Это я готовлюсь к началу диеты
1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.
2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды
3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан)
Меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”)
То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (0 баллов)
Яичница с шампиньонами
Салат из свежих овощей (с 1с. л. оливкового масла)
11.00 Перекус (0 баллов)
Кефир (0-2%)
14.00 Обед (0 баллов)
Филе индейки отварное
Зеленый горошек
16.00 Перекус (0 баллов)
Морская капуста
18.00 Ужин (0 баллов)
Салат из зелени с тунцом (в собственном соку)
Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день!
Меню на день (фаза 2 “Стабильное жиросжигание”) То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!
Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (4 балла)
Овсянка с ягодами
1 ст. молока (0,5-1,5%)
11.00 Перекус (2 балла)
2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких)
14.00 Обед (2 балла)
Говядина отварная
Свежие овощи
16.00 Перекус (1 балл)
Творог (2%)
Ягоды
18.00 Ужин (0 баллов)
Яичница с овощами и шампиньонами
Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!
рецепты метаболической диеты:
Болгарский йогуртовый соус
Что нужно: 250 г натурального йогурта (до 2%) 0,5 болгарского перца 1 ст. л. лимонного сока 1 ст. л. нарезанного зеленого лука белый перец, соль 1 ст. л. нарезанной зелени петрушки
Рыбные котлеты в пароварке
Что нужно: 400 г рыбного фарша 300 г творога (до 2%) 1 морковка 1 яйцо соль
рыба, творог
Вьетнамский суп с креветками и грибами
Что нужно: (4 порции) 400 г очищенных вареных креветок 250 г шампиньонов 1 лимон 200 г ростков бамбука 100 г замороженного зеленого горошка 2 побега зеленого лука 1 небольшой пучок кинзы 2 ч. л. соевого соуса соль, перец
Баклажаны по-итальянски
Что нужно: Помидор (вынуть мякоть и нарезать кубиками) - 1 шт. Зелень мяты по вкусу Оливковое масло - 1 ст. ложки Соль, перец по вкусу Небольшие баклажаны - 2 шт. Пучок салата латук
Куриный суп с зеленью
Что нужно: 2 куриные грудки 2 ст. л. растительного масла По 1 пучку шпината, кинзы, мяты и зеленого лука По 0,5 ч. л. тертого мускатного ореха и порошка карри
Салат из запеченных овощей
Что нужно: Баклажан -1шт. Помидор – 1шт. Сладкий перец – 1шт. Цуккини – 1шт. Фета – 100г. Листья базилика Оливковое масло – 1ст. л.
Салат с фетой
Что нужно: Помидоры – 6 шт. Огурец Зеленый перец - 2 шт. Красная луковица Сыр фета – 200 г Маслины – 100 г Орегано Оливковое масл0 – 1ст. л.
Салат из помидоров с курицей
Что нужно: Куриная грудка филе - 400 г Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Масло растительное - 1 ст. л. Бульон овощной - 100мл Салат - 1 пучок Помидоры – 500г Лук зеленый по вкусу Уксус винный – 3-4 ст. л. Кетчуп томатный – 3 ст. л.
http://nauchu-gotovit.ru/t_calor.php?iid=367 подсчет калорий
Разрешённые продукты по Миркину
1. Мясо
2. Колбасы
3. Птица
4. Яйца куриные
5. Рыба
6. Консервы: килька в томатном соусе
7. Из молочных продуктов: молоко (до 3,2%), кефир (до 3,2%), простокваша, творог нежирный, кефир «Данон Активиа» (2,4%), йогурт пищевой «Данон», сыры содержащие менее 40% жирности.
8. Жиры и масла для приготовления пищи
9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов: спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек, салат, шпинат, щавель, сельдерей, ревень, свекла, морковь, огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец, цветная капуста, капуста, кольраби, лук свежие грибы.
10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов: грейпфрут, мандарин, апельсин, арбуз, черная смородина, земляника, слива, яблоки.
11. Соки рекомендовано разбавлять водой.
Пока нет комментариев.