Ругаться - это хорошо! Учимся ругаться!

Не секрет, что большинство наших проблем от невысказанности. Мы копим обиды, живем с невысказанными ожиданиями, и в один прекрасный момент наше терпение заканчивается... взрывом эмоций, обвинений, ругательств, или на худший случай - болезнями нашего тела. Как показывают исследования, большой процент заболеваний носят психосоматический характер. Зачем же тогда плодить свои болезни? Давайте учиться ругаться, учится заявлять о своих ожиданиях, о своих желаниях, о своих обидах и неудобствах!
Бывают разные ситуации, когда уже накипело или только начинает вскипать наше недовольство и тогда наружу рвутся разного рода обвинения и оценки: русский народный мат, а также "как ты мог/ла???", "все козлы!", "уроды" и т. д.
Привычные нам, привитые с детства (не буду говорить, что всем, но многим) формы "выяснения отношений" или скандалы, драки, ссоры не приносят результата, а лишь на время дают эмоциональную разрядку. Проблема не решается, а новый заряд недовольства продолжает копиться до следующих взрывов.
Другая проблема - когда мы свое недовольство высказываем не по адресу: недовольство на начальством - маме или мужу; обиду на мужа - срываем на детях, родителях или на сотрудниках; раздражение невнимательным обслуживанием в магазине или в больнице - на первом попавшемся
Итак, что же делать? Давайте разберем на примерах.

Например Вы расстраиваетесь, что уже два года Вам не поднимают зарплату, злитесь на начальство и поносите его недобрыми словами, выливая все это за чаем с сотрудниками, дома с мужем или мамой. А ситуация не меняется...
Берите листок бумаги и ручку и вперед:
Шаг 1. Выпускаем пар Напишите все, что Вы думаете о начальнике, применяйте самые-самые ругательные слова, которые есть в Вашем словарном запасе! Не стесняйтесь! - "Козел, собака, гад... и т. д."

Шаг 2. Осознаем свои желания. Теперь напишите, почему он козел, гад и т. д.? Например, "потому что не поднимает зарплату, а обещал, и я старалась, трудилась, училась и т. д., у меня так-то и так-то получается, а он гад, не повышает зарплату."

Шаг 3. Учимся выражать себя. Напишите о своем желании, ожидании, и о своих чувствах в текущий момент, переформулировав текст в шаге 2 следующим образом: "Я хочу, чтобы мне подняли зарплату. Год назад я с шефом говорила, и он пообещал мне, если я буду стараться, учиться и трудиться, он обязательно поднимет зарплату на... (например 5000 руб.). На сегодня я добилась определенных результатов в своей работе. Мне обидно, что зарплату так и не подняли."

Шаг 4. Выражаем свои ожидания по адресу назначения. Т. е. в нашем случае начальнику. Идете к начальнику и говорите ему то, что Вы написали в шаге 3.: "Год назад у нас с Вами был разговор о том, что... Я в течение года добилась следующих результатов... Я хочу, чтобы мне подняли оклад на оговоренную ранее сумму в 5000 руб."

Результат Вас удивит. Однозначно Вы освободитесь от своих переживаний и сохраните свое здоровье! В лучшем случае Вам повысят зарплату, в худшем - Вы узнаете причины, по которым Вам не поднимают зарплату и сможете принять решение: либо согласитесь с замечаниями и объяснениями, и проведете новые переговоры по поводу условий повышения, либо махнете на работодателя рукой и начнете искать новую, достойную Вас работу.

Уточнения к шагу 3. После выполнения шага 2 Вы уже определили, по поводу какого своего желания или ожидания расстраиваетесь. Итак, внимание: чтобы понятно выразить себя, избегайте общих выражений и слов обобщенных понятий, таких как: счастье, внимание, забота, участие, оценка по достоинству и т. д.
Например, недовольство вызвано отсутствием или недостаточностью внимания мужа "Я хочу, чтобы он мне больше уделял внимания" :
1. Подумайте и напишите, что Вы расцениваете в качестве, например, внимания и как Вы определяете его достаточность? Например, я понимаю, что муж уделяет мне внимание, если каждый вечер гуляет со мной в парке, раз в неделю мы ходим в театр, два раза в неделю он мне дарит розы, а каждые выходные мы посещаем родителей.
2. Проанализируйте ситуацию за последнее время, что изменилось? В моем примере: мы уже две недели не гуляли в парке, он мне пол года уже не дарил цветы и столько же мы не виделись с родителями, хотя недавно ходили в театр.
3. Посмотрите на список, подумайте, что больше всего из этого списка Вас расстраивает? Например, мы пол года уже не посещали родителей. И тогда в шаге 4 это будет звучать следующим образом: "Милый, я очень хочу съездить к родителям, мы уже пол года к ним не ездили. Я хочу съездить с тобой, давай спланируем поездку?"

Если Вы все же сорвались... ничего страшного. Вы уже спустили пар. Остановитесь, вспомните о Шаге 2 и продолжите разговор - расскажите Вашему оппоненту, почему Вы так расстроены, плавно перейдите к шагу 3, озвучивая свои ожидания и чувства: "я хочу" и по этому поводу у меня следующие чувства.

Точно сформулированный запрос - 100% результата!
Помните, что за Вашим оппонентом есть право иметь собственный выбор в решении спорной ситуации!!!

Самый сложный момент, из опыта, это Шаг 4. Смелее, учитесь выражать себя и помните - это Ваши желания, отнеситесь к ним, а значит и к себе, с уважением!

Поздравляю! Вы научились выяснять отношения! Теперь выбор за Вами: ругаться, скандалить, обижаться или выражать себя?!