Да-рациональному питанию!!!

Подходящий оттенок пудры, продуманный макияж, красивая одежда – все это, конечно, делает нас красивее. Но лучшим для нашей внешности является опека изнутри, а точнее – полноценное и рациональное питание. Наши кожа, ногти и волосы требуют не только постоянного ухода, но и достаточного количества питательных веществ. Выбирая правильные продукты, мы в то же время оздоравливаем тело и существенно улучшаем свою внешность, делая ее поистине обольстительной.

Для увлажнения Красивая кожа зависит от уровня ее увлажненности и количества в ней коллагена, которое сокращается с возрастом. Главные наши союзники в этом вопросе – влага и все витамины группы В, которые благоприятствуют метаболическим реакциям на уровне синтеза, восстановления коллагеновых волокон и эластина, а кроме того отвечают за самочувствие и красоту наших волос. Где же их находить? Полно витамина В в цельнозерновом хлебе, злаковых хлопьях, рисе, орехах, молоке, мясе, рыбе, фруктах, зеленых овощах и пивных дрожжах.

Помимо достаточного потребления воды, за типичный порядок увлажненности кожи отвечают полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые ограничивают потерю воды нашими клетками. Эффективное удержание влаги продлевает юность нашей кожи. Страсть сколько полиненасыщенных жирных кислот содержится в растительных маслах – оливковом, ореховом, льняном, соевом, арахисовом и т. д.,
Сухофрукты, миндаль, лесные орехи, – ещё содержат достаточное число полиненасыщенных жирных кислот, как и авокадо, и оливки.

Для молодости Чтобы сберечь кожу младой и свежей, в рацион необходимо включать антиоксиданты.
Единственный из главных антиоксидантов – витамин С, тот, что участвует в синтезе коллагена, предохраняет кожу от вредного влияния солнечных лучей и ускоряет процессы заживления.

Первостепенный витамин для молодости кожи – это витамин А, который поддерживает ее хорошее состояние, регенерирует и защищает от UV спектра солнечных лучей. Печенка является, пожалуй, чемпионом по содержанию витамина А. Невпроворот этого витамина в сливочном масле, яйцах и молочных продуктах.
Провитамин А или бетакаротин, превращается в нашем организме в витамин А и содержится в желто-оранжевых плодах: в перце, моркови, манго, дыне, тыкве.

Для борьбы со свободными радикалами нужно употреблять и достаточное численность витамина Е.
Как и витамины А и С, тот самый витамин защищает мембраны клеток кожи от губительного воздействия свободных радикалов. Как собак нерезаных витамина Е в орехах, растительных маслах, яйцах, гречневой и ячневой крупах.

Микроэлемент селен знаменит своими антиокислительными свойствами и помогает биться как с преждевременным старением всего организма, так и со старением кожи, в особенности с фотостарением.
Также он способствует выведению с мочой различных токсинов, присутствующих в человеческом организме. Селен содержится в мясе, рыбе, яйцах и морепродуктах.

При воспалениях на коже При чувствительной или склонной к высыпаниям жирной коже следует максимально ограничить употребление крепкого кофе, алкоголя, шоколада, сортов сыра с высокой жирностью, некоторых пряностей: перца, имбиря, горчицы, карри и жирных блюд. Если ваша кожа зачастую воспаляется, то вам следует подключить в рацион продукты, которые содержат достаточное количество цинка: морепродукты, цельные злаки, рыбу. Цинк регулирует продуцирование кожного сала, принимает активное участие в восстановлении клеток и делает наши волосы красивыми.

Для пищеварения и иммунитета Чтобы нормализовать пищеварение и усилить иммунную систему, в том числе и на кожном уровне, следует поворотить чуткость на пробиотики. Они восстанавливают кишечную флору и немаловажно увеличивают резистентные силы организма. Пробиотики содержится в живых йогуртах, дрожжевом хлебе, квашеной капусте.

Для зубов и ногтей Для красоты зубов и ногтей нужно позаботиться, чтобы в рационе было достаточное количество кальция. Этот величавый микроэлемент отвечает за крепкие кости, а его употребление в нужном количестве предотвращает формирование остеопороза. Немало кальция в молочных продуктах, минеральной воде, некоторых овощах и фруктах. По результатам исследований, рекордсменом по содержанию кальция позволительно мнить мак, который содержит 1460 мг кальция в 100 г.

Красивые зубы – это ещё и отказ от курения, кофе и сладкого. А чтобы зубная эмаль была крепкой, употребляйте продукты, содержащие фтор: редис, кресс-салат, вишни, помидоры, а также минеральную воду. Рациональное питание, с достаточным количеством витаминов и микроэлементов – это залог молодости и здоровья тела и источник вашей красоты.