девочки, помогите!!!

с вечера готовь что-нибудь, это дисциплинирует и организовывает, соблазны уже не так страшны

Долго я думала-думала, но ничего не придумала для тебя... Сочувствую от всей души (сама также работала 4 года назад). Выход только один - плотно кушать на работе (в обед), а дома попробуй заваривать ромашку (я в аптеке беру) и - в люлю. У меня ромашка очень хорошо забивает чувство голода. Держись!

Светочка, если нужно поужинать чем-то готовым и не слишком вредным, можно того же чайку попить с хлебцами из муки грубого помола с отрубями (мне очень нравятся финские, и на вкус приятные, и клетчатки в них много, а калорий не очень - 1 хлебце 40 ккал). При желании можно сделать бутерброд: хлебец намазать низкокалорийным творожным сыром типа "Альметте", или положить кусочек адыгейского сыра или ломтик солёной сёмги или форели. Один бутик с рыбой обойдётся калорий в 100 ккал или чуть больше.
Ещё используйте выходные. Я в выходной варю себе вегетарианский борщ, щи или рассольник. И дня три ужинаю таким супчиком. Борщ и щи на 2 и 3-й день даже вкуснее становятся.
Не получается готовить вечером, попробуйте утром, пока собираетесь на работу, сварить гречневую кашу на вечер, за ней и смотреть-то особо не надо - практически сама варится. Или попросите свекровь сварить вам кашу или запечь куриное филе в фольге - готовится-то это очень легко, так что свекровь сильно не напряжёте.

Бутерброды из лаваша делаются как фаршированные блинчики. готовые подвергаются тепловой обработке.
Наружный слой лаваша после обжаривания становится румяным, ароматным и хрустящим, а внутренние слои - мягкими и распаренными. Начинки возможны любые - сладкие и солёные. Самый простейший вариант - завернуть в лаваш кусок сыра.
Мне нравится начинка из сыра, картофельного пюре и сырого яйца, а мой муж предпочитает из сыра, свежего помидора, зелени и яйца.

НАЧИНКИ (можно делать разные сочетания)
солёные:
- сыр (тёртый или пластинками)
- зелень (мелко порезанная)
- сырое яйцо
- варёное яйцо (дольками или покрошенное)
- колбасные изделия (порезанные)
- фарш (жареный или сырой)
- грибы жареные или солёные
- картофельное пюре
- свежие помидоры (ломтиками)
- болгарские перцы свежие
- болгарские перцы консервированные (можно из лечо)
- обжаренный лук
- обжаренная морковь
- томатный соус или кетчуп
- тушёная капуста
- квашеная капуста
- морковка по-корейски
- рыба (свежая, жареная/варёная или консервы)

сладкие:
- сметана с сахаром
- сгущённое молоко
- варенье, повидло, джем
- творог
- распаренные сухофрукты
- свежие фрукты и ягоды
- щавель, ревень
Лаваш порезать на квадраты или прямоугольники с наименьшим размером стороны 25~30см. Я обычно разрезаю на 3 части по сгибам.
Уложить начинку. Начинка может быть как одного вида, так и составляться из нескольких продуктов.
Если начинка состоит из нескольких компонентов, то её нужно выкладывать послойно. Можно использовать начинки как для блинов: рис с мясом или рыбой, яйцо с зеленым луком, рис со свежим огурцом, крабовыми палочками и майонезом. Очень вкусно творог с изюмом или фруктами.
Завернуть лаваш конвертиком.
В сковороде растопить сливочное масло и положить конверты.
Если в качестве начинки используются готовые продукты, то обжаривать на среднем огне с двух сторон до зарумянивания.
Если в начинку входят сырые компоненты (например, сырое яйцо или фарш), то жарить на маленьком огне под крышкой по 6~8 минут с каждой стороны.
Конвертики из лаваша можно не только жарить, но и запекать.
Уложить начинённые конверты на смазанный противень, верх смазать сметаной. Если начинка сладкая, то поверх сметаны можно насыпать тонкий слой сахара, который в дальнейшем образует карамельную корочку.
Запекать в разогретой до t=200~220°C духовке 10~15 минут, если начинка не требует термообработки, и 25~40 минут, если начинка из сырых продуктов.

можно ужин на две части разделить, я так делала раньше, если он выпадал на ранее время) правда я сама готовила и брала всегда с собой, дома еще разделю, половину с собой упакую, другая по приходу ждет) пусть порции и маленькие, но факт того, что что-то жуешь успокаивает желание съесть чего-то вредного) иногда могла вечером съесть кусочек сыра, грамм 30, калорий там около ста, углеводов нет, а голод утоляет вполне)

Банан очень сытен.

Натушите себе овощей в воскресенье. До среды нормально хватит, чтобы по будням не заморачиваться с едой на обеде. Ну а в среду пересильте свой организм и еще что-то сворганьте на четверг-пятницу. Куриные грудки или рыбу к овощам сварить, больших трудов не потребуется. На неделе добавляйте к овощам на обед всякие низкокалорийные продукты, чтобы не приелись. Я добавляю морскую капусту, закуски Верес (там посмотрите какая поменьше калорий), спаржу беру, фрукты, овощи. Ну это мои предпочтения. Ближе к концу рабочего дня можно заварить прямо в кружке для чая геркулес на воде с сухофруктами (чуть-чуть) и подзабить желудок. А дома только фрукты-овощи с умом. Главное продумывать заранее что ты будешь сегодня есть, чтобы не метаться и не есть непонятно что. Слушайте организм.

вот статья!!! Там 12 способов перекусить и не поправиться, всё до 100 калорий! Удачки на новом месте!!!
https://www.diets.ru/post/264049/