Бросаем курить!

Проблема, как бросить курить и при этом не поправиться - актуальна и сейчас. Советы бывалых в этом деле помогают справиться с этой «бедой». Бросить курить - дело нелегкое, а если касается женщин, которые боятся при этом не набрать лишний вес, то вообще трудное. Есть ли способы, чтобы бросив курить, не поправиться? Правда ли, что с проблемой лишнего веса столкнуться все, кто решил расстаться сигаретой?

Почему мы набираем лишний вес, бросив курить

По словам диетологом, существует некая закономерность в этом процессе. Каждый может проследить ее решение на себе (если же вы курите). Во-первых, никотин способствует быстрому выделению вещества гликогена, который оставляет за собой черный след - прирост содержания сахара в крови. Впоследствии этого человек может не чувствовать голода и начинает меньше кушать, такой процесс сказывается на фигуре. Во-вторых, курение активно способствует ускорению обмена веществ. Избавиться от100 лишних калорий в день – это, по мнению некоторых, выгодно. Этот темный дуэт перестает влиять на организм, когда человек бросает вызов курению, поэтому и может наблюдаться маленькая прибавка в весе в течение нескольких месяцев, пока организм привыкнет к «новой жизни без сигареты».

Несколько чисто психологических причин отмечают специалисты у курильщиков. Одна из них - набор веса после того как бросили курить. Поэтому проблема "Как бросить курить и не поправиться" решается и на уровне истоков человеческого «я» и в области психологии. Человек, который постоянно держит в руках сигарету, пытается заняться чем-нибудь другим в период отказа от вредной привычки. Чаще всего у него не аппетит появляется, а руки сами тянутся к еде, что и приводит к лишним килограммам. Стоить заметить, что эта вредная привычка тесно связана с выработкой гормона дофамина, который, как не странно, способствует хорошему веселому настроению. Извлекая неудобство, дискомфорт, который связанный с отказом от курения, множество людей начинают налегать на продукты, опустошают холодильники, таким способом ищут выработку «гормонов счастья». Например, считают наиболее подходящими вариантами алкогольные напитки и конфеты. При таком подходе не получается избавиться от зеленого змея, и сбросить лишний вес фактически нереально.

Ложно полагать, что бросить курение и прибегнув к диетам, невозможно поправиться. Мало того, что курить бросить и так непросто, так вы еще одно непосильное испытание организму в виде диет подбрасываете. Что делать, как поступить в этой ситуации? Ответ прост и незамысловат - отложите проблему лишнего веса « в дальний ящик на потом», а сами сосредоточьтесь на уничтожении вредной привычки. Организм сам по себе в скором времени (от трех недель до месяца) перестроится и приведет в норму метаболические процессы - тогда вы сможете решить проблему полноты, ведь перед вами будет стоять только задание, как избавиться от лишнего веса.

Что делать, чтобы бросить курить и не поправиться

Начнем с того, что мы кушаем. Какая еда должна быть на нашем столе, чтобы бросив курить не поправится? Совет номер один: кушайте по 5-6 раз в день, но чуть-чуть, чтобы не переедать, особенно придерживайтесь этого правила на ночь. Перекусывайте свежими овощами и фруктами, йогуртами, но не пирожными, пирожками или вредными для организма чипсами. Пища, с большим содержанием белков и пищевыми волокнами, тоже рекомендована, так как её употребление нее только стимулирует деятельность ЖКТ, но и гарантирует удовлетворение чувства голода, полное насыщение. Также увеличьте употребление жидкости! Пейте минеральную воду, компоты, соки!

Что еще зависит от тех, кто хочет бросить курить и не поправиться? Двигайтесь и еще раз двигайтесь! Физическая активность, незамысловатая зарядка, общее занятия спортом - это ваши друзья-помощники в борьбе и с алкогольными напитками, и с лишним весом. Во-первых, это избавит вас от мысли о сигаретах, а во-вторых - позволит отодвигнуть от богатого склада ненужных калорий. Кстати, заметьте, что самый лучший спорт – это тот, который помогает бороться с пристрастием к курению. Ваш спасатель - плавание. По итогам тестовых групп именно там самые высокие показатели отказа от курения и сохранения былой фигуры.

Все-таки обращайте внимание на то, что вы держите в руках и во рту! Если уж нельзя никак отказаться от того, чтобы хоть что-то пожевать, выберите из двух зол меньшую –удовлетворите это чувство жвачкой без сахара или яблоком, а в руки возьмите карандаш или линейку.

Чтобы бросить курить и не поправиться, постарайтесь настроить себя психологически, подготовить к отказу от курения. Избавьтесь даже маленьких деталей, которые вызывают ассоциации с этой пагубной ненужной привычкой: от зажигалок, пепельниц и т. д. Если привыкли курить «под» кофе, чай или спиртное, резко, хотя на время борьбы с курением, ограничьте свои контакты с этими «раздражителями». Поговорите с близкими, друзьями, подругами, чтобы они не курили в вашем присутствии, не ходите туда, где курят. Воспользуйтесь авутотренингом - сегодня существует широкий выбор видео и аудиоматериалов, которые позволят вам быстрее покончить с курением, а, значит, остаться в форме и не поправиться.

И основная ветвь в борьбе с вредной привычкой - если хотите бросить курить и не поправиться, бросать надо резко, сразу, в один день. Не курю, и все - точка. Для тех, кто растягивает процесс, проблема увеличивается в несколько раз!