Хат-ха йога для живота 5 Удар шактивардхак

Удар шактивардхак способствует удалению излишних жировых отложений на животе, устранению коликов и многочисленных желудочных заболеваний, улучшает цвет лица, помогает при спаечной болезни кишечника, после перенесенных операций на внутренних органах. При выполнении в клетках организма повышается содержание углекислого газа, что благотворно влияет на организм в целом.



Техника исполнения:
1 часть.
Исходное положение: основная стойка. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Одновременно с резким выдохом через нос втяните насколько сможете живот (см. рис), затем одновременно с резким вдохом через нос выпятите его максимально вперед (см. рис) Выполняйте в быстром темпе, внимательно следите за синхронностью дыханий и движений живота. Плечи старайтесь не поднимать. Первые 10 дней выполняйте 5 раз, считая втягивание и выпячивание за один раз. Каждые 10 дней прибавляйте по одному разу, пока не доведете да 25 раз. Внимание сосредоточте на брюшной полости.

2 часть
Ис ходное положение: основная стойка. Нагните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. При этом положите на поясницу руки большими пальцами вперед, остальные пальцы сложены вместе и обращены назад. Смотрите прямо перед собой. Следите за тем чтобы спина была ровной, плечи развернуты, а локти обращены назад. (см. рис). Все остальное выполняется как в 1 части.

3 часть
Ис ходное положение: поставьте ноги на ширину плеч. Наклоните верхнюю часть туловища вперед, сегка согните ноги в коленях и упритесь прямыми руками несколько выше коленных суставов, обхватив бедра большими пальцами, обращенными внутрь, и сложенными вместе четырьма остальными пальцами, обращенными наружу ( см. рис) Голову держите в вертикальном положении, смотрите прямо перед собой в одну точку. Спина прямая. Все остальное выполняется как в 1 и 2 частях.

4 часть
Выполняется так же как 1 часть, но на задержанном после обычного выдоха через нос дыхании. Движения животом делаются до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание. Птом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Выполняйте один раз

5 часть
Выполняется так же как 2 часть, но на задержанном после обычного выдоха через нос дыхании. Движения животом делаются до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание. Птом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Выполняйте один раз

6 часть
Выполняется так же как 3 часть, но на задержанном после обычного выдоха через нос дыхании. Движения животом делаются до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание. Птом сделайте спокойный медленный вдох через нос. Выполняйте один раз

Источник: книга А. Н. Зубкова, А. П. Очаповского "Хат-ха йога для начинающих"