Многие, успешно похудевшие, женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой того, что сброшенный вес возвращается. Это очень обидно, ведь для того, чтобы похудеть было приложено много усилий. Но настала пора покончить с этой несправедливостью раз и навсегда. Мы собрали для вас только самые действенные советы, соблюдая которые вы сможете навсегда остаться стройной.
Для начала запомните 3 правила, следуя которым лишний вес не вернётся после похудения:
1. Не сбрасывайте вес слишком быстро. Если худеть слишком активно и быстро сбрасывать вес, то организму это не понравится. Из-за быстрой потери веса ваш организм попросту включит энергосберегающий режим, и будет накапливать калории. Поэтому если вы хотите сбросить лишний вес раз и навсегда, то лучше всего понемногу перестраивайте свой рацион.
2. Не заканчивайте диету резко. Делать этого нельзя потому, что во время похудения обмен веществ замедляется. И если вы по окончании диеты сразу начнёте есть тоже, что ели до неё, то навряд ли это понравится вашему организму.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Как бы вам не было лень или неохота, но без этого просто никак не обойтись. Ведь больше всего энергии (а соответственно и калорий) тратится тогда, когда работают ваши мышцы. Поэтому приучайте себя и свой организм к постоянным физическим нагрузкам.
А теперь ещё несколько советов, которые помогут вам удержать вес после похудения:
1. Питайтесь регулярно. Если вечером вы собираетесь поужинать в кафе или ресторане, то не нужно из-за этого пропускать завтрак или обед. Ведь тогда к вечеру у вас разыграется аппетит, а это приведёт к тому, что вы объедитесь на ночь и употребите больше калорий. Поступайте так: вместо пропуска одного из приёмов пищи лучше замените его более лёгкими блюдами. Например, овощами, салатами или мюсли.
2. Ешьте лимоны. Кислые продукты обладают одним очень полезным для худеющих свойством – они быстро дают чувство насыщения. Поэтому почаще пейте воду с добавленной в неё долькой лимона, а лучше делайте это перед каждым приёмом пищи. К тому же в лимонах содержится в большом количестве витамин C, который способствует ускорению обмена веществ.
3. Если хочется – ешьте сладкое! Ведь если вы будете держать сладости под полным запретом, то съесть их будет хотеться ещё больше. Просто научитесь контролировать себя и не ешьте лишнего. Чтобы получить удовольствие достаточно будет съесть один маленький шоколадный батончик или несколько мармеладок.
4. Ешьте недоваренные макароны. Если вы будете есть слегка недоваренные макаронные изделия, то жир не будет «оседать» на ваших бёдрах. Так происходит потому, что доваренные макароны имеют более высокий гликемический индекс, а твёрдые недоваренные макаронные изделия, более низкий.
5. Ешьте продукты, содержащие много жидкости. Делать это нужно для того, чтобы жировым клеткам доставалось как можно меньше калорий, а желудок при этом был сытым. Побольше ешьте разные овощные супы, фрукты и овощи (такие, как дыня, яблоки, огурцы, помидоры и другие).
6. Получайте калории только из еды. Для этого откажитесь от калорийных напитков (таких, как капучино, газировка, шампанское и других). Лучше пейте напитки, которые совсем не содержат калорий, а именно воду и чай.
7. Всегда имейте в холодильнике творог. И как только у вас случится сильный приступ голода – ешьте творог. Ведь белок, который содержится в этом кисломолочном продукте, прекрасно утоляет голод. К тому же в твороге содержится кальций, который способствует укреплению костей, волос, ногтей и зубов.
информация с сайта http://ya-ledi.ru
Многие, успешно похудевшие, женщины рано или поздно сталкиваются с проблемой того, что сброшенный вес возвращается. Это очень обидно, ведь для того, чтобы похудеть было приложено много усилий. Но настала пора покончить с этой несправедливостью раз и навсегда. Мы собрали для вас только самые действенные советы, соблюдая которые вы сможете навсегда остаться стройной.
Пока нет комментариев.