Физнагрузка. Начало отсчёта.)))День первый.

Доброго всем утра, милые дамы!
Итак, сегодня начало нашей с вами новой жизни ( прям с понедельника - не открутишься и не отложишь - всё как положено! ) - ЖИЗНИ С НОВЫМИ, ПОЛЕЗНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ.
Тут же мы с вами заводим привычку заниматься физкультурой - каждый день!

Предложения, подсказки в помощь, система напоминаний, как эту привычку завести.

Мне хорошо помогают небольшие плакатики формата А4, просто распечатанные на принтере. Это может быть что-то типа такого


а рядом - такого



Это и подхлёстывать будет, конечно, фото или картинку каждый выбирает сам, кого что больше вдохновляет.
Также актуальны напоминания в телефоне, можно просто будильник завести!
Действенны уговоры себя, любимой типа "... Я же это делаю для себя, это инвестиции в мою сегодняшнюю жизнь и в будущее! Жизнь ведь начинается не тогда, когда я сброшу лишние кг, она идет сейчас, и каждая ее секунда бесценна..."

Предложения, как мы будем друг друга поощрять за выполнение привычки - за день выполнения.
Как сами себя будем поощрять каждый день и за каждую неделю (что-то более серьезное).

Ну я себе придумала уже поощрение, но это касается веса. Как только я "закреплюсь" на 69 кг, я иду в Милавицу ( у нас это магазин нижнего белья). Я уже пару раз забегала туда ( присматриваюсь )
Что касается привычки - помогите придумать поощрение! Давайте думать вместе! Помогать друг другу! Может, у кого есть уже готовые "приёмчики"?

Форма отчета о выполнении.

Мне нравится на страничке у меня такая штука "самодисциплина" называется. Можно "забить" туда свои привычки, отмечаться там.
Так же для себя -
Если занималась:
- все прошло по плану? (да/нет). Если были отклонения - описать ( какие и почему).
- самочувствие ( если на следующий день немного болят мышцы - это хорошо, процесс пошёл, ни в коем случае не отменяем тренировку!!!)
- настроение после тренировки?
- найти позитивные мысли по поводу тренировок и подчеркнуть их для себя.


Если не занималась:
- что послужило причиной, что помешало
- настроение после "прогула" тренировки? срочно настроиться позитивно и по-боевому!
- планы на следующую тренировку?

И, собственно, о самих упражнениях.
Конечно, все мы индивидуальны, у всех разные проблемные зоны, с которых убрать лишнее хочется поскорее, поэтому каждый выбирает для себя упражнения сам.
Если есть вопросы - пишите, я отвечу, посоветую, у меня есть возможность проконсультироваться с профессионалами.
Главное, необходимое условие - ЗАНИМАТЬСЯ НЕПРЕРЫВНО НЕ МЕНЕЕ 15 МИНУТ ЗА РАЗ.
В принципе, для начала, этого и достаточно ( 1 раз в день неперывно 15 минут)
УСЛОВИЕ № 2 : НЕ КУШАЕМ ЗА ЧАС ДО И ЧАС ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ, если тренировка продолжительная (около часа) - за три часа до и час после.
Не придумывайте себе какие-то "экстремальные" супер-пупер упражнения типа "плоский живот и кубики за 1 неделю" , достаточно начать и закрепить в себе привычку просто что-то делать - будь то приседания, обруч, бег, ходьба, скакалка, простой пресс.
Мне вполне достаточно приседаний и обруча.
Итак, дамы, вперёд.
Жду вопросов и советов о том, как мы будем себя поощрять.