Здравствуйте, мои дорогие одногруппницы - красавицы!
Сегодня начинаем заводить (кто желает) полезную привычку - отказываться от внеплановых и несистемных предложений что-то съесть.
Наша группа стройнеет на "Минус 60", а основное правило этой системы - есть три раза в день и не есть после 18. Причем такая система питания лично для меня - выбор на всю жизнь. Сила воли и желание стать стройными у нас есть. Соблюдение принципов системы дает 100% результат - доказано огромным количеством людей. Осталось только соблюдать ЕЖЕДНЕВНО и ВЕЗДЕ! И наедине с собой у нас все отлично получается, а как обстоят дела с окружающими - теми, кто знает и кто не знает, что вы стройнеете?
В случае, когда нет смысла или желания раскрывать свое намерение стать стройнее идеален такой вариант:
Вечеринка (или в гостях) - стройная обаятельная дамочка сидит со всеми за столом, живо общается со всеми, смеется, шутит, что-то ест, что-то пьет - все угощения активно и душевно хвалит, никаких подозрений ни у кого не вызывает (типа что она на диете). Только если внимательно следить, СКОЛЬКО и ЧЕГО она ест и пьет, становится понятно, почему эта дамочка такая стройная! А ведь все (и хозяева) не обижены - никто ни от чего не отказывался! И она звезда вечеринки! А ведь фактически - человек сказал "нет" излишествам!
Но бывают случаи, когда радушные хозяева настойчиво предлагают угощения и ассортимент бывает от широчайшего (из которого можно выбрать что-то по системе) до крайне узкого (чай и торт - ничего не выбрать). Что делать в таком случае? Сразу отвергаю и не советую вам врать или выдумывать себе несуществующие болезни - это крайне опасно для здоровья!!! Такой вариант давайте даже не будем рассматривать.
Очень сложно справиться с намерениями других людей (свои-то желания мы научились обуздывать
). Каждый, кто сидел на диете, знает, что во время пути к стройной фигуре попадается множество соблазнителей. Коллега на работе принесет торт, чтобы отметить день рождения. Бабушка непременно захочет, чтобы вы попробовали пирожки, испеченные специально для вас. Подруга, у которой нет ни одного лишнего грамма, будет рассказывать вам, что диеты вредны, нужно жить и ни в чем себе не отказывать.
Психологи отмечают, что люди, которые пробовали похудеть, но не смогли, подсознательно хотят, чтобы вокруг них были такими же неудачниками. Так им проще оправдать собственное слабоволие. Будьте настойчивы в своем стремлении похудеть и, возможно, вы сможете переманить их на свою сторону - и они больше не будут неудачниками, а станут стройными вместе с вами.
Должна появиться у нас такая привычка - уметь ТАК отказываться от угощений "вне плана", чтобы действительно не есть и, желательно - никого при этом не обидеть.
Особенно тяжело спорить с родственниками. Во-первых, совместные трапезы – это почти единственный способ пообщаться с родными, так что встречаться за столом придется, не пропускать же бабушкин день рождения из-за диеты. Во-вторых, все вокруг большие эксперты по правильному питанию и непременно захотят поделиться с вами собственным опытом, как только узнают, что вы не едите оливье, потому что худеете.
Предлагаю уже сейчас, заранее в своем блокноте/ежедневнике (у кого - что) написать
список категорий всех возможных соблазнителей, придумать
возможные варианты отказа, объяснений для каждой из категорий людей. Тогда в конкретной ситуации нам придется только сообразить - из какой категории наш соблазнитель, чтобы тут же выдать ему заготовленные слова! Для этого остается почаще заглядывать в эти записи, особенно перед посещением застолий.
Например, могут быть такие категории:
а) те, кто знают, что я на системе и хочу стать стройнее:
- коллеги по работе, почти друзья (те кто всегда рядом) - Света, Катя, Маша...
- родные - муж, сестра, мама, папа...
- подруги - Оля, Наташа...
-...
б) те, кто не знают, что я стройнею:
- коллеги по работе (просто коллеги) - Ольга Васильевна, Николай Петрович...
- начальник - Антон Борисович, Наталья Григорьевна,...
- знакомые и дальние родственники - тетя Маша, соседка Галина,...
-...
Теперь придумываем разные варианты ответов, чтобы привыкнуть отказываться от угощений "вне плана".
Отказ это всегда борьба (и с собой в том числе), только словесная. Варианты:
Грубая драка – так дерутся маленькие дети и уличные хулиганы.
В виде слов выглядит так: «А почему ты торт не ешь?» – «Потому что в этом торте нет ничего полезного, тут только жир и сахар. И зря вы себе третий кусок положили, вам с вашей фигурой и близко к еде подходить нельзя. Идите лучше побегайте или поприседайте».
Такой способ годится, если вы больше не хотите общаться с этим человеком. Больше вас сюда не позовут, будьте уверены.
Каратэ – жестокая драка, с отработанными приемами.
В этом виде спорта в ответ на приглашение на шашлыки вы отвечаете – «Конечно, приду, приятно будет повидаться, только я на диете. Шашлык я не ем, мне приготовьте запеченную семгу и салат из огурцов и зелени, не кладите масло и соль, только лимонным соком полейте».
Следующий вид единоборств – ушу – это не драка, скорее, медленный танец с медленным отходом от темы.
- Пойдем в кафе пообедаем?
- Ты в кафе хочешь?
- Да.
– А что там делать?
- Я мяса хочу, и поесть вкусно.
- А я не хочу, там накурено.
– Да мы найдем зал для некурящих.
- Там все равно пахнет.
- Откуда ты знаешь?
- Экономят на вентиляции, наверное.
и т. д., и т. п.
Лучший способ отстоять свое мнение и не поссориться с оппонентом –
психологическое айкидо – такой вид единоборства, когда боец использует силу нападающего. В айкидо не учат нападать, только защищаться. Не спорьте, но старайтесь отвлечь собеседника.
Принцип психологического айкидо – соглашаться.
- Положить тебе оливье?
- Конечно. А вы знаете, почему этот салат так называется?
- Ты почему не ешь, не вкусно?
- Что вы, салат чудесный, мне очень нравится. В меня просто больше не помещается.
- Ты чего так мало ешь, на диете?
- Да, на диете много не съешь. К тому же организму иногда полезен небольшой отдых.
Теперь совмещаем категории и варианты ответов - получаем наш "рабочий лист" и читаем, когда нужно себя подготовить к застолью.
Желаю вам побольше выдумки, задора, юмора, тогда ваш отказ никем не воспримется негативно - а нам только этого и надо!!!
Думаю, пользу от умения отказать в нужный момент осознает каждая из нас - мы просто станем стройными быстрее. И есть в этом умении что-то похожее на наш внутренний диалог с самой собой - когда борешься с желанием что-то съесть в неположенное время. Кое-какие приемы можно перенять и из успешных опытов борьбы с собой
.
Еще для большей уверенности в себе и своих силах не помешает приходить в гости на сытый желудок. Следуйте этому правилу и вам будет легко отказаться от лишних сладостей и жирностей.
Очень помогает в деле выработки и закрепления новой привычки система поощрений себя (а в нашем коллективном деле - еще и друг друга). Как поощрять себя давайте продумаем каждая за себя, а друг друга будем просто хвалить за каждый описанный случай успешного отказа и ставить плюсики за такой коммент.
Задание для выработки новой привычки на первый день (это самое большое, хоть и подготовительное задание):
1. Представить, конкретный случай, когда вы легко и просто отказываетесь от угощения "вне плана".
2. Подумать, почему сейчас у вас нет этой привычки - отказываться от угощения "вне плана".
3. Написать категории ваших соблазнителей и варианты ответов (видов борьбы) с ними.
4. Подумать, как можно себя поощрять за каждый успешный отказ от угощения "вне плана".
Форма отчета о выполнении задания.
Я провела такую работу:
1. Представила, как я легко и просто отказываюсь от угощений "вне плана" - конкретный пример.
2. У меня пока нет этой привычки, потому что...
3. Я подготовилась к отказу. Мои категории и варианты ответов (видов борьбы) с ними:
4. Моя система поощрений себя
Девочки, жду ваших отчетов, давайте вместе меняться и заводить полезные привычки! Побольше оптимизма, креативных идей - и мы у цели!!!
1. Представила, как я легко и просто отказываюсь от угощений "вне плана" - конкретный пример. И не только представила - отказалась вместе с гостями ужинать (было уже 20-00). Отказаться было просто - свои и знают
2. У меня пока нет этой привычки, потому что когда получается застолье с чужими и кто не знает, не хочу привлекать к себе внимание
3. Я подготовилась к отказу. Мои категории и варианты ответов (видов борьбы) с ними - дома в декретном, круг общения ограничен, поэтому просто:
а) те, кто знают, что я на системе и хочу стать стройнее:
- родные - "Ой, вкуснятинка, обязательно съем свой большой кусочек, только завтра!"
- подруги - "Я мысленно с вами, только попью чего-нибудь, а так уже свое съела!"
б) те, кто не знают, что я стройнею:
- знакомые и дальние родственники - "Да я ем, ем - все очень вкусно! А как готовили? Дайте рецептик! И т.д." (но ем только овощи!!!)
4. Моя система поощрений себя:
-все, что я люблю и все ели вчера, ем сегодня утром - ни в чем себе не отказываю! (чтобы и в другой раз не согласиться)
-мысленно хвалю себя и отмечаю, как чувствую - я слегка голодна и жир просто ГОРИТ прямо сейчас!
-в зеркале любуюсь, как появились на теле новые признаки стройности
-в походке наблюдаю появившуюся грациозность и легкость
сложновато вообще-то с этим пунктом (как-то все нужное есть, как себя наградить - подсмотрю, может?)
Хотя, есть такое выражение, точно не процитирую, что-то вроде "...желающий найдёт 100 способов сделать, не желающий - 100 причин не сделать..."
1. Представила, как я легко и просто отказываюсь от угощений "вне плана" (пока я в отпуске по уходу за ребенком, чаще всего угощает меня только мой муж))))):"Спасибо, но зачем я буду испытывать чувство вины?! Утром с удовольствием съем все это, испытывая счастье и гордость от того, что я контролирую свои поступки! Тебе ведь нравится моя черта - умение сдерживать себя!"
2. У меня пока нет такой привычки, потому что я в принципе стесняюсь привлекать внимание отказом и втайне от себя использую момент, чтобы оправданно съесть что-то очень желаемое, обещая себе назавтра исправиться.
3. Я подготовилась к отказу.
1)родные: "Спасибо, только что напилась чаю, можно мне это забрать с собой?"
2)подруги, компания: "Спасибо, я уже попробовала, больше не влезает!"
4. Моя система поощрений себя:
1) утром позволяю себе все самое вкусное, восхищаясь собственной сдержанностью - совсем недавно была беспомощна против соблазнов!..
2) представляю себе, как я приобрету обновки и буду в них неотразима
3) отмечаю в себе эмоциональный подъем, легкость, желание шутить и смеяться - очень люблю, когда общение дается легко; в дни недовольства собой я комплексую при общении с людьми(((
4) представляю, как все коллеги ахнут, увидев меня: "как ты умудряешься так выглядеть после третьих родов?!! Да тебя не узнать! Совсем девочкой стала"
Отлично поработала