Как правильно взвешиваться

Взвешивание — важная процедура для всех худеющих, ведь именно масса тела в первую очередь показывает прогресс нашего похудения.

Каждый раз, вставая на весы, мы надеемся увидеть там цифры меньше, чем в предыдущий раз. Но каково же наше разочарование, если вес увеличился, пусть даже и не намного.

Конечно человек сразу же начинает рассуждать о неэффективности диеты, которой он в данный момент придерживается, или думает, что все усилия напрасны. «Да и вообще какая разница, что я ела много и вкусно — вес был. Что сейчас себя ограничиваю в еде, изнуряю физическими нагрузками, а вес стоит на месте, или стал даже больше!» — думаем мы.

Из-за таких временных колебаний веса многие срываются и перестают прилагать усилия для дальнейшего похудения. А зря!

Ведь, что такое вес человека? Это общая масса всего организма, включая как жировую, так и мышечную ткань, содержимое мочевого пузыря и кишечника, а также накопленную в тканях жидкость вследствие неправильного питания или нарушения работы кровеносных сосудов.

К задержке жидкости в организме в первую очередь приводит употребление большого количества соленой пищи. Каждый грамм соли задерживает 100 мл жидкости, соответственно 10 г соли задержат целый литр воды. Вот вам и прибавка в весе после соленых огурцов или квашеной капусты!

Часто худеющие, помимо диеты, прибегают еще и к интенсивным физическим нагрузкам в надежде, что вес уйдет быстрее. Следствием таких тренировок может стать отек перетренированных с непривычки мышц, что тоже скажется на массе тела.

Плюс ко всему у большинства женщин наблюдается задержка жидкости в организме во второй фазе менструального цикла, за 1-2 недели до начала месячных. Колебания веса в этот период могут достигать 3-5 килограмм.

С другой стороны, есть ряд ситуаций, когда вес значительно снижается, например, из-за применения мочегонных и слабительных средств, парения в бане или сауне и т. п. Но связано это так же с потерей жидкости, а не уменьшением количества жировой ткани.

За один день невозможно потерять или наоборот приобрести лишний килограмм жира! Поэтому подходите к взвешиванию и интерпретации своей массы тела с умом.
Так как же правильно взвешиваться?

Вес человека колеблется до 1-2 килограмм в сутки. Это связано с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря. Поэтому старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время. Лучше всего — утром на пустой желудок, после туалета.
Взвешивайтесь без одежды или в нижнем белье.
Используйте одни и те же весы. Отлично, если у вас есть электронные весы! Они наиболее точные, так как в отличие от механических имеют деление не 1 кг, а всего 100 грамм.
Прогресс похудения лучше оценивать с интервалом в 1-2 недели, таким образом, вы исключите случайные колебания веса.
Если сомневаетесь — взвесьтесь еще раз, посмотрите, показали ли весы такой же результат? Или он меняется в зависимости от вашего положения?

И главное помните: если вы придерживаетесь правильного питания и не переедаете больше своей нормы (что на самом деле самый важный аспект похудения), вес в любом случае будет уменьшаться. Пусть не сразу, потихоньку, но будет!