Обзорка в тренажёрке.

Как я писала раньше, 1-го сентября я сходила на первую тренировку в тренажёрный зал.
Ещё оплачивая карту, я обсудила с менеджером возможность взять за доп. цену, естественно, несколько персональных занятий с тренером.
Мои требования к тренерам звучали так:
* адекватный;
* авторитетный, но не авторитарный;
* желательно женщина постарше - чтобы если не делала бы скидку на возраст, то хотя бы учитывала его при подборе упражнений;
* не рохлю, не мямлю, но и не упёртого самодура.
В общем, тренера-партнёра с которым мы проведём чудесные часы, качая железо...

Мне предложили на выбор:
* мужчину или... мужчину (женщин тренеров в клубе нет);
* 19 или 20 лет (только такой возраст);
* Илью - именно он работал в тот день.

Познакомились мы с Ильёй, поговорили (вернее, говорила только я ) и попрощались до завтра.
Завтра я пришла на тренировку и первой неожиданностью стал обеденный перерыв моего персонального тренера. С 2-х до 5-ти (не фига себе сиеста!!!) Мне было предложено сходить в бассейн (отказалась) и обещано, что Илью сейчас вызовут (типа, живёт он рядом и коль мы не обсудили его обеденный перерыв, то пускай он и лишается его). Я снисходительно заметила, что подожду маЛчика на беговой дорожке. Типа, разомнусь...
Отправилась в раздевалку, где меня настигло некое разочарование о котором писала раньше (дополнительное впечатление от клуба). Но, был и положительный момент - народу в клуб ходит так "много", что переодевалась я совсем одна.
Переодевшись в новую форму (Наташ, коротенькие штанишки мне не пошли категорически, даже несмотря на их ширину), взяв бутылку с водой, я отправилась в зал. И через 15 минут моего движения на беговой дорожке со скорость 7,5 км в час, пришёл с обеда Илья. Посмотрел на скорость, посмотрел на меня и в глазах немой вопрос... Ага, всё время была такая скорость, а то что не вспотела и песни петь могу, так это у меня выносливость кардио нагрузок такая. Ноги быстрее устанут, чем дыхалка собьётся.
Предупредила Илью о всех травмах (спина, голеностоп, колени и что-то там ещё), и мы приступили к занятиям. Я рассказывала своему новоиспечённому тренеру, что дама довольно подготовленная, но, видимо, глянув на мою Хфигуру, он мне не очень сперва поверил. Хотя уже на втором тренажёре вслух отметил сей факт.
Приятненько, конечно, когда тебя хвалят. И хочется делать ещё лучше и больше. Но, будучи девушкой взрослой, я решила разумно подойти к первой тренировке и не надрываться. Выполнять качественно, не без фанатизма. Чтобы надолго не лешить себя последующих.
Мы довольно быстро прошли с Ильёй основной круг, выполняя, на первый раз, два подхода по 15-20-25 повторений. Только на пресс он мне дал 3 подхода и максимальное кол-во скручиваний. В общем, некоторые кранчи дались мне не так и легко, как казалось со стороны, но я борец и, зажав зубы, делала и делала упражнения.
Что могу сказать по итогу?
Крепатуры, Слава Богу, не случилось, но мышцы пару дней я ощущала. Даже мышцы пресса, что меня порадовало.
Неожиданно поняла, что моя спина (плечевой пояс) в ужасном состоянии - во время домашних тренировок я уделяла этой зоне минимальное внимание, если уделяла вообще. Уже на третьем повторении мои "крылья" начали отваливаться. Ну и тяжко дались мне упражнения на руки - не знаю, поймёт ли кто меня о чём я, но есть в зале такой агрегат с платформой, на которую становишься, руками берёшься за поручни и силой своего веса сперва опускаешься вниз, а потом, как бы, подтягиваешься вверх. Своеобразные отжимания. Я поняла - это моё не любимое упражнение.
А самое любимое - приседание лёжа. Это жим ногами.
Закончила я тренировку на эллипсоиде. Но мне не очень понравилось - тяжелей оказалось, чем я думала.

Завтра у меня вторая тренировка. Нагрузку не планирую увеличивать ещё неделю-полторы. Хотя я, типа, спортсменка, но тренировки в весами несколько отличаются от интервальных занятий дома.

А вообще планирую свою идеальную фитнес неделю приблизительно так:
вторник, четверг, суббота - тренажёрный зал (конечно, при каждой возможности) + минут 15 растяжки дома;
понедельник, среда, пятница - кардио тренировка дома + минимум 300 кранчей;
воскресенье - полноценная растяжка.
Это, повторюсь, в идеале. Ну а в реале главное - заниматься качественно и с удовольствием.