Сладкое – бесспорно вкусное и заряжающее позитивно, однако придающее лишний вес. Особенно большой проблемой оно становится для девушек. Данный совет описывает способы, как снизить количество сладкого в своем рационе, не ощутив особого дискомфорта.
Для начала следует пропитать себя мотивацией, которую вы найдете в ответе на вопрос – Почему для меня есть сладкое вредно?
Варианты ответа могут быть такие:
- Я не хочу поправиться
- От сладкого разрушаются зубы
- Избыток сахара в организме ведет к заболеваниям
- Сладкая пища способствует проблемной коже лица
- Я хочу выглядеть привлекательно еще долгие годы.
- Я не хочу сильно напрягаться на аэробике, пытаясь потерять съеденные калории.
Это небольшое убеждение даст вам понять, зачем собственно вам решать данную проблему.
Далее следует проанализировать, какие сладкие продукты вы любите и от каких не можете отказаться. Как правило, это – шоколад, мороженное, торты и печенье.
Наиболее калорийными из списка сладостей являются шоколад, сдобное печенье, халва, мед, арахис в шоколаде.
Необходимо пробовать заменять данные продукты какими-либо другими. Следует тщательно анализировать свои желания. Когда вам захочется шоколада, покопайтесь в своих желаниях, чего вам хочется еще. На вопрос - чего еще, - мозг среагирует мгновенно, выдав целый список как калорийных продуктов, так и не очень. Наверняка в списке появятся такие вкусные продукты, как йогурт, творог, фрукты или молочный коктейль. Выбирайте из этого списка наименее калорийный продукт и смело употребляйте. Такой самообман довольно действенный, проверено на практике. Будьте уверены, что после 400 г даже нежирного персикового йогурта вам уже не захочется шоколада, просто потому, что желудок будет полным.
Вот список продуктов, которые можно отнести к некалорийным сладостям: всевозможные фрукты и ягоды, соки с мякотью, мороженное без глазури (да, не удивляйтесь – этот продукт в среднем имеет калорийность 250 ккал, в отличие от шоколада, который весит в 550 ккал), нежирный йогурт, галетное печенье, кукурузные палочки и хлопья без сахарной пудры.
Так же не стоит забывать о просто вкусных продуктах, которыми можно утолить жажду скушать «что-то вкусненькое»: творог, сыр, лаваш, вареники, блинчики.
Другим методом самообмана является уменьшение доз. Основой многих диет уже давно стал девиз – важно не что мы едим, а сколько. Такие диеты помогают сбросить вес без отказа от любимых продуктов, а только лишь уменьшением их количества приема. Так же можно поступать и со сладостями. Постепенно уменьшая количество съеденных конфет его можно свести до минимума, который будет просто удовлетворять потребность в сладком. Ограничьте количество сладкого уже при его покупке. Возьмите за правило, не покупать сладости впрок, покупать количество, которое вы готовы съесть сейчас. Полезно так же угощать купленными сладостями окружающих – знакомых, друзей, близких. И вы меньше съедите - и им приятно!
Всегда ешьте сладкое медленно, как бы наслаждаясь праздником. Чувство сытости частично формируется на вкусовых рецепторах полости рта.
Приятного похудения!
Сладкое – бесспорно вкусное и заряжающее позитивно, однако придающее лишний вес. Особенно большой проблемой оно становится для девушек. Данный совет описывает способы, как снизить количество сладкого в своем рационе, не ощутив особого дискомфорта.
Пока нет комментариев.