Диета для боков

Жировые отложения на талии и боках смотрятся более чем некрасиво. И это не говоря о тех проблемах, которые они с собой несут, провоцируя возникновение сердечнососудистых заболеваний и даже опухолей. Внутренний жир ухудшает нормальное функционирование органов – его наличие имеет смысл лишь в случае, если женщина планирует стать матерью (жировая ткань является дополнительным средством защиты зарождающейся жизни). Ну а от ненужных накоплений поможет избавиться диета для боков. О ней и пойдет речь в нашей статье.


Суть диеты

Диета для боков предлагает оставить рацион полноценным, однако при этом предписывает снизить до определенного уровня потребление жиров:

• Для поддержания веса на стабильном уровне – до 40-50 г/сутки

Для избавления от излишков веса – до 30-40 г/сутки

Потребляемые продукты должны иметь жирность, не превышающую 12 г/100 г.

Прочему так важно ограничивать жиры?

Излишки жиров трансформируются в липиды (т. е. в собственные жиры человеческого организма). А вот недополучая жиры (в среднем нам требуется 50 г/сутки), организм вынужден использовать запасы из жирового депо. Однако обратите внимание – полностью исключать из рациона этот элемент питания нельзя ни в коем случае (жиры играют важную роль в работе организма).

Рацион диеты для избавления от жира на боках

Начиная худеть по приведенной ниже системе, вы не сразу заметите потерю веса, зато вполне наглядно убедитесь в том, что объемы на боках активно тают.

Продукты, находящиеся под запретом:

• Соусы и заправки с высоким содержанием жира

Мусорная пища (фаст-фуд, чипсы и пр.)

Шоколад

Любые сладкие напитки

Любые кондитерские изделия и мороженое

Жирные и обжаренные продукты

Соленая, вяленая и копченая рыба

Семечки и орехи

Любые колбасные изделия

Жирные молочные продукты

Сало (в том числе нутряное), комбижир

Жирные сорта птицы и мяса (а также кожица)

Яичный желток

Продукты и блюда, приготовленные с использованием какао

Авокадо

Продукты, рекомендованные к употреблению:

• Нежирные сорта мяса и птицы

Любые овощи (без жирных заправок)

Любые фрукты

Хлеб – черный, зерновой, отрубной

Любые каши (можно с нежирным молоком)

Макароны из твердых сортов пшеницы

Нежирные и обезжиренные молочные продукты

Примерное распределение рациона

Чтобы ваше меню привело к избавлению от жировых отложений на боках, стоит учитывать объем тех или иных продуктов. Рекомендовано следующее распределение:

• Белковые продукты (мясо, рыба, творог и пр.) – 150 г/сутки

Овощи – 300 г/сутки

Фрукты и фруктовые соки – 300 г/сутки

Углеводы (каши, макароны, хлеб, картофель) – 150 г/сутки

Обезжиренное молоко – 250 мл/сутки

Сухое красное вино – 1 порция для женщин и 2 – для мужчин

Калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диетическое питание стоит совместить со специальными упражнениями, затрагивающими мышцы проблемной зоны.

Как удержать результат?

С огромным трудом достигнув желаемого результата, совсем не хочется с ним расставаться. Чтобы избежать подобной проблемы, в рационе диеты для боков должны присутствовать следующие пищевые элементы.

1. Белки в количестве 175 г.

Предпочтение стоит отдать следующим продуктам:

• Рыба (паровая, запеченная)

Нежирные сорта мяса

Птица, освобожденная от кожицы и жира

Яйца – 2 шт. в неделю

Нежирный твердый сыр – до 100 г в неделю

Снятое молоко – 250-500 мл в день

Нежирный творог, йогурт и другие молочные продукты

2. Фрукты и овощи – 350 г в день (без жирных заправок).

3. Углеводы – 100 г.

К ним можно отнести:

• Хлеб

Рис – 50-75 грамм в день

Крупяные изделия – 25-50 грамм в день.

Макароны из твердых сортов пшеницы – 50-75 грамм в день

Картофель отварной или печеный (но без жира)

В умеренном количестве допустимы следующие продукты:

• Молочные пудинги, приготовленные с использованием обезжиренного молока

Заправки для салатов (с малым содержанием жиров)

Молочное или фруктовое мороженое (но не сливочное)

Блинчики, приготовленные на снятом молоке

Орехи (в малом количестве)

Соусы, приготовленные на снятом молоке без добавления сливочного масла

Супы (за исключением супов-пюре)

Чай и кофе с обезжиренным молоком или без него

Натуральные соки (виноградный, апельсиновый и пр.)

Сахар на диете для боков стоит заменить качественными подсластителями. Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы и натуральные приправы.

Норма алкоголя – 1 порция в день для женщин и 2 – для мужчин. 1 порция равна бокалу сухого вина, 100 мл крепленого вина или 250 мл светлого пива. Воду пить можно в любое время и в любом количестве (при отсутствии проблем со здоровьем).

Под запретом остаются следующие продукты:

• Сливочное масло, сало, комбижир и маргарин

Бисквиты и пирожные (кроме обезжиренных изделий)

Сухое и сгущенное молоко, сливки, жирные и плавленые сыры, жирный творог

Жир с мяса, кожа птицы, жирный бекон

Паштеты, копченые колбасы, мясные пироги и т. д.

Консервы (в том числе любая рыба в масле)

Обжаренные продукты, кроме лука и грибов

Кокосовая стружка

Орехи (миндаль, бразильский орех)

Леденцы, шоколад, карамель, ирис

Жирные майонезы и сметана

Марципаны

Масляные соусы

Авокадо

Если произошел срыв (за праздничным столом, в результате неконтролируемого приступа голода и пр.) стоит уменьшить количество предлагаемых продуктов в три раза (на день, не более того). В такой разгрузочный день полагаются следующие нормы:

• Белки – 50 г

Овощи и фрукты – по 100 г

Молоко – до 100 мл

Углеводы – 50 г

Обратите внимание – жесткое урезание рациона принесет пользу лишь в случае кратковременного и нерегулярного использования, в противном случае высок риск появления проблем с обменом веществ.

Диета для боков – это методика похудения, построенная на отказе от жиров. Целесообразность ее использования стоит обязательно обсудить со своим врачом.