1. Фрукты
Фрукты — самый простой способ устроить себе перекус. Их не нужно готовить, они компактны, они не вызывают никаких неприятных ощущений в животе. Яблоки, бананы (если нет нарушений обмена глюкозы), груши, сливы, абрикосы. Если вы в небольшом офисе — купите арбуз и съешьте его с коллегами.
2. Салаты
Следующий способ — это овощные салаты. Да, здесь, конечно, придется приготовить его дома, или купить в магазине. Дома готовить все-таки лучше. Не нужно готовить многокомпонентный салат — нарежьте огурцы и помидоры, с зеленью и заправьте их оливковым маслом. Или листья зеленого салата с небольшим количеством кукурузы. Не бойтесь фантазировать.
3. Чай — тоже перекус
Как ни странно, но очень хороший вариант перекуса на работе — это зеленый чай с медом. Это и полезно, и бодрит, и утолит на некоторое время голод. К тому же, выпить чай с медом можно в офисе с самыми строгими порядками.
4. Сухофрукты и орехи
Хороший «энергетический перекус» — это сухофрукты и орехи. Если вы знаете, что какой-то длительный промежуток времени у вас не получится поесть, съешьте сухофрукты с орехами. Это и калорийно, и хороший источник ненасыщенных жирных кислот, и хороший источник углеводов, что необходимо для работы всех органов и систем, и прежде всего — головного мозга.
5. Сэндвич
Но самое большое поле для фантазии оставляет сэндвич. Я бы придумала для себя такой вот вариант здорового сэндвича: я бы купила крупнозерновой хлеб, со многими злаками, я бы купила сливочный сыр, добавила бы туда помидоры, огурцы и листовой салат. Это и полезно, и вкусно, и очень сытно.
.
6. Молочные продукты
И, конечно же, хороший способ перекусить — это кисломолочные продукты. Стакан кефира или йогурты. Это и кальций, и необходимые для нормального пищеварения лактобактерии. Только хранить такие продукты, если вы покупаете их впрок на работу, нужно все-таки в холодильнике.
Ну и на последок-рецепт моего любимого перекуса. Берем бутылочку из под питьевого йогурта, добавляем 40-50г мюсли (по желанию можно добавить мелко нарезаные сухофрукты, орехи, зернистый творог) заливаем кефиром (свежевыжатым соком, натуральным йогуртом и др.) Эту бутылочку можно носить с собой везде.
Ну вот, вкусный и полезный перекус готов!
Приятного аппетита
1. Фрукты
Я чаще всего перекусываю фруктами и овощами - и сытно и сладко и 90дневка не возбраняет))
хлеб-капустный лист-сыр)))
Я для себя люблю добавлять ягодки всякие, особенно клубничку или малинку. Еще клетчаткой иногда приправляла)))