Друзья-товарищи, я вот лично ну почти совсееем не могу выполнять упражнения на нижний пресс. Т. е. вот вапще. И никогда не могла. Раньше не помню, болело что-то или нет, сейчас точно могу сказать, что поясница сразу болит. Поэтому делаю облегчённые варианты - так, чтобы поясница оставалась "отогнута"
. Это скорее просто нетренированный нижний пресс, поэтому нагрузку принимает на себя спина? Или же особенности (нездоровости) поясницы и т. п.?..
(Копчик, например, у меня вапще капец 
Хвостик мой загнут прям внутрь))). Травм на памяти не было - но кто его знает точно, на роликах же кто не катался и кто не падал... Может, когда-то что-то... Но вообще не помню никаких серьёзных падений. травм. болей - ни-че-го. У врача была - сказал, типа он за жизнь будет продолжать немноооожко загинаться (капец, боюсь старости!!! 
), но типа страшного ничего - богут только быть боли во время кд (коих нет и не было никогда) ). Так, конечно, глуповатый вопрос, вы же не врачи, но просто интересно - у кого-то ещё такие весёлости есть? )))
Кстати, так классно: помню, врач по рентгену взял и сказал: "А до какого роста ты вырастешь примерно, я могу уже сейчас сказать. Сейчас 167? Ну вот до 173-174 вырастешь". Так и есть =)))
Нижний пресс отлично прокачивается на стойке с брусьями - спина зафиксирована правильно, держишься руками, поднимаешь прямые или согнутые в коленях ноги.
Результат довольно быстро появляется, если не филонишь.