Красоточки делимся рациончиками!!! Не ленимся а записываем!!!

Стройняшка_Я пишет:

я новичок и полна сил и решимости

Молодец хороший настрой УДАЧИ ТЕБЕ!!!!!!!!!!

Вот мой сегоднешний рациончик, маловато получилось, а голодной не была

Умничка, настрой отличный. Всё обязательно получится, а мы поддержим!

я свой стесняюсь писать)) там пиво почти каждый день)) и за счёт него и перебор по ккалориям)0

сознаюсь, люблю)) то друзья придут, то мы к друзьям, то фильм сиотрим под пиво и рыбку)) так что причину этих лишних пару кило я знаю наверняка)) хотя сама иногда смотрю на свои фотки, и думаю что еще неплохо выгляжу

У меня сегодня случайно разгрузочный получился, вот как-то так

Всем отличных отвесиков!!!

Безумно хотелось бобов!!!

ой, вот и прервалась цепочка(((

Девочки, я в шоке от дневников питания, которые здесь выкладываются, по каллориям это ОЧЕНЬ мало. Существует формула Гарриса-Бенедикта, по которой можно выяснить, какая суточная норма калорий необходима лично вам, а точнее организму для нормального обменного процесса в состоянии покоя. Вот она для женщин: ООВ = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4.7 х возраст в годах), т.е надо знать только свой вес, рост и возраст. Например: Вы женщина, ваш возраст 25 лет, ваш рост 170см, ваш вес 65кг. Ваш ООВ=655+624+306-117,5=1467,5 кКал в сутки - это для нормальной жизнедеятельности организма.
Теперь, рассчитав для себя размер ООВ, вы можете узнать суточную потребность в калориях (СПК) в зависимости от вашего коэффициента физической активности (КФА). 1.3 для сидячего образа жизни, 1.4 для среднего уровня активности, 1.5 для активного образа жизни, и 1.75 для крайне активного. Умнижв ООВ на этот коэффициент вы узнаете вашу суточную потребность. Т.е если у женщины средняя физическая активность, то 1467,5 умножаем на 1,4 = 2054,5 ккал. Чтобы похудеть, нужно рассчитать дневную норму калорий, затем вычесть из этой цифры не больше 300 — 400, и строго придерживаться полученной цифры. Важно, что резкое сокращение потребляемой энергии очень вредно, и ведет к набору жира. А какие цифрв у вас в дневниках питания - 737 ккал, 600 ккал, 453 ккал. Девочки, либо вы что-то не так считаете, либо вас бы уже не было, организм бы не выдержал.

Вот один из дней моего дневника питания