни и приводя к возникновению новых.
Избегать стрессов.
Процесс воспаления, как правило, обостряется под воздействием внезапного беспокойства, могущего возникнуть даже из-за таких тривиальных причин, как необходимость неожиданного выступления перед аудиторией, приезд свекрови или бытовой ссоры. Хронический же стресс или постоянные депрессии – прямой путь к воспалению, а значит, к возможности появления самых неприятных болезней. Вообще же, позитивный взгляд на жизнь – один из лучших способов предотвратить как преждевременное старение, так и различного рода болезни.
Дышать чистым воздухом.
Вам не нравится вдыхать ядовитые выхлопные газы? Нашей иммунной системе это тоже не по душе. В соответствии со статистикой, у женщин, проживающих в местностях с загрязненным воздухом, повышается риск возникновения диабета и опухолевых заболеваний. Курение, кстати, приравнивается к загрязненному воздуху и тоже способствует возникновению хронического воспаления.
Потреблять жирные кислоты Омега-3.
Эти жиры, в изобилии содержащиеся в рыбе и льняном масле, полезны для сердца, сосудов и нервной системы. Но они еще и способны бороться с хроническим воспалением. Ученые рекомендуют есть не менее двух порций рыбы в неделю.
Потреблять больше овощей и фруктов.
Растения – наш главный помощник в борьбе с хроническим воспалением. В них содержится множество противовоспалительных элементов, таких как антиоксиданты, магний, каротиноиды, ликопин и многие другие. Особенно полезны в этом смысле оранжевые и красные овощи и фрукты – морковь, тыква, батат, помидоры, дыня, виноград. И виноград в особенности, поскольку содержит ресвератрол – мощнейшее противовоспалительное и противораковое вещество.
Больше двигаться.
Заниматься спортом нужно не только тем, кто хочет похудеть. Вот еще один довод в пользу физической активности: это чрезвычайно действенный способ уменьшить хроническое воспаление или не допустить его появления, что в свою очередь позволяет снизить до минимума риск онкологических заболеваний. Причем речь здесь идет о 45-50 минутах умеренных физических нагрузок 3-4 раза в неделю, что вполне выполнимо, независимо от вашего веса. То, что у вас нет лишнего веса, вовсе не означает, что внутри вас не идет процесс хронического воспаления. Ну а для тех, у кого имеются лишние килограммы, это еще один повод заняться собой. Ведь спорт уменьшает объем жировых клеток, что автоматически успокаивает иммунную систему, тем самым уменьшая хроническое воспаление.
Будьте здоровы!
https://www.myjane.ru
