Питание после тренировки

Питание после тренировки Девочки, поскольку сама озадачилась этим вопросом и поняла, что делала серьезные ошибки, выкладываю полезную статью. Может кому пригодиться

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет.

В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе.
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).

Кроме того, сразу после тренировки, нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пишу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.

Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы третируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЗРЯ - ВЫЖИМАЙТЕ МАКСИМУМ ЭФФЕКТА ИЗ МИНИМУМА ЗАТРАТ ПУТЕМ ОПТИМИЗАЦИИ ПИТАНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!

источник: salon.ladycity.ru
Рейтинг:  +10
Katareena
25 августа 2011 года 4 467 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Питание после тренировки
  Девочки, поскольку сама озадачилась этим вопросом и поняла, что делала серьезные ошибки, выкладываю полезную статью. Может кому пригодиться
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут... Читать полностью
 


Дневник Katareena:



Комментарии:

25 августа 2011 года
+2
Откуда инфо , укажите пожалуйста.

26 августа 2011 года
0
Сорри! Забыла хвостик Исправила

25 августа 2011 года
+1
Вот слово в слово что мой МЧ говорит , мы как-то с трени ехали и в пробке стояли, так он бегом бежал до ларька чтобы слопать сникерс, иначе время кончалось и пипец:
Кумушка пишет:
тренировка теряет всякий смысл - в результате ничего не тренируется
Надо и мне на заметку взять, хотя бы сочек пить, а то есть как то невмоготу , сразу после того как

26 августа 2011 года
0
Вот и я поняла, что все неправильно делаю! Надо исправляться!

25 августа 2011 года
+1
а я когда сразу после тренировки ем, то поправляюсь

26 августа 2011 года
0
Ну, так вот специалисты . А как насчет сочка?

26 августа 2011 года
+1
на шейпинг ходила тренер не разрешала есть после тренировки сразу, тем более углеводы, говорила, что таким образом организм и после тренировки использует свои запасы, а не вновь поступившую пищу - это если цель худеть, а вот девочкам, которые хотят увеличить мышечную массу им за 30 мин до и после тренировки наоборот необходимо есть белки в кол-ве 50-100 гр.

27 августа 2011 года
+1
Я просто, перед тем как эту статью выложить, почитала в интернете разные сайты. Много форумов на эту тему. И все они в общих чертах на том же сходились

27 августа 2011 года
+1
я сама сколько читала, да, сейчас так говорят надо питаться, а раньше воду и то не разрешали пить. Так что незнай как правильно. Я стараюсь к себе прислушиваться, постоянно анализирую и решаю как правильно поступить.

27 августа 2011 года
0
там приводились вполне логичные доводы - до тренировки 2 часа не есть, тренировка -как минимум час, и после нее 2 часа не есть... получается слишком большой перерыв без еды. От такой голодовки организм начинает тормозить обмен веществ и запасать жирок. Звучит вполне логично!

27 августа 2011 года
+1
я после первых родов на шейпинг пошла и полностью восстановила форму за 6 месяцев (-20 кг) и я держала форму, не поправлялась, обмен веществ у меня наоборот восстановился и я не поправлялась до тех пор пока не забеременела во второй раз, вот с этого времени и начался мой набор веса, просто в моей жизни многое изменилось и я не занималась спортом. Сейчас я заметила если ем после тренировки сразу, то вес либо стоит на месте, либо поднимается. Я ни хочу спорить с тем кто придумывает как нам питаться и когда, но для себя я режим питания до и после тренировки определила - за 2 часа я ем (кефир 250 мл + хлебцы 1 шт) и после тренировки (1 час) через 2 час 0,5- 1 ст. кефира, во время тренировки пью глотками воду если чувствую потребность, если не хочу пить, то и силом себя не заставляю.

28 августа 2011 года
0
Я вот тоже до тренировки 2 часа и первое время после 2 часа. Но что-то вес стоял на месте, почему я озадачилась этим вопросом.

28 августа 2011 года
+1
плато всегда бывает, так что это время просто надо пережить.

28 августа 2011 года
+1
может, конечно..

25 августа 2011 года
+1
Я тоже стараюсь не кушать, если совсем тяжело то грейпфрут или сыр!

26 августа 2011 года
0
я тоже не ела два часа и поняла, что это не правильно

26 августа 2011 года
+1
Да, ну не знаю... Тренеры на фитнесе советуют тоже рот на замке 2 часа держать...

26 августа 2011 года
+1
не правильные какие то тренеры , надо у них уточнить почему и нам рассказать!

26 августа 2011 года
0
да, вопрос важный. Я тоже у своих спрошу в следующий раз

26 августа 2011 года
+1
Спасибо за информацию, очень своевременно.

27 августа 2011 года
0
вы тоже начали заниматься?

27 августа 2011 года
0
У меня дочь профессионально занималась фигурным катанием (входила в школу олимпийского резерва). Тренера после тренировки 1,5 часа ничего есть не разрешали кроме минеральной воды и сока

27 августа 2011 года
0
Татьяна Виктооровна пишет:
сока
вот тут как раз про сок речь и идет

27 августа 2011 года
+1
Там у вас не только про сок, но и про белок

27 августа 2011 года
0
Ну, делок для строительства мускулов

27 августа 2011 года
+1
Мускулы фигуристкам ой как нужны, особенно в ногах, а кушать не разрешали

27 августа 2011 года
0

27 августа 2011 года
+1
Кумушка пишет:
Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм идеального веса.
Кумушка пишет:
Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони.
ну вот получается что в течении часа после того как нужно выпить стакан сока и съесть грамм 100 обезжиренного творога и все, так это я как понимаю обычный ужин для многих на этом сайте

27 августа 2011 года
0
Да, получается, что так!

27 августа 2011 года
+1
Еще не начала интенсивно заниматься, т. к. 10 дней назад перенесла небольшую операцию (лечила эрозию), но как только подживет, начну заниматься интенсивнее.

27 августа 2011 года
0
.Ален, будьте аккуратны пока! Эрозия тоже не так просто. У меня вот она не так просто прошла когда-то! В ближайшие месяцы лучше ничем серьезней утренней зарядки не заниматься

28 августа 2011 года
+1
У меня вообще никак не пройдет, третья неделя пошла, а все кровит. Так ведь все равно тяжести поднимать приходится, детки то маленькие еще.

28 августа 2011 года
0
Вот потому что тяжести, потому и не проходит. С этим аккуратно надо быть.Я , вообще, в больницу попала с сильнейшим кровотечением после прижигания эрозии

29 августа 2011 года
+1
Спасибо большое за участие, прямо не ожидала такой поддержки!

30 августа 2011 года
0
Здесь на сайте, вообще, тепло и душевно!
а я просто прошла через многое из этого. Теперь понимаю, свою беспечность со здоровьем


Оставить свой комментарий
B i "